Swingstick - Lidl Service Website
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Swingstick Aparato de fitness muy eficaz para ejercicios de fuerza y resistencia y para quemar grasas Entrenamiento intensivo gracias a la vibración de la barra y la tensión refleja del cuerpo Activa el metabolismo y ejercita toda la musculatura Ideal para mejorar la postura corporal y la capacidad de concentración Fortalece los músculos profundos y tonifica el tejido conjuntivo Fabricado en fibra de vidrio ligera, resistente y duradera con empuñadura antideslizante y topes de TPR Práctica bolsa de transporte con correa Swingstick Entrenamiento de la barra intensivo gracias a la vibración y la tensión refleja del cuerpo In Incluye un DVD d de entrenamiento ccon ejemplos d de ejercicios IAN 57308 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D-22397 Hamburg Delta-Sport Nr. SW-1366 h 4 032611 168707 Instrucciones de uso Volumen de suministro . . . . . . . . . . . . . . . Datos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uso previsto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Indicaciones de seguridad . . . . . . . . . . . . Indicaciones generales de entrenamiento . . Ejercicios principales . . . . . . . . . . . . . . . . Indicaciones para la eliminación . . . . . . . . Limpieza y almacenamiento . . . . . . . . . . . 3 Años de garantía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 . . . 3 . . . 3 . . 4 . 5 - 7 7 - 20 . . 21 . . 21 . . 22 Sírvase leer cuidadosamente las instrucciones de manejo antes deusarlo. ¡Guárdelas cuidadosamente para consultarlas más adelante! Volumen de suministro 1xSwingstick 1xbolsa 1xDVD con descripción detallada del entrenamiento Datos técnicos Peso: 635 g Indicaciones de seguridad - La utilización del artículo es por propia cuenta y riesgo. - Antes de empezar el entrenamiento pregunte a su médico si el entrenamiento es apropiado para su salud. - Si tiene problemas de salud durante los ejercicios, consulte a su médico e interrumpa inmediatamente el entrenamiento. - El artículo sólo debe ser usado bajo la supervisión de un adulto y no como un juguete. - Realice los ejercicios con suficiente distancia de objetos y personas para que nadie pueda resultar herido. - El artículo sólo debe ser usado por una persona cada vez. - Conserve las instrucciones de uso cerca del aparato de entrenamiento. Éstas sirven para consultar los ejercicios principales. - Compruebe que el artículo esta en buen estado antes de cada uso. Si ve, por ejemplo, alguna grieta en las partes de plástico o en la barra de fibra de vidrio, no vuelva a utilizarlo. - Utilice los artículos sólo en interiores y manténgalos alejados de la radiación solar directa. - El artículo sólo debe ser usado si está en perfecto estado. Utilice sólo piezas de recambio originales. Uso previsto El artículo ha sido concebido exclusivamente como aparato de entrenamiento para el uso privado. El artículo no es apto para fines terapeúticos o comerciales. 3 - No use el artículo cerca de escaleras o descansillos. - Las embarazadas deberían realizar el entrenamiento sólo después de haber consultado con su médico. 4 Indicaciones generales de entrenamiento Antes de empezar a entrenarse con el Swingstick es importante que haga ejercicios de calentamiento y de estiramiento . El Swingstick es un aparato de deporte y no ha sido concebido para fines medicinales o comerciales . En caso de que tenga problemas de salud, reacciones alérgicas o se esté recuperando de un accidente, consulte a su médico antes de utilizar el Swingstick Función del Swingstick El Swingstick aprovecha las ventajas del entrenamiento por vibraciones, que hasta ahora solamente es posible con máquinas voluminosas y caras . Éste, en cambio, es pequeño y ligero, así como fácil de almacenar en casa cuando no se necesita . El Swingstick está hecho de fibra de vidrio fina y tiene un asa muy práctica en medio . En cada punta hay unos pequeños pesos, que permiten un balanceo cuando se mueve el Swingstick desde el asa central . De esta