Entrenamiento Catalyst Catalyst Catalyst está compuesto por programas de entrenamiento profesionales para un análisis científico. Existen tres tipos de programas diferentes que se pueden ajustar en distancia (en incrementos de 100 metros) o tiempo (en 10 segundos). Pendiente (resistencia de inclinación) Este programa se configura entre –5% y +20%. Sería como practicar en exteriores, en carretera. La resistencia del freno aumenta cuando empieza a pedalear más rápido o cuando el porcentaje de la subida es mayor. Los ajustes se realizan en incrementos de 0,1%. Vatios (salida de potencia) El software ajustará la resistencia sobre el rodillo de tal manera que pedaleará constantemente a la potencia fijada. Si cambia la frecuencia de pedaleo o la resistencia, el ordenador ajustará inmediatamente la resistencia del rodillo. La potencia se puede ajustar entre 10 y 990 vatios, en incrementos de 10 vatios. Frecuencia cardíaca El software comprueba, de manera continua, si su frecuencia cardíaca sigue estando en torno al valor fijado a lo largo de la duración del entrenamiento. Ajustará la resistencia del freno de manera apropiada. La frecuencia cardíaca se puede configurar entre 40 y 240 pulsaciones por minuto, 1 pulsación de cada vez. Nota: Antes de empezar el entrenamiento por frecuencia cardíaca deberá activar la función de la frecuencia cardíaca. -1- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Prueba En la actualidad se ofrece una prueba para calcular la potencia que puede soportar en una hora, la denominada Potencia umbral funcional, con el fin de determinar sus "zonas de potencia". Puede escoger entre dos niveles: CP20 Test Amateur Cyclist profesionales). Esta prueba está pensada para ciclistas (desde amateurs a CP20 Test Esta prueba está pensada para todos los demás niveles. Selección de un programa Reciente La manera más rápida de empezar una sesión de entrenamiento es pulsando este botón. En el menú de la izquierda aparecerá una lista con las últimas carreras de entrenamiento del usuario seleccionado. Se trata de carreras de entrenamiento (con o sin oponentes) que ha completado en el pasado y que quizás desee repetir. En la parte inferior verá una imagen y a la derecha información sobre el programa. Podrá empezar inmediatamente después de seleccionar la carrera. Seleccionar programa Aquí puede seleccionar el tipo de entrenamiento. Puede seleccionar entre siete tipos de entrenamiento con Pendiente, Potencia, Frecuencia cardíaca y Pruebas. Después de realizar su selección, los programas de entrenamiento correspondientes a este tipo aparecerán en la lista. En la parte inferior verá el perfil de la carrera y a la derecha información sobre la misma. Seleccione una y pulse el botón Seleccionar para entrenamiento. -2- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Entrenamiento libre No se trata de un programa, por lo tanto no podrá seleccionar a ningún oponente. Seleccione el tipo de entrenamiento que desea realizar y podrá iniciarlo de inmediato. Mientras pedalea también puede determinar el ajuste manualmente utilizando la interfaz. Una vez finaliza el entrenamiento podrá guardar la carrera de entrenamiento como un programa. Empezar el entrenamiento Antes de la salida puede seleccionar a sus oponentes. Frecuencia cardíaca La casilla de verificación de la pantalla de introducción indica si la frecuencia cardíaca está Activado o Desactivado. Cuando se selecciona Activado, el limite inferior y superior de la frecuencia cardíaca puede definirse con las teclas de flecha y el ratón. Mientras pedalee se mostrarán estos límites. Se pueden utilizar todas las cinturones de transmisores analógicos. Para Bushido y Vortex también puede utilizar un cinturón de transmisión de frecuencia cardíaca ANT+. Los cinturones de transmisión Suunto (ANT+) y Polar W.I.N.D. no son compatibles con los rodillos de entrenamiento de Tacx. Oponentes Puede escoger oponentes después de haber seleccionado un programa de entrenamiento. Los posibles oponentes aparecerán haciendo clic en el botón Oponentes de la