Activación Física

Dirección Corporativa de Administración
Subdirección de Servicios de Salud
Rutina de Ejercicios para Obesidad II
flexiona el cuello al
frente y atrás
1
Flexiona rodilla
hacia atrás y
sostenla 5 segundos 6
Mueve al frente y
atrás los hombros
Flexiona las rodillas y
eleva los brazos a la
cabeza y al frente
Gira a los brazos
lateralmente de un
l d a otro
lado
t
Flexiona la rodilla y
extiende la pierna
contraria sostenlo 5 seg
Envía tu pierna al
frente y regresa de
manera continua 7
Eleva tu pierna
lateralmente a la
altura de la cintura
Camina por 15
minutos
Al terminar realiza
8 respiraciones
profundas 10
2
3
8
4
RECOMENDACIONES GENERALES:
• Utilice ropa y calzado cómodo para realizar su rutina de ejercicios.
• Tome agua antes, durante y después de su rutina.
• Escuche música mientras realiza sus ejercicios.
ejercicios
• Si se siente fatigado durante el desarrollo de su rutina disminuya la intensidad del ejercicio o suspéndalo y
acuda al médico.
• Esta rutina se debe realizar a diario
9
5
Sigue la secuencia de los
ejercicios y realiza una serie de
10 repeticiones de cada uno
alternándolos a ambos lados