PREVENCIÓ MAMA N DEL CÁNCER DE El cáncer de mama es prevenible si se detecta en el momento oportuno, además se recomienda que las mujeres lleven un estilo de vida saludable para disminuir el riesgo. Algunos factores protectores contra el cáncer de mama son: Mantener un peso saludable: Aunque la relación de la alimentación con el cáncer de mama todavía se encuentra en estudio, se ha visto que las mujeres posmenopáusicas que presentan obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Consumo de alcohol: Se ha visto que las mujeres que consumen alcohol tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y éste se incrementa a medida que el consumo es mayor. Ejercicio: Realizar 30 minutos de ejercicio al día puede ayudar a reducir el riesgo de presentar cáncer de mama. TÉCNICA DE AUTOEXPLORACIÓN MAMARIA A partir de los 20 años de edad, se les debe informar a las mujeres sobre la técnica del autoexamen de los senos. Es necesario que las mujeres se familiaricen con el aspecto natural de sus senos, mediante la observación y la palpación, y notificar inmediatamente a su médico cualquier cambio nuevo relacionado con sus senos. Encontrar un cambio en los senos no significa necesariamente que se trate de cáncer. A continuación se muestran los pasos a seguir para una autoexploración mamaria correcta: 1. Acostada boca arriba y coloque el brazo derecho detrás de la cabeza. El examen se realiza mientras está acostada y no de pie. Esto se debe a que cuando se está acostada el tejido del seno se extiende uniformemente sobre la pared torácica, haciendo que el tejido esté lo más delgado posible. Esto permite que se pueda palpar todo el tejido del seno con mucha más facilidad. 2. Utilice las yemas de los tres dedos del medio de la mano izquierda para palpar cualquier masa, bulto o protuberancia en el seno derecho. Con las yemas de los dedos, emplee movimientos circulares contiguos del tamaño de una moneda pequeña para palpar el tejido del seno. 3. Use tres niveles de presión diferentes para palpar toda el área del tejido del seno. La presión leve es necesaria para palpar el tejido que está más cercano a la piel, mientras que la presión moderada servirá para palpar un poco más profundo. Es normal sentir un reborde firme en la curva inferior de cada seno, pero usted debe informar a su médico si siente algo fuera de lo ordinario. Si no está segura de la presión que debe hacer, hable con su médico o enfermera. Emplee cada nivel de presión para palpar el tejido del seno antes de pasar a la próxima área. 4. Mueva las yemas de sus dedos en un patrón de arriba hacia abajo, comenzando con una línea derecha imaginaria dibujada en el lado de su costado que vaya desde la axila y se mueva por todo el seno hasta el medio del esternón. Asegúrese de examinar toda el área del seno yendo hacia abajo hasta donde usted siente sólo las costillas y hacia arriba hasta llegar al cuello o a la clavícula. 5. Existe cierta evidencia que sugiere que el patrón de arriba y abajo (algunas veces llamado patrón vertical) es el patrón más efectivo para cubrir toda el área del seno sin dejar de examinar ningún tejido del seno. 6. Repita el examen con el seno izquierdo, colocando su brazo izquierdo detrás de su cabeza y empleando las yemas de los dedos de la mano derecha para realizar el examen. TÉCNICA DE AUTOEXPLORACIÓN MAMARIA 7. Mientras esté de pie frente a un espejo, con sus manos presionando hacia abajo firmemente sus caderas, observe sus senos para detectar cualquier cambio en tamaño, forma, contorno, formación de hoyuelos, o enrojecimiento o escamosidad de los pezones o de la piel de los senos, (cuando se hace presión hacia abajo a las caderas, los músculos de la pared torácica se contraen y esto hace que sobresalga cualquier cambio en los senos). 8. Examine cada axila mientras esté sentada o parada y con su brazo ligeramente levantado para que usted pueda palpar esa área con facilidad. Si levanta el brazo completamente, el tejido estará rígido en esa área, lo que hará más difícil examinarla. Referencias: 1. American Cancer Society recommendations for early breast cancer detection in women without breast symptoms. www.cancer.org. Revised 10/24/2013. 2. Instituto Nacional del Cáncer. Prevención del cáncer de mama. Última actualización: 1 de Mayo 2014. Disponible en: http://www.cancer.gov/espanol/pdq/prevencion/seno/Patient/page3#Keypoint6