2.6. entrenamiento ponencia fuerza en las escuelas

LA EXCELENCIA DEL FÚTBOL
FORMATIVO
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN LAS ESCUELAS DE FÚTBOL
ANTONIO LLORENTE RINCON
Licenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte
• Capacidad física
muy
y importante
p
¿por qué?
• Se manifiesta en
cualquier acción
de fútbol: saltos,
desplazamientos,
desplazamientos
golpeos…….
¿ é es la
¿Qué
l Fuerza?
• La fuerza es la
tensión que
puede
desarrollar un
músculo contra
una resistencia
• La base es la
contracción
muscular
Las cadenas
d
cinéticas
é
• En cada
movimiento actúa
una cadena de
músculos y
articulaciones
Los agonistas
Los antagonista
Los fijadores
Las cadenas
d
cinéticas
é
- La mejora de la
coordinación
favorece la
mejora de la
fuerza en esa
cadena cinética
CLASIFICACIÓN
-Fuerza general
-Fuerza especifica
- F
Fuerza estática
á
- Fuerza dinámica
- Fuerza-resistencia
- Fuerza-máxima
- Fuerza-velocidad
OBJETIVOS
-Mejora del
rendimiento
(Fuerzaespecífica,
p
de
coordinación, de
competición)
- Trabajo de
compensación
(trabajo
(t
b j
preventivo)
FACTORES
Fisiológicos
Mecánicos
Alimentación
Fatiga
Ni l d
Nivel
de
entrenamiento
- Edad
90
80
70
60
50
%
-
% TRABAJO FUERZA
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
EDAD
FACTORES
E
- La temperatura
corporal: un buen
calentamiento
favorece el
entrenamiento de
FUERZA
L 11 + 1 d
Los
de lla FIFA
LOS 11 + 1
ISOMÉTRICO
DE APOYO EN
ANTEBRAZO
FRONTAL
3 x (20”-30”)
LOS 11 + 1
ISOMÉTRICO
DE APOYO EN
ANTEBRAZO
LATERAL
3 x (20”-30”)
LO 11 + 1
LOS
EJERCICIO
DE
ISQUIOTIBIALES
3-5 rep
LO 11 + 1
LOS
EJERCICIO
DE
ZANCADAS
2 x 20 zancadas
LOS 11 + 1
CARRERA CON
APOYOS
LATERALES
AMPLIOS
3 x 30”
LOS 11 + 1
CARRERA CON
APOYOS
FRONTALES
AMPLIOS
2 X 8 saltos
LOS 11 + 1
CAMBIOS DE
DIRECCIÓN
2 x 20
SISTEMAS Y METODOS
- AUTOCARGAS
- SOBRECARGAS
- MULTISALTOS
MULTI LTO
Entrenamiento
E
t
i t d
de
fuerza con niños
FZA-RES
FZA-VEL
FZA-MAX
PREBENJ
BENJAMIN
ALEVÍN
INFANTIL
CADETE
JUVENIL
+
+
+
++
++
+++
+
+
++
+++
+
Entrenamiento de
fuerza con benjamines
- N
No trabajo
b
especifico
- Utilizar juegos y
ejercicios con
balón para mejorar
la Fuerzares stenc a
resistencia
Entrenamiento de
fuerza con Alevines
- Se p
pueden utilizar
autocargas,
multisaltos,
ejercicios,
jjuegos
g p
para
mejorar la Fuerzaresistencia y la
Fuerza-velocidad
Entrenamiento de
fuerza con Infantiles
- C
Cuidado
id d con ell
“periodo critico”
- Se aconseja la mejora
de la FuerzaFuerza
resistencia y la
Fuerza-velocidad
Fu
rz
con
n
multisaltos,
autocargas, ejercicios
por parejas…..
Entrenamiento de
fuerza con cadetes
- S
Se inicia
i i i ell ttrabajo
b j
especifico de
fuerza con
sistemas de
sobrecarga
- Se puede iniciar un
trabajo
compensatorio en
gimnasio
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN