ES-Fiches Running

PREPARACIÓN
CONDITIONNING
> M E J O R A D E L A R E S I ST E N C I A A E R Ó B I C A PA R A
U N CO R R E D O R Q U E E N T R E N A E N T R E D O S Y
C U AT RO V E C E S A L A S E M A N A
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Cuando un esfuerzo se prolonga durante más de unos minutos, el organismo recurre
a un sistema concreto para obtener la energía necesaria para la actividad muscular
en la que interviene el oxígeno: la red aeróbica. Por ello, la capacidad del organismo
para consumir las mayores cantidades posibles de oxígeno es un factor determinante
en el rendimiento en el caso de los deportes de resistencia aeróbica (VO2 máx.). Esta
capacidad depende de dos factores: la capacidad de dirigir grandes cantidades de
oxígeno a los músculos, es decir, el transporte de oxígeno en el torrente sanguíneo
que asegura el sistema cardiovascular, y también, de la facultad del músculo para
consumir el mayor oxígeno posible. El atleta de resistencia desarrolla estos dos
aspectos por medio de un entrenamiento específico cuyo volumen debe estar en
consonancia. Tres sesiones semanales se consideran el volumen mínimo de entrenamiento para conseguir una progresión significativa de la resistencia aeróbica en la
mayoría de los atletas. La electroestimulación realizada con el programa Resistencia
aeróbica permite potenciar los efectos del entrenamiento voluntario para mejorar
la capacidad de los músculos prioritarios, los cuádriceps, y soportar así esfuerzos de
larga duración.
PROGRAMA RECOMENDADO
> OBJETIVO:
Mejorar el rendimiento en las pruebas deportivas de larga duración.
> VALORES AÑADIDOS DE LA ELECTROESTIMULACIÓN:
La electroestimulación permite mejorar el rendimiento, ya que el objetivo de
este programa es aumentar la capacidad de absorción de oxígeno de los
músculos estimulados. Así, aumenta la capacidad de los músculos para
soportar un esfuerzo de larga duración.
Resistencia aeróbica
ZONA DE APLICACIÓN
o mi-SCAN
DURACIÓN DEL CICLO
DESARROLLO DEL CICLO
De 8 a 12 semanas
Dos sesiones semanales realizadas los días en los que no se realice entrenamiento voluntario.
• De la 1ª a la 4ª semana: Resistencia aeróbica, nivel 1
• De la 5ª a la 8ª semana: Resistencia aeróbica, nivel 2
• De la 9ª a la 12ª semana: Resistencia aeróbica, nivel 3 (en caso de una preparación de 12 semanas)
Suspender las sesiones de electroestimulación una semana antes de la carrera.
COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS
POSICIÓN DEL CUERPO
REGULACIÓN DE LA ENERGÍA
DE ESTIMULACIÓN
Sentado, con las rodillas flexionadas
La máxima tolerada.