Gimnasia laboral

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TELEFÓNICO
GIMNASIA LABORAL
Nivel 12
Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede crear malestares en el cuerpo. Por esa y
otras razones se creó la gimnasia laboral que consiste en hacer ejercicios en diferentes partes
del cuerpo como ojos, cabeza y manos.
Los beneficios que generan estos ejercicios son:
• Mejorar la circulación
• Reducir las probabilidades de lesiones
• Bajar la tensión de los músculos
Indicaciones generales:
• Realiza tus ejercicios lenta y suavemente
• Al momento de realizar los estiramientos mantén la
posición de cinco a 10 segundos
• Al estirarte, respira lenta y profundamente
• Estírate hasta que sientas un ligero tirón en los músculos
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Ejercicios para los ojos
1. Pon frente a tu cara un lápiz o una pluma y llévalo en medio de las cejas mientras
que sigues el objeto con la vista. Repite el ejercicio 3 veces.
2. Gira los ojos en grandes círculos para estirar los músculos que los rodean
3. Realiza técnicas de relajación ocular durante el día.
- Parpadea con frecuencia para lubricar los ojos.
- Enfoca la vista en algo alejado. Esto ayuda a relajar los ojos.
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Ejercicios para las manos
Con el codo recto jala los dedos suavemente hacia atrás. Luego repite el procedimiento
con el pulgar.
Después, jala la muñeca lentamente hacia adentro y mantén esa posición por 5
segundos. Luego jala el pulgar.
Coloca los dedos flexionados y ve cerrando lentamente hasta formar un puño.
Aprieta por 2 segundos, luego suelta y relájate. Después estira las manos y los dedos lo
más que puedas.
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Ejercicios hombros y brazos
Estira los hombros moviéndolos lentamente en círculos primero un hombro y después
el otro.
Para estirar el tórax, entrelaza los dedos por la parte posterior de tu cuerpo y eleva
lentamente hasta llegar a la altura del omoplato.
Los brazos y hombros, se estiran elevando el codo suavemente hacia la barbilla,
realiza este ejercicio en ambos brazos. Mantén la postura estirada de 5 a 10 segundos.
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Ejercicios para cabeza
Gira la cabeza del centro hacia un lado del hombro y luego al otro.
Mueve la cabeza del centro hacia un lado del hombro y luego al otro.
Inclina la cabeza hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 3 veces.
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Consejos ergonómicos para los ojos y la cabeza
• Asegúrate de que tus documentos tengan un tamaño y tipo de letra que te permitan leer sin esfuerzo
• Que el espacio de trabajo donde laboras esté bien iluminado para no cansar tu vista
• Realiza uno de los ejercicios de esta guía cada 15 minutos
• Mantén limpio tu monitor ya que una pantalla sucia es difícil de leer