crees que como atléta te has estancado y te gustaría

CREES QUE COMO ATLÉTA TE HAS ESTANCADO Y TE GUSTARÍA SABER LAS
CAUSAS?
Por Adriana Rojas.
Basado en un Artículo de la revista Sportlife Feb/09
Si no logras bajar tus tiempos, no te resignes! Identifica las causas y eso te hará cambiar y correr más rápido!
Muchos corredores empezamos cada año con una sola consigna: mejorar nuestras marcas. La cuestión es que a veces
lo logramos muy pronto y luego nos estancamos.
Todos nos preguntan “porqué” y en desesperada respuesta emprendemos un plan de entrenamiento con detalle y
disciplina, cualidades que caracterizan a todo buen atleta. Para sorpresa: las marcas no mejoran!! En la inmensa
mayoría de los casos no es que hayamos llegado a nuestro tope máximo o que el plan de entrenamiento sea fallido.
Todo es cuestión de identificar las verdaderas causas, y luego con un buen método y contenido en el entrenamiento:
surprise!! El resultado es latente.
El estancamiento es más común entre los corredores populares que entre los elites, ya que estos últimos suelen
tener grandes ventajas de asesoría (entrenadores especializados, médicos, terapeutas…).
A los populares nos falta entrenar con prevención, con paciencia, con regularidad y sin prisas por mejorar. Así se lograría
evolucionar de forma constante a lo largo de muchos años. Un corredor de elite necesita entrenar de manera continua
10 o 12 años para alcanzar su plenitud. En el caso de un fondista se calcula por kilometraje, y está alrededor de los
100.000 k.m, ahí es donde alcanza su plenitud atlética. Este dato no aplica para nosotros, los atletas aficionados, ya que
sería poco fácil llegar a la cifra (Un maratoniano elite corre aproximadamente 8.000 kilómetros al año). El dato que si
podemos aplicar, es el de la cantidad de años necesarios para llegar a la plenitud atlética (10 o 12 años). Una vez
alcanzada esta plenitud se puede mantener de 4 a 6 años, y a partir de ahí, viene el declive. El único remedio conocido
para el declive es luchar porque sea lo más paulatino posible. Esto aplica para cualquier atleta sin importar su edad, es
decir si un atleta empieza a correr a los 25, su plenitud la logrará a los 37 años, si empieza a los 50, la logrará a los
60. La edad atlética no coincide con la cronológica, lo cierto es que entre más pronto se empiece mejores logros se
obtienen, y más duraderos! Así es que a correr, compañeros!!!
LAS SIGUIENTES SON LAS POSIBLES CAUSAS DEL ESTANCAMIENTO ATLÉTICO
•Mejorar Demasiado Rápido.
Mejorar demasiado rápido es signo de que el organismo se forzó, y la consecuencia es que al segundo o tercer año ya
no da más, o incluso antes. Además viene la desmotivación al darse cuenta de los resultados sin mirar las causas.
Tratar de corregir el error sin tener en cuenta las causas resulta peor, porque se entrena más y más, en lugar de
descansar y bajarle a la intensidad!
•Falta de Fuerza y Potencia Muscular.
La falta de fuerza y de potencia muscular es una causa muy común, tanto en los corredores aficionados como en los
experimentados. La solución es suspender una semana del todo e iniciar un plan de entrenamiento que incluya pesas o
bandas. Centrar tres semanas, en la primera: fortalecimiento con pesas o bandas, y buscar potenciación con cuestas
específicas, ejercicios de tobillos, escaleras, circuitos, abdominales o multisaltos suaves, y rodamientos suaves. En la
segunda semana: se reduce a la mitad las pesas o bandas, se suspenden las cuestas y circuitos, y se mantiene lo
demás, y se rueda con mayor fluidez. De ahí se inician periodos con series por tiempos y cambios de ritmo.
•El Sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento es propio de corredores aficionados experimentados. Entrenan demasiado fuerte, buscando
retos personales. Es la situación más crítica, pues su recuperación requiere de varios meses de descanso total o activo.
Son corredores que se ejercitan en exceso sin medir las consecuencias.
•El Exceso de Competiciones.
El exceso de competiciones no permite mejorar, pues no le da tiempo al organismo a asimilar la carga de trabajo. Se
produce en aquellos que compiten todos o casi todos los fines de semana y entre carreras entrenan normalmente. El
número de competiciones se puede reducir a la tercera parte o a la mitad, o disminuir notablemente la intensidad del
entrenamiento semanal.
•Pasarse con el Kilometraje.