manera se produce la vibración, que se distribuye por el cuerpo con una determinada frecuencia, la cual es óptima para el entrenamiento por vibraciones . Al manar las vibraciones por el cuerpo, el centro del equilibrio pierde un poco el balance, por ello los músculos de alrededor de la columna vertebral tienen que trabajar más . Cuando estos músculos están tensos, la columna vertebral se descarga y es más fácil tenerse derecho . Además, las vibraciones favorecen el riego sanguíneo y ayudan así a eliminar toxinas de la sangre y a acelerar la curación de heridas crónicas . El agarre perfecto Sujete el Swingstick del mango de plástico con una mano o con las dos, dependiendo del ejercicio que vaya a realizar . Sujételo sin tensión y distendidamente, y siempre del centro del asa . 5 Observación: El mango del Swingstick se mueve fácilmente y se puede girar algo en el palo . ¡Esta propiedad no es un defecto de producción, sino que aumenta la durabilidad de este artículo! El impulso correcto Para que el Swinstick empiece a balancearse sólo es necesario un pequeño movimiento de la mano . Para que la vibración continúe, mueva la mano al ritmo del Swingstick . Una vibración demasiado fuerte no tiene ninguna influencia en el éxito del entrenamiento y podría dañar el Swingstick . ATENCIÓN: - No supere la desviación máxima del Swingstick ( vea figura A ) . - El hecho de superar la desviación máxima ( vea figura B ) podría provocarle una lesión y dañar el Swingstick permanentemente . No utilice un aparato dañado . Desarrollo del entrenamiento - Caliente bien la musculatura antes del entrenamiento . Le recomendamos ejercicios de estiramiento antes de utilizar el Swingstick . - Aumente lentamente la intensidad del entrenamiento, tenga en cuenta hacer suficientes pausas entre los ejercicios . 6 - Tenga en cuenta respirar uniformemente . Ejercicio 1 Flexión de rodillas - Tenga en cuenta la correcta postura corporal durante la realización de los ejercicios . Caliente la musculatura de las piernas y los glúteos. - Haga como mínimo un ejercicio para cada grupo muscular . Puede pasar más tiempo trabajando las zonas problemáticas o haga un ejercicio extra para una zona determinada . - Cada ejercicio debería durar aprox . 20 segundos . - Le recomendamos, para un entrenamiento óptimo, una duración de 30 minutos, de los cuales 15 minutos serán de entrenamiento con el Swingstick y los 15 minutos restantes los dedicará al calentamiento y a ejercicios de recuperación y estiramientos . Colóquese de pie con los pies un poco más separados que las caderas . Flexione las rodillas y dóblese hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo el pecho derecho . Levante los brazos hacia delante para mantener el equilibrio . Dirija su mirada constantemente hacia adelante y mantenga los músculos abdominales tensos . Póngase derecho, apretando para ello los glúteos y empujando los talones hacia el suelo . Haga 10 repeticiones . Recuerde: Las rodillas y los dedos de los pies deben tener la misma dirección . Los muslos no deberían bajar más de la posición paralela al suelo . Ejercicios principales En estas instrucciones encontrará ejercicios para una unidad de entrenamiento de dificultad media . Para más ejercicios y planes de entrenamiento para principiantes, avanzados y profesionales, consulte el DVD adjunto . 7 8 Ejercicio 2 Estiramientos de espalda Ejercicio 3 Balanceo hacia delante en posición de paso grande Estiramientos de la parte superior e inferior de la espalda. Separe los pies tanto como las caderas . Haga un gran paso hacia delante en línea recta . El talón del pie trasero se levanta del suelo . Flexione las dos rodillas y baje la trasera hacia el suelo . Manténgase un rato así doblado antes de que la rodilla toque el suelo . La rodilla delantera debería estar exactamente encima del pie y tener un ángulo de 90 grados . Mantenga el Swingstick sujeto con las dos manos delante de usted . Póngase de rodillas, las rodillas con una separación un poco superior a la de las caderas . Junte los pies hasta