ION DIC N CO IC FIS A ESTRES AC TI V ID RESPUESTA AD FI SI C A ALGUNOS CONCEPTOS TA AP AD RESISTENCIA N INACIO COORD AGILIDAD FUERZA O CI S NE RESILIENCIA EJERCICIO FÍSICO ¿Cómo entendemos a nuestro organismo? Como una suma de estructuras (anatomía) Como una suma de funciones (fisiología) E RT O P DE De la unión de dos células De lo microscópico ♀+♂ Multiplicación y diferenciación A lo macroscópico Al ser humano completo (en 9 meses) EL CUERPO COMO UNA CONSTRUCCION Ladrillo (unidad más pequeña estructural y funcional) CELULA La unión de células con la misma función TEJIDO La unión de tejidos diferentes ORGANO El conjunto de diferentes órganos con una misma función final SISTEMA EL CUERPO COMO UNA SUMA DE FUNCIONES Funciones vitales que realizan los seres vivos (que sigamos vivos y sigamos existiendo como especie): NUTRICION REPRODUCCION RELACION Toman del medio las sustancias nutritivas y la energía que necesitan para vivir y expulsan al medio las sustancias de desecho que fabrican. Crean nuevos seres semejantes en su anatomía y en su fisiología a sus progenitores. Captan señales procedentes del medio (externo e interno) y responden a ellas. Pueden actuar en función de lo que les rodea. Algunos autores asumen que el rol potencial del ejercicio físico como recurso de salud deriva, al menos en parte, del hecho de que el ejercicio amortigua los efectos deletéreos del estrés sobre la salud, además de efectos directos sobre la salud de nuestro organismo. Recursos sociales y personales Ejercicio físico Evento estresante Amortiguación del evento estresante SALUD ¿Qué es el ESTRÉS? Estímulo que rompe o amenaza el equilibrio interno del individuo de manera transitoria o permanente RESPUESTA biología reactiva frente al factor desestabilizante Cambios en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico SÍNDROME DE ADAPTACION GENERAL EJE HIPOTALAMO-HIPOFISARIO-ADRENAL (HHA) DEFENSA contra situaciones de estrés ACTIVACIÓN: reta al organismo, haciendo peligrar su homeostasis (equilibrio) RESPUESTA: rápida y eficaz -ACTIVACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO - ACTIVACIÓN DEL EJE HHA ESTRÉS ADAPTATIVO Enfermedades vinculadas al estrés Cardiovascula res Respiratorios Musculares Inmunológic os Gastrointestin ales Sexuales La aptitud física, adquirida ya sea por actividad física espontánea o ejercicio regular, confiere resiliencia (capacidad de resistir, recuperar y crecer frente a agentes estresantes y las demandas de cambio) El ejercicio físico actúa sobre el organismo humano como cualquier agente estresante, y tanto la intensidad como la duración del ejercicio determinan la magnitud de la respuesta del estrés. RESPUESTAS AL EJERCICIO SON LAS MODIFICACIONES AGUDAS E INMEDIATAS QUE EXPERIMENTAN LOS SISTEMAS FISIOLÓGICOS ANTE UN ESTÍMULO. ADAPTACIONES AL EJERCICIO SON LOS CAMBIOS QUE APARECEN A LARGO PLAZO, QUE TARDAN MÁS TIEMPO EN DESAPARECER Y QUE SE PUEDEN MANIFESTAR INCLUSO EN REPOSO. Cuando realizamos ejercicio físico, nuestros órganos responden de una manera determinada, y la repetición de esa respuesta al esfuerzo genera a medio/largo plazo una adaptación que es beneficiosa para nuestra salud. Por ejemplo el corazón, responde aumentando la fuerza con la que se contrae y el número de contracciones (latidos), y a largo plazo tenemos un corazón más fuerte y con más capacidad que es sinónimo de un corazón más sano. MODALIDAD Fuerza Resistencia (Resistidos) (Endurance) Carga de alta intensidad y corta duración Carga continua, baja intensidad y prolongada duración FUERZA Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares TIPOS DE FUERZA Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible (1 RM) Fuerza velocidad.(explosiva) es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. RESISTENCIA AEROBICA Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. CONTINUOS INTERVALADOS HIIE: Ejercicios Intervalados de Alta Intensidad HIT: Entrenamientos de alta Intensidad. (30 seg x 90, 10 series) Componente Cognitivo Socio Afectivo Propiocepción: capacidad sensorial del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Equilibrio: capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento, y se mantienen siempre que el centro de gravedad esté dentro de la base de sustentación y no posea una inercia que tienda a sacarlo del mismo (def clásica). La coordinación es la capacidad de realizar una actividad en forma precisa Agilidad: es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de la forma más rápida y precisa posible. Amplitud de movimiento “ADM.”: máximo grado de movimiento permitido por una articulación o conjunto de articulaciones. El término flexibilidad nos indica, únicamente, la capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse. La ADM. posee dos componentes: •Movilidad articular •Elasticidad muscular Capacidades cognitivas Son aquellas que se refieren a lo relacionado con el procesamiento de la información, a partir de la percepción, el conocimiento adquirido (experiencia) y características subjetivas. Estas son procesos tales como: esto es la atención, percepción, memoria, resolución de problemas, comprensión, establecimientos de analogías entre otras, aprendizaje, razonamiento, toma de decisiones CONDICION FISICA Conjunto de condiciones anatómicas, fisiológicas y orgánicas que son necesarias para la realización de esfuerzos físicos o deportivos. Inicialmente era un término mas deportivo y luego el concepto se ha hecho mas relativo a la salud Resistencia cardio-respiratoria Fuerza y resistencia muscular Componentes Composición corporal Flexibilidad (amplitud de movimiento) Capacidad de relajación