correr

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Sábado 10 de julio de 2010 1G
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Las marcas de
mayor calidad
La firma J.D. Power realizó su estudio de calidad inicial (IQS
por sus siglas en inglés) en el que destacan las siguientes
marcas de un total de 100: 1. Porsche 2. Acura 3. Mercedes
Benz 4. Lexus 5. Ford 6. Honda 7. Hyundai 8. Lincoln 9.
Infiniti 10. Volvo. En el segmento de los autos compactos, los
principales son: Ford Focus, Honda Civic y Hyundai Elantra.
En los subcompactos, encabezan la lista: Hyundai Accent,
Toyota Yaris y Honda Fit. (Autocosmos)
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Baje
medidas en
Editora: mónica ceballos |diseño: ana ilia juárez | ilustración: javier dávila
Salud física
1.
8 semanas
No sólo caminar es un buen ejercicio, puede realizar
algunos cambios en su rutina de actividad física que
le ayude a tonificar su cuerpo y bajar medidas
Mónica Ceballos
Cuclillas con una pierna: tonifica
músculos y mejora la función de la rodilla.
Apóyese en una pierna y levante la otra a unos
pocos centímetros del suelo, extienda sus brazos
hacia el frente, mantenga la espalda recta,
doble lentamente la rodilla izquierda como si
fuera a sentarse. Presione en el talón izquierdo
todo su pie. Luego haga los estiramientos
correspondientes.
Zócalo | Saltillo
T
odos sabemos que caminar por lo menos
30 minutos al día contribuye a controlar el peso y
eliminar toxinas del cuerpo.
Tonificar los músculos y bajar
medidas también puede lograse con algunos sencillos movimientos que puede realizar
desde casa.
El siguiente plan, probado
por expertos, asegura que ba-
Lo que necesita: tenis
especiales para correr.
Prensa: tonifica caderas y glúteos, ayuda a
lograr fuerza y velocidad. Colóquese cerca de un
árbol o una pared, mantenga las piernas rectas
hacia adelante, coloque las palmas de sus manos
sobre el árbol o la pared a la altura del pecho.
Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, a
continuación, presione la pierna hacia atrás,
empujando hacia atrás y hacia arriba ayudándose
por el talón y apretando los glúteos. Cambie de
lado.
Al finalizar el estiramiento consiste en colocar
el pie derecho cerca del árbol o la pared, doblando
la rodilla derecha, colocando la pierna izquierda
hacia atrás y de forma recta. Presione las caderas
hacia adelante hasta que sienta un estiramiento
en la parte posterior de la pierna izquierda.
Mejore su forma de
2.
correr
› Proteja su postura. Mantenga los
hombros hacia atrás y hacia abajo,
el pecho erguido, el abdomen
contraído. Incline su cuerpo
ligeramente hacia adelante desde
los tobillos sin doblar la cintura,
dejando que la gravedad lo “tire”
suavemente.
› Mantenga los ojos en el
horizonte: mire hacia el frente y
no hacia el suelo.
› Relaje sus manos: apretando los
puños puede enviar la tensión
hasta las muñecas y los brazos.
› Haga transiciones suaves: en
los últimos segundos de cada
intervalo de caminar, baje su ritmo
y cambie para correr, es más fácil
hacerlo por pasos, que caminar
lento e ir subiendo la intensidad.
› A la hora de caminar, apoye todo
el pie desde la parte trasera hasta
la delantera para que pise bien en
el suelo.
› Acorte su zancada: es para
proteger sus rodillas y absorber
los golpes, debe flexionar
ligeramente la rodilla cuando pise
el suelo.
› En lugar de pisar con fuerza,
mantenga las rodillas levantadas
lo más posible para evitar carga de
esfuerzo en los músculos, relaje
las piernas.
jará tallas en ocho semanas,
es especial para personas mayores de 40 años que regularmente hacen ejercicio.
En él, deberá aumentar poco
a poco el tiempo de ejecución,
permitiendo a su cuerpo que
se ajuste sin dolor o tensión.
Los ejercicios son específicos
para lograr tonificación y protegerse contra lesiones.
Además, tiene la ventaja de
que ejerce una influencia positiva al cerebro, que lo hace
estar de mejor humor.
El plan
3 días a la semana:
no correr, caminar y realizar
ejercicios de calentamiento.
3.
3. Cadera: tonifica abdominales y mejora
la alineación de la pelvis. De pie, adelante
un pie como si fuera a dar un paso, el otro
colóquelo a la altura de la cadera. Mueva su
cadera de un lado a otro, al mismo tiempo
contraiga el abdomen y haga lo mismo con
el otro lado.
Para el estiramiento, cruce la pierna
izquierda frente a la derecha, los pies fijos en
el suelo, con las manos en la cadera. Levante
su brazo izquierdo y doble su cuerpo hacia la
izquierda, empujando la cadera ligeramente
hacia la derecha, cambie de lado.
4.
Plank: tonifica los músculos básicos para
asegurar una buena postura. Acuéstese boca
abajo sobre un tapete, su cuerpo debe estar
apoyado en los antebrazos y en la punta de los
pies, los codos deben estar directamente debajo
de los hombros. Mantenga esta posición durante
30 segundos. Realícelo dos veces.
Estiramientos: en la posición de “plancha”, baje
las rodillas al suelo, siéntese sobre los talones con
los brazos extendidos hacia adelante para estirar
el torso, los brazos y la espalda.
3 días alternados:
hacer de 30 a 60 minutos
de cualquier ejercicio de
cardio de bajo impacto, como
caminar acelerado, andar en
bicicleta o nadar. Además de
los ejercicios de tonificación y
estiramientos.
Corra rápido y
baje de peso
› El fortalecimiento y
estiramiento de las caderas,
glúteos y abdominales
puede ayudarle a acelerar
la quema de grasa y evitar
lesiones. Haga dos series de
10 a 15 repeticiones de cada
movimiento de tonificación
por lado, tres veces por
semana. Mantenga los
estiramientos durante 30
segundos por cada lado.
5.
Para las piernas: tonifica la parte exterior
de los muslos y los glúteos para proteger las
rodillas. Acuéstese sobre el lado derecho, la
pierna de arriba flexionada con el pie extendido,
el de abajo inclinado para mantener el equilibrio.
Doble el codo derecho y apoye la cabeza. Apriete
el muslo izquierdo y el gluten al levantar la pierna
lo más que pueda. Sostenga unos segundos y
baje lentamente. El estiramiento: acostada sobre
el lado derecho con las piernas juntas, doble la
pierna izquierda y sosténgala con la mano.