protocolo de medidas antropométricas

EXPERTO EN HÁBITOS SALUDABLES
EVALUACIÓN DEL FITNESS
ESMERALDA MATA GÓMEZ
CONDICIÓN FÍSICA - SALUD
† CONCEPTO
† FITNESS COMO INDICADOR DE
SALUD
† COMPONENTES FITNESS – SALUD:
„
„
„
„
CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA
FUERZA Y RESISTENCIA DE FUERZA
FLEXIBILIDAD
COMPOSICIÓN CORPORAL
EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN
FÍSICA - SALUD
† POBLACIONES:
„ NIÑOS
„ ADULTOS
„ MAYORES
† PRUEBAS DE EVALUACIÓN
„
„
„
„
EQUIPAMIENTO
PROCEDIMIENTO
PUNTUACIÓN
INTERPRETACIÓN RESULTADOS
REFERENCIAS BÁSICAS
FITNESSGRAM
Cooper Institute for Aerobic Research, 1994
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE
(ACSM)
SENIOR FITNESS TEST
Rikli & Jones, 2001
ORDEN
1.
2.
3.
4.
COMPOSICIÓN CORPORAL
AERÓBICO
MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
COMPOSICIÓN CORPORAL
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
† PESO
† TALLA
† PERÍMETROS:
„ CINTURA
„ CADERA
PARA CADA MEDIDA
† MATERIAL
† PUNTOS ANATÓMICOS
† PROCEDIMIENTO
† POSICIÓN
† TÉCNICA
RECOMENDACIONES GENERALES
† LUGAR: espacio y privacidad
† SUJETO: descalzo, con la menor ropa
posible
† EVALUADOR:
„ Calibrar el material con antelación
„ Guardar distancia respetuosa
„ Trato distendido y cordial (información y
distracción)
„ Evita reacciones verbales y faciales durante la
recogida de los datos
PESO
† MATERIAL: BÁSCULA digital, precisión
mínima 100g
† PROCEDIMIENTO:
„ DOS REGISTROS: alternar el apoyo del primer
pie
„ KG
„ POSICIÓN:
† CENTRO DE LA BÁSCULA
† RECTO
† DE ESPALDAS AL REGISTRO
† LIBRE DE CONTACTOS
TALLA
† MATERIAL: tallímetro (1mm
precisión)
† PUNTOS ANATÓMICOS
„ PLANTA PIES-VERTEX
„ PLANO DE FRANKFORT
TALLA
† PROCEDIMIENTO
„ 1 REGISTRO
„ CM
„ TÉCNICA:
† Pedir inspiración profunda
† Tracción craneal desde maxilar inferior (Frankfort)
„ POSICIÓN:
† Talones juntos y pies 45º
† Talones, glúteos, espalda y occipital en contacto
con superficie vertical del tallímetro
Peso(Kg)
IMC =
Altura2 (m)
IMC
† Clasificación
internacional del
sobrepeso y
obesidad en
relación al I.M.C.
según la
Organización
Mundial de la
Salud, 2000.
Datos para
adultos,
independientemen
te de la edad y el
sexo.
CLASIFICACIÓN
I.M.C.
Bajo peso
< 18,5
Peso óptimo
18,5 – 24,9
Sobrepeso
25,0 – 29,9
Obesidad
≥ 30,0
Tipo I
Tipo II
Tipo III
30,0 – 34,9
35,0 – 39,9
≥ 40,0
IMC
† NIÑOS
† Short and Winnick,
2005
IMC
EDAD
CHICOS
CHICAS
10
15 - 21
16.5 - 23.5
11
16 - 21
17 - 24
12
16 - 22
17 - 24.5
13
16.5 - 23
17.5 - 24.5
14
17.5 - 24.5
17.5 - 25
15
18 - 25
17.5 - 25
16
18.5 - 26.5
17.5 - 25
17
19 - 27
17.5 - 26
PERÍMETRO CINTURA
† MATERIAL: cinta
antropométrica
† PUNTOS ANATÓMICOS:
„ Punto medio borde
costal y cresta ilíaca
„ Menor circunferencia
del abdomen
PERÍMETRO CINTURA
† PROCEDIMIENTO:
„ DOS REGISTROS (cm)
„ POSICIÓN:
† Antropométrica
† Frente al evaluador
„ TÉCNICA:
† Cinta métrica en mano derecha
† El extremo libre en la mano izquierda
† Mantener perpendicular al segmento
† No comprimir tejidos blandos
† Lectura: en la yuxtaposición
PERÍMETRO CINTURA
PERÍMETRO CADERA
† MATERIAL: cinta
antropométrica
† PUNTOS ANATÓMICOS:
„ Sínfisis del pubis
„ Mayor circunferencia
glútea
PERÍMETRO CADERA
† PROCEDIMIENTO:
„ DOS REGISTROS (cm)
„ POSICIÓN:
† Glúteos relajados
† Brazos cruzados en el pecho
† Evaluador a su derecha
INDICE
CINTURA-CADERA
CRITERIO
Cociente C - C =
Perímetro Cintura
Perímetro Cadera
VALORES LÍMITE
HOMBRES
MUJERES
Índice cintura cadera
SEEDO
>1
>0,90
OMS
>1
>0,85
Perímetro
cintura
SEEDO
>95cm valores de riesgo
>82cm valores de riesgo
>102cm riesgo elevado
>90cm riesgo elevado
>94cm valores de riesgo
>80cm valores de riesgo
>102cm riesgo elevado
>88cm riesgo elevado
OMS
† Valores de riesgo en función de la distribución de la grasa
corporal según datos de la Organización Mundial de la
Salud (2000), y la Sociedad Española para el Estudio de
la Obesidad (SEEDO) (2000).