que se toquen, sin mover para ello las rodillas . Flexione el torso con los brazos estirados por encima de la cabeza hasta que las manos toquen el suelo . Intente que los glúteos se queden abajo y estire así la parte inferior y superior de la espalda . Mantenga el estiramiento un mínimo de 30 segundos . Balanceo: Balancee el Swingstick de arriba abajo . Recordatorio: Mantenga la cadera recta y evite girarla porque afloja la musculatura abdominal o de los glúteos . Asegúrese de que la rodilla delantera se encuentra en la misma línea que el pie . Evite girar la rodilla hacia los lados . Duración: Balancee el Swingstick durante unos 20 segundos, entonces cambie de pierna y repita el ejercicio al otro lado . 9 10 Ejercicio 4 Recuperación: flexión de rodillas con giro de hombros Ejercicio 5 Balanceo sobre la cabeza con las rodillas flexionadas Colóquese de pie y abra ligeramente las piernas de forma que queden a una distancia algo mayor que la línea de la cadera . Flexione entonces las rodillas a la vez que gira los hombros hacia delante y vuelva a levantarse a la vez que gira los hombros hacia atrás . Repita el ejercicio cinco veces . De pie, con los pies tan abiertos como las rodillas, póngase en cuclillas . Flexiones el torso hacia adelante manteniendo la columna vertebral recta gracias a la tensión de los músculos abdominales y de los glúteos . Estire los brazos al lado de las orejas y mantenga el cuello en una línea con la columna vertebral, de esta manera su mirada estará dirigida al suelo . Sujete el Swingstick con las dos manos por encima de la cabeza . Balanceo: Balancee el Swingstick hacia delante y hacia atrás . Recordatorio: El cuerpo debe ser una línea recta desde los glúteos hasta la cabeza . Evite encorvar la espalda y sacar las costillas . Apriete los hombros hacia atrás y abajo . Mantenga las rodillas sobre los pies, sin girarlas hacia un lado o el otro . Duración: Balancee el Swingstick en esta posición durante 20 segundos . Haga una pausa y repita el ejercicio 11 12 Ejercicio 6 Recuperación: lomo arqueado, de pie Ejercicio 7 Abdominales Póngase de pie con las piernas separadas tanto como la cadera y la columna vertebral recta . Arquee la espalda apretando las abdominales y moviendo la pelvis y la barbilla hacia el interior . Ahora estire la espalda sacando el trasero, tirando los hombros hacia atrás y sacando el pecho . Inspire mientras lo hace y expire cuando arquee la espalda . Repita el ejercicio 5 veces . Échese en el suelo sobre la espalda con las rodillas a un poco más de 90 grados y coloque lo pies en el suelo con la misma separación que los hombros . Tense los pies y coloque unos soportes en el suelo para sujetarlos . Levante el tronco hasta que los omoplatos no toquen el suelo . La parte inferior de la espalda sigue en contacto con el suelo . Mantenga el Swingstick paralelo a los muslos delante de usted . Balanceo: Balancee el Swingstick hacia delante y hacia atrás . Recordatorio: Mantenga la cabeza en línea recta con la columna vertebral y lleve los hombros hacia atrás . Evite arquear la espalda . Los pies y las rodillas miran hacia delante . Duración: Mantenga esta posición durante unos 20 segundos mientras balancea el Swingstick . Vuelva a poner la espalda en el suelo bien despacio para descansar . Repita el ejercicio . 13 14 Ejercicio 8 Recuperación: el helicóptero Ejercicio 9 Flexión lateral Siéntese en el suelo con las rodillas a 90 grados . La columna vertebral está recta . Gire el torso, a partir de la columna vertebral, hacia un lado y el otro despacio y manteniendo la cadera estable y fijada al suelo . Haga 15 repeticiones . Túmbese en el suelo sobre el costado, las dos piernas estiradas una encima de la otra . Levante el cuerpo apoyándose en el codo del brazo que está en el suelo . El peso de su cuerpo se concentra ahora en el antebrazo y el lateral del pie . El pie de la pierna superior descansa sobre le pie de la pierna inferior . Tense sobretodo los músculos abdominales laterales para mantener el cuerpo recto y evitar la bajada de la cadera . Sujete el Swingstick en línea recta con el techo . Balanceo: Balancee el Swingstick . Recordatorio: Mantenga el cuerpo en una línea recta de la cabeza hasta los pies y evita que la cadera o la cabeza rompan esta línea . Duración: Balancee el Swingstick en esta posición durante 15 segundos . Repita el ejercicio al otro lado . 