esquina inferior izquierda. Un oponente es alguien que ha completado el mismo programa alguna vez. Podría ser usted o una puntuación que ha descargado a través de BikeNet. Solo se puede introducir un número máximo de 19 oponentes en el programa Pendiente/Distancia (no es posible en el resto de tipos de programas). Todos los posibles oponentes aparecen listados con su tiempo y velocidad media. Solo participarán en la carrera si los selecciona en la casilla de verificación. A continuación podrá definir su nombre y velocidad media. Oponentes a través de BikeNet Además de en sus programas de entrenamiento, también podrá seleccionar sus Oponentes a través de BikeNet. -3- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst El botón Duplicar le permite hacer una copia del oponente. Cambie el nombre del oponente y ajuste la velocidad (más rápida o más lenta). El nuevo oponente se mantendrá próximo a usted durante la carrera de entrenamiento. Esto le resultará útil para mejorar sus aptitudes. Funciones durante el entrenamiento Empezar el entrenamiento Después de Empezar entrenamiento aparecerá la Cuenta atrás. Cuando se alcance el 0, podrá empezar a pedalear. Este es también el signo de inicio para los oponentes. En caso de una salida en falso, la Cuenta atrás comenzará de nuevo. Pausa durante el entrenamiento Si deja de entrenar antes de llegar a la línea de meta, aparecerá un mensaje emergente de Pausa en la pantalla. Contiene el tiempo de pausa y la frecuencia cardíaca actual. Todos los datos del ciclista se guardan durante la pausa. Cuando empiece a pedalear de nuevo, los cálculos del ordenador se basarán en estos datos. Modo de potencia Esta función se utiliza para ajustar la dificultad de la ruta actual mientras pedalea. Puede hacerlo en cualquier momento mediante el botón Intro (interfaz de realidad virtual) o la flecha derecha (ordenador del Bushido/Vortex/Genius). Aparecerá un mensaje emergente en el que podrá cambiar el modo de Potencia con la flecha Arriba y la flecha Abajo. Si lo hace, tendrá que guardar el programa con otro nombre después de terminar. Los oponentes caducarán después de definir el ajuste Modo de potencia. -4- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Finalización Después de terminar, aparecerá un mensaje emergente con su tiempo y el tiempo de sus oponentes. Haga clic en Guardar cuando desee mantener esta puntuación. Posteriormente podrá estudiarlo con la herramienta de análisis. Detener la carrera de manera precoz Si lo desea, puede detener el entrenamiento antes de cruzar la línea de meta pulsando el botón Cancelar (interfaz de realidad virtual) o la flecha izquierda (ordenador de Bushido/Vortex/Genius). Aparecerá un mensaje emergente en el que se preguntará si desea guardar la parte que ha completado. Si es así, cambie de nuevo el nombre del programa y haga clic en Guardar. La puntuación podrá estudiarla posteriormente con la herramienta de análisis. Pantallas durante el entrenamiento Mientras entrena puede desplazarse por las diferentes pantallas gracias a la flecha Arriba y la flecha Abajo de la interfaz del manillar. Gracias al botón Intro (interfaz de realidad virtual) o la flecha Derecha (ordenador de Bushido/Vortex/Genius) puede activar funciones adicionales. Aparecerá un mensaje emergente donde podrá ajustar la configuración de la pantalla en cuestión con ayuda de la flecha Arriba y la flecha Abajo. -5- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Indicador de programa El indicador del programa de la parte superior de la pantalla puede variar según el tipo de entrenamiento seleccionado. En un programa Pendiente/Distancia la carrera se muestra como un "perfil de montaña". En otros tipos, verá barras con el ajuste de ruta encima de ellas. La anchura de la barra depende de la duración o la distancia de la ruta. La línea vertical es la línea de posición. Mientras pedalea las barras se deslizarán hacia la izquierda. De manera simultánea, las barras hacia la izquierda de la línea de posición cambiarán de