EVALUACIÓN FITNESS
MAYORES
SENIOR FITNESS TEST
Rikli & Jones, 2001
† CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA
† RESISTENCIA DE FUERZA:
„ MMSS, MMII
† FLEXIBILIDAD:
„ MMSS, MMII
RESISTENCIA AERÓBICA
CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO
† Determinar la altura y
marcarlo en la pared.
† Caminar en el sitio
durante 2’ elevando las
rodillas hasta la altura
indicada.
† Contar el número de
pasos completos
realizados
RESISTENCIA AERÓBICA
CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO
† Mujeres
RESISTENCIA AERÓBICA
CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO
† Hombres
FUERZA MMII
SENTARSE Y LEVANTARSE
† Sentarse en mitad de una
silla tamaño estándar (4344 cm de altura) pegada a
la pared.
† Mantener los brazos
cruzados y pegados al
pecho.
† A la señal de “ya”, habrá
que levantarse y volverse
a sentar tantas veces
como sea posible durante
30’’.
† RESULTADO: Número
máximo de repeticiones
realizadas en 30
segundos.
FUERZA MMII
SENTARSE Y LEVANTARSE
† Mujeres
FUERZA MMII
SENTARSE Y LEVANTARSE
† Hombres
FUERZA MMSS
FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA
† Sentados en una silla
agarrar la mancuerna (2’5
kg mujeres – 4 kg
hombres) con la mano que
se vaya a realizar el test.
† A la señal de “ya”, habrá
que flexionar y extender el
brazo tantas veces como
sea posible en 30’’.
† Un intento con cada brazo.
† RESULTADO: Número
máximo de repeticiones en
30 segundos.
FUERZA MMSS
FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA
† Mujeres
FUERZA MMSS
FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA
† Hombres
FLEXIBILIDAD MMII
†
†
†
†
†
†
†
Sentados, una pierna flexionada y
la otra estirada lo máximo posible,
con el talón en contacto con el
suelo y el pie en flexión de 90º.
Espalda recta, cabeza en línea con
el tronco.
Manos una encima de otra: los
dedos más largos quedan
superpuestos.
Se recomienda utilizar una regla a
modo de guía para deslizar las
manos sobre ella.
Intentar alcanzar poco a poco la
punta del pie con las manos,
mientras se expulsa el aire.
2 intentos (uno con cada pierna).
RESULTADO:cm (+/-) alcanzados
durante 2 segundos.
FLEXIBILIDAD MMII
† Mujeres
FLEXIBILIDAD MMII
† Hombres
FLEXIBILIDAD MMSS
† De pie,una de las manos por
encima del hombro, con el codo
hacia arriba, los dedos
extendidos con la palma de la
mano hacia dentro e intentando
deslizar ésta lo máximo posible
a lo largo de su espalda.
† Al mismo tiempo, coloca la otra
mano detrás de la espalda, con
la palma hacia fuera e intenta
alcanzar o sobrepasar la otra
mano.
† 2 intentos (uno con cada
brazo).
† RESULTADO: máx.distancia
alcanzada (cm +/-) y
mantenida durante 2’’.
FLEXIBILIDAD MMSS
† Mujeres
FLEXIBILIDAD MMSS
† Mujeres
EVALUACIÓN FITNESS
ADULTOS
†CONDICIÓN FÍSICA
AERÓBICA
†RESISTENCIA DE FUERZA
†FLEXIBILIDAD
CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA
† TEST DE 1 MILLA CAMINANDO
„ (Kline y col, 1987)
† Test del escalón de 3 minutos
„ (McArdle y col, 1991)
TEST DE 1 MILLA CAMINANDO
(Kline y col, 1987)
† Equipamiento
„ Una pista o camino que mida 1 milla (1609 m)
„ Un reloj cronómetro
„ Una báscula
† Procedimiento
„ Valora tu peso corporal (en libras : kg x 2,205)
„ Calienta antes de realizar el test.
