Posiciones adecuadas DE PIE Cuando estamos de pie, debemos de tener la espalda recta, con toda la planta de los pies en contacto con el suelo, y ligeramente separados. Si permanecemos tiempo sin movernos debemos interrumpir la posición estática y dar algunos pasos o buscar apoyo. Al caminar debemos de usar calzado adecuado a las necesidades de las exigencias de nuestro trabajo o del esfuerzo que estamos realizando. Además deberemos caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos Desde el Ayuntamiento de Pedrezuela hemos desarrollado un programa para el Fomento de la Cultura Preventiva en nuestro municipio que queremos extender a toda la población. SENTADO Una de ellas es el MANEJO MANUAL DE CARGAS O PESO. Al manipular una carga, si ni se adaptan las medidas adecuadas, nuestro cuerpo puede sufrir algún tipo de lesión. Algo tan cotidiano y aparentemente inofensivo puede dar lugar a riesgos de sobreesfuerzos. Debemos de sentarnos lo más atrás posible, con una posición recta y alineada de la espalda, bien apoyada en el respaldo y sintiéndonos sentados sobre toda la base del asiento. Los pies deben de estar apoyados en el suelo, con una ligera separación entre ambos. En el caso de conducir, no debemos de colocar el asiento muy lejos de los pedales, debemos de colocar la espalda recta, cogiendo el volante con las dos manos, dejando los brazos semiflexionados. TUMBADO El descanso es fundamental para recuperar fuerzas para el trabajo. La recomendación es dormir de lado o boca arriba. La cultura preventiva la debemos de tener en nuestro trabajo, pero igualmente es cierto que hay actividades que realizamos también en nuestra vida personal que tienen consecuencias en nuestra salud. P REVENZUELA El problema del sobreesfuerzo puede llegar como consecuencia de una carga excesiva, pero también debido a manipular peso de forma incorrecta. Para más información: riesgoslaborales@pedrezuela.info www.pedrezuela.info Si dormimos de lado, las piernas deben de estar semiflexionadas y la almohada debe ser lo suficientemente gruesa para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándonos de que no caiga ni rote. Si dormimos boca arriba la almohada debe ser más fina con el fin de asegurar que la zona cervical de la columna forme el mismo ángulo con la zona dorsal que cuando estamos de pie. La zona lumbar debe de quedar totalmente apoyada en el colchón ayudándonos con un cojín que se coloque debajo de las rodillas. AYUNTAMIENTO PEDREZUELA AYUNTAMIENTO PEDREZUELA La higiene postural es un conjunto de normas y actitudes posturales encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. La importancia de adoptar la postura adecuada es fundamental en nuestro trabajo y en nuestra vida cotidiana, ya que sin darnos cuenta, realizamos numerosos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas pueden desencadenar una patología. Si vas a pasar mucho tiempo de pie SI NO Recomendaciones para levantar y transportar y colocar un carga En el proceso tenemos tres situaciones que podemos diferenciar: Levantamiento de la carga La debemos de realizar manteniendo la espalda recta, flexionando las piernas para ponernos en cuclillas, acercando la carga al cuerpo para que el centro de masas esté lo más centrado posible, para finalmente levantarnos haciendo la fuerza con nuestras piernas evitando “tirar de riñones”. Transporte de la misma Cuando transportamos peso debemos de llevarlo próximo al cuerpo y con los brazos extendidos evitando realizar movimientos con las espalda que supongan giros o torsiones. Colocación de la carga Para colocar la carga debemos de seguir los mismos consejos que para el levantamiento, pero en sentido inverso. Recomendaciones para levantar y transportar y colocar un carga Medidas para la prevención Con respecto a la carga Con respecto a la manipulación Debemos en lo posible “diseñar” los volúmenes de carga para que tengan las siguientes características: No deben superar los 25 kgs de peso. No deben tener mucho volumen. Debemos de estudiar sus características para conocer donde tiene el centro de gravedad. Debemos de utilizar medios o ayudas mecánicas siempre que sea posible. Realización de posturas correctas. Utilizar guantes y calzado apropiado. Descanso adecuado en las tareas repetitivas. Lesiones por manipulacion de cargas Fatiga fisiológica • Cansancio como consecuencia de la realización de un trabajo que exige mucho esfuerzo. Lesiones musculares • Contracturas. aparece cuando el músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función • Roturas de fibras. Se produce asociada a contracciones violentas del músculo o estirones bruscos. Lesiones en tendones y ligamentos • Esquinces Es una lesión de un ligamento. • Bursitis La bursitis es la inflamación de la bursa, estructura en forma de bolsa, que se sitúa entre huesos, tendones y músculos • Sinovitis Es la inflamación de la sinovia (bolsa que recubre a las articulaciones); Lesiones en articulaciones • Artrosis Produce desgaste de los cartílogos • Artritis Consiste en la inflamación de las articulaciones. • Hernias discales. Parte del disco que tenemos entre las vertebras se desplaza oprimiendo los nervios, provocando los dolores típicos del lumbago y ciática Lesiones óseas • Fracturas • Fisuras Hernias • Abdominales • Inguinales SI NO En lo posible...