color. -6- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Gráfico Mientras pedalea los datos del entrenamiento se van representando en un gráfico. Los datos visibles estándar en cada salida son Velocidad, Potencia, Cadencia y Frecuencia cardíaca. Puede desactivar o activar estas líneas haciendo clic en el ratón en la escala del eje vertical. El gráfico muestra los límites de la frecuencia cardíaca mediante una línea con puntos. A la derecha del gráfico puede ver los valores de los parámetros y el tiempo. Datos de entrenamiento En la parte inferior de la pantalla se muestran los valores de los datos de entrenamiento: Velocidad Velocidad actual * Velocidad media AVS Velocidad máxima MAX Cadencia Frecuencia de pedaleo actual Frecuencia de pedaleo media AVS Frecuencia de pedaleo máxima MAX Potencia Salida de potencia actual * Salida de potencia media AVS Salida de potencia máxima MAX Frecuencia cardíaca Frecuencia cardíaca actual * Frecuencia cardíaca media AVS Frecuencia cardíaca máxima MAX Ajuste de ruta Ajuste de Pendiente, Vatios o Frecuencia cardíaca La media del ajuste El máximo del ajuste Distancia Distancia del viaje En un programa de Distancia la distancia total y la distancia restante de la ruta Cronómetro Duración de la sesión de entrenamiento ETA Hora estimada de llegada en un programa de Distancia Rest. Tiempo restante del programa -7- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Posiciones del ciclista La posición del usuario en el programa viene indicada por una línea vertical. Las posiciones de los oponentes también son visibles. En la esquina superior izquierda puede observar la barra con los nombres de los oponentes y las diferencias en Tiempo o Distancia entre ellos. La barra superior muestra la distancia en la ruta con el tiempo o distancia decreciente. La barra inferior indica la posición del programa global. Puede cambiar entre las diversas barras inferiores a través de la interfaz y el menú. Catalyst 3D Este indicador solo está disponible en un programa Pendiente/Distancia y cuando realiza una ruta (es decir, a excepción de Entrenamiento libre). Catalyst 3D convierte a la ruta en un terreno virtual. También se mostrarán los oponentes. Están disponibles varios ángulos de cámara: Cerca = cerca Lejos = lejos Delantero = vista delantera Girar = vista de 360 grados Fijo = la cámara hace el seguimiento desde una posición fija -8- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Entrenamiento libre Mientras pedalee en Entrenamiento libre puede determinar los ajustes de la carrera (Pendiente, Vatios y Frecuencia cardíaca) manualmente mediante la flecha Arriba o la flecha Abajo. Al final del entrenamiento la carrera de entrenamiento se guarda como programa. Durante el Entrenamiento libre solo puede escoger en una pantalla. Cuando se define el ajuste de la ruta, la unidad de freno reaccionará de manera instantánea y ajustará la resistencia en el rodillo. Transcurridos diez segundos sin cambiar nada, Catalyst creará automáticamente una nueva ruta. Puede detener el entrenamiento pulsando el botón Cancelar (interfaz de realidad virtual) o la flecha izquierda (ordenador de Bushido/Vortex/Genius). Aparecerá un mensaje emergente en el que se preguntará si desea guardar el programa y la puntuación. Si es así, cambie de nuevo el nombre del programa y haga clic en Guardar. La puntuación puede visualizarse más tarde a través de la herramienta de análisis y también puede entrenar con el programa de nuevo. -9- 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst Rangos de trabajo Cuando el valor actual se muestra en rojo, esto significa que realmente no está rindiendo de acuerdo con lo indicado en ese momento. Dado que el rodillo de entrenamiento no girará por sí mismo en un descenso sobre el terreno, tal y como haría en la vida real, el software contiene "formulas de velocidad virtual". Para imitar la realidad lo máximo posible, la velocidad del ciclista aumenta, de manera artificial, durante los descensos y disminuye en las subidas. Como resultado de esta aplicación, la velocidad indicada en