„ Recorre los 1609 m tan rápido como sea posible.
Anda a un ritmo fuerte pero confortable. Debes
alcanzar una frecuencia cardiaca de al menos 120
lpm.
„ Tan pronto como recorras las distancia, anota el
tiempo y valora el número de latidos cardiacos 15’’
TEST DE 1 MILLA CAMINANDO
(Kline y col, 1987)
DETERMINACIÓN DEL VO2MAX
† Convierte el número de latidos en 15 s, en
pulsaciones por minuto (x4)
† Transforma el tiempo empleado (minutos y
segundos) a un número con decimales. Por
ejemplo, un tiempo de 14 min y 45
segundos sería [14 + (45/60)] ó 14.75
min.
† Inserta los valores de tu edad, sexo, peso,
tiempo empleado, y frecuencia cardiaca
(lpm) en la siguiente ecuación:
TEST DE 1 MILLA CAMINANDO
(Kline y col, 1987)
DETERMINACIÓN DEL VO2MAX
VO2max = 132,835 – (0.0769 x W) – (0.3877 x A) + (6.315 x G) –
– (3.2649 x T) – (0.1565 x H)
W = peso corporal (en libras)
A = edad (en años)
G = sexo (hombre = 1; mujer = 0)
T = Tiempo empleado (en minutos)
H = frecuencia cardiaca después del ejercicio
(lpm)
RESULTADOS VO2 máx.
Edad
< 29
30-39
40-49
50-59
60-69
< 29
30-39
40-49
50-59
60-69
Muy bajo
Bajo
Moderado
Alto
Muy alto
< 24
< 20
< 17
< 15
< 13
Mujeres
24-30
31-37
20-27
28-33
17-23
24-30
15-20
21-27
13-17
18-23
38-48
34-44
31-41
28-37
24-34
> 48
> 44
> 41
> 37
> 34
< 25
< 23
< 20
< 18
< 16
Hombres
25-33
34-42
23-30
31-38
20-26
27-35
18-24
25-33
16-22
23-30
43-52
39-48
36-44
34-42
31-40
> 52
> 48
> 44
> 42
> 40
RESISTENCIA DE FUERZA
ABDOMINALES
(Modificado de Faulkner y col, 1988)
† Desde supino con
rodillas a 90º y puntas
de los dedos tocando
las tiras de cinta
adhesiva
† Flexión parcial de
tronco hasta que las
puntas de los dedos
toquen las cintas
adhesivas situadas en
2º lugar (a 8cm)
† A un ritmo
determinado de 20
fx/min hasta un máx
de 75 abdominales
RESISTENCIA DE FUERZA
FLEXIONES DE BRAZOS (ACSM, 2005)
EDAD
Nº FLEXIONES (min)
HOMBRES MUJERES
20 - 29
24
19
30 – 39
19
14
40 – 49
13
9
50 – 59
9,5
8
+60
7
2
† Posición: manos a la
anchura de los hombros,
espalda, recta, cabeza
erguida. En mujeres:
piernas cruzadas, rodillas
flexionadas 90º.
† Mantener recta la espalda
durante todo el recorrido
de extensión a flexión de
codos.
† Número máximo de
repeticiones.
FLEXIBILIDAD
SIT AND REACH
† Sentados en el suelo,
apoyar las plantas de
los pies sobre el cajón
(sin zapatos).
† Con piernas estiradas
y manos sobrepuestas
intentar llegar lo más
lejos posible sobre el
cajón.
† Puntuación: cm (+/-)
(ACSM, 2005)
Clasificación
Buena
Aceptable
Pobre
cm
> 35
20 - 30
< 20
EVALUACIÓN FITNESS
NIÑOS
FITNESSGRAM
Cooper Institute for Aerobic Research, 1994
†CONDICIÓN FÍSICA
AERÓBICA
†RESISTENCIA DE FUERZA
†FLEXIBILIDAD
CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA
COURSE NAVETTE (Leger et al., 1988).
20 m
VO2 max = 31,025 + (3,238 · v) – (3,248 · edad) + (0,1536 · v · edad)
RESISTENCIA DE FUERZA
ABDOMINALES
RESISTENCIA DE FUERZA
FLEXIONES
FLEXIBILIDAD
SIT AND REACH
RESULTADOS
CHICAS
RESULTADOS
CHICAS
RESULTADOS
CHICOS
RESULTADOS
CHICOS
PRÁCTICAS
EXPERTO EN HÁBITOS SALUDABLES
GRACIAS
Esmeralda.mata@uclm.es