Subido por mavitapr

Clase 02

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CLASE 2: EL EJERCICIO
RELACIÓN ENTRE EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA.
EJERCICIO FÍSICO: Su objetivo es mejorar o mantener uno o varios de
los componentes de la aptitud física.
ACTIVIDAD FÍSICA: Es el cualquier tipo de movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que den como resultado un
gasto energético.
TIPOS DE EJERCICIOS:
 Ejercicios aeróbicos: aumentan la frecuencia cardiaca, trabajan los músculos y te hacen
respirar más rápidamente y con más fuerza.
 Ejercicios de flexibilidad: Pueden ser de estiramiento, yoga, taichí (artes marciales).
 Ejercicios de fuerza y resistencia: Se pueden hacer cosas con barras y discos, o con
mancuerdas.
BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS:
 Hacer ejercicios de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir
enfermedades.
 Ayuda en el desarrollo de rehabilitación de la salud, a la vez ayuda al carácter, la
disciplina y la toma de decisiones en la vida cotidiana.
 Contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona,
la memoria, rapidez de ideas, promueve sensaciones con optimismo, mejora la
autoestima, previene la osteoporosis, la hipertensión y la crisis diabética.
CONSECUENCIAS: QUE LE PASA AL CUERPO SI DEJA DE HACER EJERCICIO?
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Los primeros síntomas aparecen al cabo de ocho semanas de sedentarismo.
El sedentarismo puede ocurrir por una enfermedad, por una lesión, por un cambio de
vida o simplemente por pereza que puede llegar un día en que dejas de salir a correr.
Al dejar de hacer ejercicios y dedicar su tiempo a otras cosas, sin tener en cuenta
cómo esta falta de movimiento pasará factura a nuestra salud: pérdida de masa
muscular y pérdida de fuerza, a la vez que la capacidad para almacenar grasa
aumenta. Y todo esto sin tener en cuenta distinciones por edad ni género.
La falta de ejercicio reduce en un 40 % “EL GLUCÍGENO MUSCULAR” (combustible
para el funcionamiento del organismo), e allí donde empiezan los cambios en el
metabolismo del colesterol, en la morfología arterial, en el incremento de peso, etc.
REFLEXIÓN: LA AUSENCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PROVOCA MÁS DE CINCO MILLONES
DE MUERTES EN EL MUNDO”.
ENDORFINAS:
Cadenas de proteínas que produce el propio organismo, las cuales estimulan las áreas
cerebrales que producen placer al organismo.
Las endorfinas son hormonas que regulas el equilibrio del organismo: tenemos el
crecimiento y desarrollo madurativo, la sexualidad y el metabolismo.
RECOMENDACIONES:
 Hacer ejercicios tiene efectos sorprendentes como medicina natural ya que ayuda al
consumo máximo de oxígeno, mantiene buen peso corporal y el porcentaje de grasa es
mínimo.
 La frecuencia de realizar ejercicios una sesión inter diario, a la semana 2 horas 30
minutos, favorece el sistema cardiovascular entre otras como las emociones que
también viene a ser importante.
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