SERVICIO DE URGENCIAS RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON LUMBALGIA

Hospital Comarcal
“Santiago Apóstol”
Miranda de Ebro (Burgos)
SERVICIO DE URGENCIAS
RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON LUMBALGIA
Cómo obtener alivio:
- Reposo en cama 2 ó 3 días. En general el menor tiempo posible.
- Evitar trabajos con sobrecarga lumbar.
- Tomar la medicación según la pauta médica.
- Se puede completar con relajantes musculares y calor local seco. ( manta eléctrica…)
- Una vez pasado el episodio agudo de dolor , es conveniente hacer ejercicios para
mejorar la musculatura lumbar.
Otras recomendaciones:
- Usar zapatos confortables con poco tacón.
- Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura
- Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y le permitan reclinarse.
- Si tiene que permanecer mucho tiempo sentado, coloque sus pies en un banquillo.
- Si tiene que estar de pie, ponga uno de los pies sobre un banquillo bajo. Nunca este
mucho rato de pie en la misma posición.
- Si tiene que conducir un vehículo largas distancias, ponga una almohada o una toalla
enrollada en la parte baja (curva) de su espalda.
- Para dormir, póngase boca arriba con una almohada bajo su espalada , o duerma de
lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas o bien con las caderas y
rodillas dobladas.
- Para levantarse de la cama , en primer lugar dese la vuelta hacia un costado, doble las
piernas de tal modo que las rodillas y las pantorrillas salgan por el borde de la cama. A
continuación enderécese con ayuda de los brazos , empleado los muslos y las nalgas
como punto de giro.
- Para sentarse cuando conduzca siéntese cerca del volante para que las rodillas estén
flexionadas y más altas que las caderas, mantenga la espalda recta. Si no conduce
ponga una almohada detrás de su columna , lleva esta recta , y las rodillas más altas que
las caderas.
- Para levantarse de la silla : Es importante no arquear la espalada cuando se levante,
para ello ayúdese con las manos y mantenga la espalda recta.
- Para coger pesos : No coja pesos mayores de 6-7 Kg, lo ideal es que en 6 meses no
coja pesos mayores de 20 Kg. Si tiene que coger un peso del suelo , flexione las
caderas y rodillas, mantenga su espalada recta, lleve el objeto que levante pegado al
cuerpo, después levántese con la espalda recta. No levante un objeto del suelo con las
rodillas estiradas.. No lleve ningún objeto pesado a más de 30 cm del cuerpo.
- Incorpórese de manera gradual a las actividades cotidianas, incluido el ejercicio
físico : nadar , bicicleta estática o caminar no lastimaran su espalda.
Hospital Comarcal
“Santiago Apóstol”
Miranda de Ebro (Burgos)
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Prevención de la lumbalgia :
- Si debe levantar pesos, mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
-
Evite levantar algo mientras no esté en posición frontal : no debe inclinarse ni estirarse
para alcanzar algo.
Pierda peso en caso de obesidad.
Procure realizar dos horas de ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar : en
posición de pie inclinarse hacia delante y hacia atrás.
Recuerde :
Más de la mitad de las personas que se recuperan de un episodio de lumbalgia aguda
volverán a sufrir otro en los años siguientes. A menos que los síntomas sean muy
diferentes a los que presentó la primera vez o haya algún otro problema de salud , es
probable que se recupere totalmente de cada nuevo episodio.