Pasarse con el kilometraje bloquea y satura el hígado, maltrata los tendones y músculos y no permite asimilar el
entrenamiento. Es necesario tener cuidado y entrenar en función del nivel físico de cada uno, de su objetivo y de las
posibilidades reales. Por hacer más kilometraje, no se consiguen mejores resultados.
•No Variar el Ritmo de Carrera.
Rodar solamente. Cuando el entrenamiento consiste sólo en salir a trotar suavemente se produce un gran desequilibrio
en la forma física, pues no se trabajan todos los músculos del cuerpo adecuadamente, aunque es más cómodo, no
permite mejorar adecuadamente y lleva al estancamiento antes de lo esperado. Es necesario jugar con los ritmos de
carrera para trabajar todos los umbrales y cualidades físicas.
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Generated: 30 November, 2016, 07:34
•Entrenar en los Extremos(mucho o muy poco)
Entrenar demasiado fuerte es tan perjudicial como entrenar muy suavemente. Lo anterior conlleva a un agotamiento
prematuro, que no se asimile el entrenamiento realizado, y que se sobrecarguen demasiado los tendones y
articulaciones, además de un importante desequilibrio en la preparación, pues se descuidan las cualidades básicas. La
solución es combinar entrenamientos fuertes con suaves y no entrenar fuerte más de dos días seguidos ni tres en toda la
semana.
•Falta de Descanso Físico.
La falta de descanso físico, por exceso de trabajo o por cualquier otra causa provoca el mismo efecto que se describe
anteriormente, de saturación y bloqueo orgánico y muscular. En esos casos, es mejor entrenar menos días, menos
tiempo y a ritmos más suaves. Por lo menos hasta tener el tiempo suficiente para descansar. Es poco fácil asimilar los
entrenamientos y progresar cuando se entrena a deshoras, con prisas, sin realizar los ejercicios complementarios,
durmiendo poco y trabajando mucho.
•Bajo Nivel de Hierro en la Sangre.
Bajos niveles de ferritina (la principal proteína almacenadora de hierro en los vertebrados. Se encuentra principalmente
en el hígado, bazo, mucosa intestinal y médula ósea. Está constituida por una capa externa de proteína soluble, la
apoferritina, y un interior compuesto por hidroxifosfato férrico). Los bajonazos en el rendimiento cuando uno está en
buena forma física, pueden deberse a que disminuye notablemente los niveles de ferritina e la serie roja en la sangre.
Precisamente por la exigencia del entrenamiento. Es importante hacerse pruebas de sangre periódicas cuando uno está
entrenando muy fuerte, para prevenir antes de que sea demasiado tarde. De lo contrario se puede caer en una anemia
y perder todo el trabajo realizado en los meses anteriores, con el agravante de que se necesitan dos o tres meses para
recuperarse.
•Carencias en la Alimentación.
Las carencias en la alimentación pueden llevar a una debilidad excesiva que impida entrenar con normalidad y/o
recuperarse adecuadamente. Un atleta debe procurar comer de todo y no quedar nunca con hambre. Se cree
falsamente entre los corredores que adelgazando correrán más, lo que lleva a comer menos de lo que deben o
prescindir de alimentos básicos para poder correr en buenas condiciones. El peso lo da el entrenamiento. Lo que hay
que hacer es comer sin excesos y evitar los alimentos considerados alimentación chatarra.
•No Dejar Sanar por Completo una Lesión.
Acumular lesiones. Una lesión de larga recuperación ya es un obstáculo en la preparación de un corredor, acumular varias
en poco tiempo puede ser el fin. Por ello, es importante ser paciente y prudente cuando se sale de la primera lesión, para
no caer en la tentación de querer recuperarse rápido y empezar demasiado pronto a entrenar fuerte. Eso sólo conllevará
a lesionarse de nuevo. Lo ideal es hacer una buena rehabilitación durante unas semanas e incrementar paulatinamente
los entrenamientos.
•Muchas Lesiones en Cortos Periodos de Tiempo.
Padecer varias lesiones en poco tiempo. La edad influye bastante en la progresión y mejora personal. No es lo mismo
haber empezado a correr a los 25 años que a los 50.
•De Forma Relativa, la Edad es un Condicionante.
Los atletas de menor edad asimilan mejor los mismos entrenamientos, se recuperan antes de los grandes esfuerzos y
pueden ir más rápido en su mejora de la forma física personal. Esto significa que el esfuerzo es directamente
proporcional a la edad.
Por último los invito a seguir con paciencia, prevención y constancia un plan adecuado a sus expectativas y a su
modalidad de carrera preferida, y ante todo sigan adelante en sus practicas con el deporte rey: el atletismo!!
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