pantalla variará, en muchas ocasiones, de la velocidad de conducción real. Esto se indica en la información del entrenamiento mediante los números rojos de velocidad. Independientemente del rodillo de entrenamiento que compre, el objetivo de Tacx es ofrecerle el mismo tipo de entrenamiento en cada uno de los rodillos para cuando suba una montaña. Cuando entrena en un i-Flow o en un i-Genius, al fin y al cabo, la cantidad de energía suministrada por el ciclista debe ser la misma. Esto es complicado, puesto que la potencia de frenado del i-Flow no es la misma que la potencia de frenado del i-Genius. El i-Genius puede ofrecer mucha más potencia. Por lo tanto, una pendiente del 8% se sube de manera diferente con un i-Flow (ligero) que con un iGenius (pesado, máximo 8%), porque el i-Genius es mucho mejor a la hora de simular una subida. En el i-Flow, la frenada se detiene en 4-5% (según los ajustes de peso). Para lograr nuestro principal objetivo, es necesario cambiar algo en nuestro software, para asegurarnos de que el entrenamiento, en definitiva, sea el mismo. Para ello debe reducirse la velocidad del i-Flow en el momento en el que se alcance la máxima potencia de frenado. La velocidad mostrada aparece en rojo en el software (o aparece en cuadrado en el i-Vortex o el Bushido). Esto es lo que denominamos velocidad virtual. La principal diferencia Si tenemos esto en cuenta, es mucho más fácil entender la principal diferencia entre los rodillos de entrenamiento de Tacx: i-Flow El i-Flow puede frenar hasta un máximo de 4-5%, según los ajustes de peso. Por encima de este valor máximo la velocidad descenderá, por lo que no experimentará la velocidad de pedaleo real. Las subidas del 8% nunca parecerán reales. El i-Flow incorpora la versión Básica del Tacx Trainer software 4. Esto significa que determinadas funciones (como importar, exportar y realidad virtual) no están disponibles. i-Vortex El i-Vortex puede frenar hasta un máximo de 7%, según los ajustes de peso. Funciona casi de la misma manera que i-Flow, la diferencia es que el % puede extenderse de manera más regular sobre la potencia de resistencia. Esto significa, por ejemplo, que una pendiente del 4% parecerá una subida del 3%, una pendiente del 6% parecerá una subida del 4% y una pendiente del 9% parecerá como una subida del 6%. Bushido El Bushido tiene más potencia de frenado que el i-Vortex. Esto significa, por ejemplo, que una pendiente del 11% parecerá una subida del 8%. - 10 - 1 de octubre de 2013 Entrenamiento Catalyst i-Genius El i-Genius puede ascender hasta un 20%. No hay manipulación del freno, lo que significa que el pedaleo en el i-Genius será mucho más realista. Otras diferencias Además de lo anterior, también hay otras diferencias entre los rodillos de entrenamiento de Tacx: El Bushido y el i-Vortex tienen una unidad central que no puede funcionar sin conexión a un PC. El i-Genius y el i-Flow siempre requieren el uso de un ordenador para su funcionamiento. En el Bushido puede preajustar el entrenamiento Pendiente-Vatios-Frecuencia cardíaca. En el iVortex solo puede realizar ajustes manuales durante una carrera. El Bushido no necesita electricidad para funcionar. Un generador en el freno permite el entrenamiento. El Bushido es fácil de configurar y de mover allá donde desee. Tanto el Bushido como el i-Vortex son compatibles con ANT (los dispositivos analógicos también funcionan) por lo que puede conectarle una correa ANT. El i-Flow solo es compatible con dispositivos analógicos. Lista de dispositivos compatibles: http://www.tacxservice.com/en/4-what-he ... t-included Cicloentrenadores Hay varios cicloentrenadores de Tacx: Booster, Satori, Blue Motion, Blue Matic y Blue Twist. La diferencia principal radica en la potencia de frenado. Cuanto más caro es el rodillo de entrenamiento, mejor es la potencia de frenado a baja velocidad (para simular una subida). No es posible conectar un cicloentrenador a un ordenador. No obstante, hay un programa, el Tacx Video Player, que permite algo de interacción. - 11 - 1 de octubre de 2013