MODELO DE PROGRAMACIÓN DE UNA SESIÓN DE TRABAJO A) Categoría del Equipo: JUVENIL B) Epoca de la temporada: PRETEMPORADA C) Características del equipo Está formado por 20 jugadores contando a los porteros, que casi todos con algunas excepciones llevan cuatro temporadas juntos, llevan dos temporadas con el mismo entrenador y forman un grupo humano bastante compacto. Técnicamente poseen un nivel alto, su condición física no está en un nivel óptimo. Tácticamente hay que trabajar la asimilación de la función de cada jugador dentro del esquema táctico del equipo. En términos generales es un equipo muy disciplinado con el que da gusto trabajar ya que tiene gran interés por hacer las cosas bien. D) Duración de la sesión: 2 horas DESARROLLO DE LA SESIÓN 1.- OBJETIVOS A CONSEGUIR a) Conseguir una mejora en la resistencia orgánica b) Mejorar el sentido de la interceptación c) Mejorar el sentido de la basculación d) Mejorar el tiro a puerta y los lanzamientos directos a gol e) Que el equipo consiga asimilar la conservación de la posesión del balón. 2. - ACTIVIDADES A REALIZAR a) Carrera continua durante 20 minutos con algunos ejercicios indicados por el entrenador para eliminar algo la monotonía de la carrera b) Ejercicios de respiración, Estiramientos individualmente y por parejas. Duración 10 minutos c) Ejercicios de interceptación 1º- Grupos de 5 jugadores, 4 conos y un balón En un espacio de terreno de 6x10 señalizado con los 4 conos en cada esquina un jugador y otro en el centro que intenta interceptar los pases que realizan los colocados en las esquinas, cuando se realiza una interceptación se intercambian las posiciones. Los pases se deben hacer a gran velocidad si puede ser al primer toque. Duración 15 minutos Objetivos: mejorar la calidad del pase y mejorar el sentido de la interceptación. 2º.- En espacio limitado de 5x5, rondo de cabeza, 4 y 1 en el centro que es el que trabaja la interceptación de los pases de los compañeros, cuando lo consigue se intercambian las posiciones. Duración 15 minutos Objetivos: mejora del golpeo de cabeza y de la interceptación y anticipación. Mientras se realizan estos ejercicios de interceptación, los especialistas en lanzamientos de tiros directos a gol con barrera realizan dichos lanzamientos tanto desde la derecha como desde la izquierda. d) Ejercicios de tiros a gol. 1º los centrocampistas y los delanteros forman grupos de tres, uno en cada banda y otro en el centro situados en el centro del campo, los defensas todos a los lados de los postes, y forman parejas que defenderán el ataque del trio de los centrocampistas y los delanteros, cada tres ataques un portero. Definición del ejercicio: saca el portero largo al centro del campo reciben los centrocampistas el trio se pasa el balón intentando llegar con rapidez a la portería para marcar los defensas y el portero deben evitarlo. A cada saque del portero realiza el ejercicio un trio distinto del centro, El portero saca nada mas parar el balón o recogerlo, los trios del centro deben estar preparados para recibir y controlar el balón para realizar su ataque y los defensas para defender, el trio que ha realizado su ejercicio vuelve al centro del terreno de juego. Se contabilizaran los goles y las jugadas defendidas para ver qué grupo gana. Es un ejercicio que se debe trabajar a gran intensidad. Tiempo 30 minutos Objetivo: mejora del control en la recepción, mejora del pase, el regate, la anticipación, la velocidad, el disparo a gol. Los defensas, la anticipación, la interceptación, el pressing, la velocidad, la cobertura. e) Ejercicio para trabajar la conservación de la posesión del balón y lanzamientos a gol. Se pone una portería en el centro del terreno de juego y el ejercicio se realiza en la mitad del campo, cada portero en una portería y el equipo se divide en tres grupos diferenciados por petos, empiezan dos grupos y el otro descansa, cada 3 minutos cambio de equipo. Este ejercicio se debe realizar a una intensidad elevada. Tiempo: 30 minutos Objetivo físico: capacidad anaeróbica láctica, Objetivo específico: desmarques, apoyos, pases, anticipación, interceptación y disparos a gol. Variante: limitar el número de toques. Categoría o nivel: perfeccionamiento.