15 16 Ejercicio 10 Recuperación: rotación de los hombros, sentado Ejercicio 11 Estirar las piernas a cuatro patas, estático Siéntese con las rodillas a 90 grados y la columna vertebral recta . Rote los hombres hacia delante 10 veces y 10 veces hacia atrás . Póngase a cuatro partas, las rodillas deben estar bajo las caderas y las manos bajo los hombros . Sujete el Swingstick con una mano a la altura de los hombros enfrente de usted . Estire la pierna opuesta hacia atrás y manténgala recta . Mantenga la columna vertebral y el cuello en una línea y la mirada hacia el suelo . Balanceo: Balancee el Swingstick hacia adelante y hacia atrás . Recordatorio: Tense los músculos abdominales para mantener el equilibrio y evitar caerse hacia un lado . Mantenga la columna vertebral lo más recta posible y evite curvar la parte superior de la espalda o la parte inferior para evitar la lordosis . Baje el hombro del brazo que mueve el Swingstick . Duración: Balancee el Swingstick durante unos 15 segundos, seguidamente cambie de lado y repita el mismo ejercicio . 17 18 Ejercicio 12 Recuperación: rotaciones de natación Ejercicio 13 Estiramiento del pecho Colóquese de pie con las piernas tan separadas como los hombros . Estire un brazo hacia delante mientras gira el torso en la dirección opuesta . Apriete el brazo hacia el lado con un movimiento de natación y traiga el otro brazo hacia delante mientras gira en la dirección opuesta . “Nade” durante unos 20 segundos a una marcha ligera . Estiramiento de los músculos del pecho 19 Échese boca abajo en el suelo . Brazos están extendidos a los lados con los codos doblados . Los brazos tienen que ir en línea recta desde el hombro, de modo que formen una L . Gire la cabeza hacia la derecha . Ahora coloque la pierna derecha sobre la izquierda de modo que el cuerpo gire . Usted deberá sentir el estiramiento en el pecho y los hombros en el lado izquierdo . Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado . 20 Indicaciones para la eliminación 3 Años de garantía ¡Desechar embalaje y artículo de acuerdo con el medio ambiente y por separado! Desechar este artículo a través de una planta de eliminación autorizada o mediante la administración municipal. Cumpla con las prescripciones en vigor. Este producto ha sido fabricado sujeto a un control permanente de la calidad. Garantizamos la ausencia de defectos de fabricación y de material. La garantía no es aplicable al desgaste normal, quedando invalidada en caso de uso indebido. Limpieza y almacenamiento No obstante, si tiene algún motivo de reclamación, póngase en contacto con nuestra línea directa de servicio gratuita o nuestra dirección en Internet, o simplemente envíenos un correo electrónico. En todos los casos le asesoraremos personalmente. Por favor, nunca olvide que un mantenimiento y limpieza regular contribuyen a la seguridad y conservación del aparato. Guardar siempre el artículo en un cuarto temperado seco y limpio. Proteger de la exposición directa a la radiación solar. ¡IMPORTANTE! Limpiar empleando solamente agua, nunca con artículos de limpieza corrosivos. Finalmente secar con un paño de limpieza. Durante la vigencia de la garantía, Ud. puede enviar, tras consultarlo con nuestro personal de servicio, las piezas defectuosas sin franqueo a la dirección de servicio señalada abajo, recibiendo gratuitamente y sin demora una pieza nueva o reparada. Conserve la factura de compra. Describa la causa de su reclamación. Procuraremos ofrecer una solución satisfactoria lo más rápidamente posible. IAN: 57308 LARA Gran Via 20 - 26 07182 El Toro 00 800 / 88 08 08 08 ( gratuita de lunes a viernes 10 - 16 horas ) es@nws-service.com http://www.nws-service.com 21 22
