¿QUÉ ES? La Universidad de Zaragoza, bajo la Dirección Técnica de la Escuela de Atletismo Zenit pone en marcha el Programa Runizar, para el fomento y desarrollo de actividades relacionadas con el running en la UZ. ¿QUÉ OFRECE RUNIZAR? Desde la iniciación a la competición, el programa da cabida a cualquier persona, sea cual sea su nivel deportivo. Además, también te ofrece 2 modalidades de participación en base a tus necesidades e intereses que incluyen: Para los runners que ya entrenan por su cuenta o con otro grupo pero quieren formar parte del EQUIPO RUNIZAR ENTRENAMIENTOS CONJUNTOS MENSUALES TALLERES FORMATIVOS CAMISETA TÉCNICA RUNIZAR 1 PARTICIPACIÓN CONJUNTA EN CARRERAS Para los que, además... quieren entrenar con nosotros y más... INSCRIPCIÓN EN CON TODAS SUS PRESTACIONES Y ADEMÁS: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Actividades Deportivas I www.unizar.es/deportes I deportes@unizar.es ENTRENAMIENTOS CON MONITOR 2 DÍAS POR SEMANA 2 1 CON LA INSCRIPCIÓN A 2 CUATRIMESTRES. 2 L Y X DE 20 A 21:15H EN EL SAD. 1ºC: 17 OCTUBRE - 11 FEBRERO 2ºC: 13 FEBRERO - 11 JUNIO SEGURO DEPORTIVO DE ACCIDENTES ASESORAMIENTO POR E-MAIL INSCRIPCIÓN GRATUITA EN CARRERA DE LA CIENCIA (1ºC) Y CARRERA SIN HUMO (2ºC) ¿QUIÉN PUEDE INSCRIBIRSE? El Programa está dirigido principalmente a trabajadores de la Universidad de Zaragoza, aunque también podrán participar estudiantes universitarios, así como cualquier persona mayor de edad que acceda a través de la Escuela. ¿CUÁNTO CUESTA? RUNIZAR TEAM 5€/CUATRIMESTRE RUNIZAR TEAM + ENTRENAMIENTOS 35€/CUATRIMESTRE ¿UTILIZAS TU FRECUENCIA CARDÍACA PARA ENTRENAR? Conocer y controlar tu Frecuencia Cardíaca te ayudará a correr de una manera mucho más efectiva y saludable. Para saber a qué intensidad tienes que entrenar, guarda esta gráfica y localiza las pulsaciones máximas y mínimas a las que deberías correr según tu edad y objetivos de entrenamiento. 200 Pulsaciones por minuto 180 160 140 120 100 Actividades Deportivas I www.unizar.es/deportes I deportes@unizar.es 80 60 Mejo r Entre a la veloc nami i ento dad aeró e n serie bica má Mejor s de a la re durac xima y el sisten r ión in cia an ferior endimien ae Entre to a5m nami róbica (La v inuto elocid ento ad a s e n la serie Mejo s de que podrias co ra entre rr Entre la capa 2 y 1 er una carrera c nami de 0 min ento idad aer utos 10k. x ejemp.) óbica conti n uo o Mejor en se y la resis a la r te ries d esiste e ent ncia en re 10 g Entre ncia aer nami ó y 40 eneral ento bica y pre minu conti tos nuo d para para Calen inten e ent tamie s r i e 40 Entre nto, Vu y 80 dades ma e minu y nami tos ores ento lta a la Ca conti lma y nuo d R e ent ecuperac re 20 i y 40 ón Activa minu tos 20 30 40 50 60 70 Años de edad EJEMPLO DE UTILIZACIÓN: Tengo 40 años y quiero realizar un entrenamiento para mejorar mi resistencia aeróbica: 1. Localiza tu edad en el eje X de la gráfica 2. Localiza la zona de entrenamiento que se corresponde con tu objetivo 3. Los puntos donde se cruza la línea vertical de tu edad con los límites superior e inferior de la zona de entrenamiento corresponden con las pulsaciones máximas y mínimas a las que deberías correr. En el ejemplo: debería correr entre 40 y 80 minutos, a una intensidad de entre 100 y 120 pulsaciones por minuto. Antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento, recomendamos que te realices un reconocimiento médico deportivo, y que un profesional de la actividad física te asesore en la planificación y desarrollo del mismo.