Alteraciones del Sueño en el Adulto Mayor Lic. Beatriz Pineda Tapia Trastorno del Sueño. Concepto Cualquier cambio en la duración, profundidad o capacidad restauradora del sueño, que conlleva a que se menoscabe la eficiencia y eficacia de éste, tomando en cuenta los patrones previos del sujeto. Cambios en el Patrón de Sueño en los Adultos mayores Tiempo en la cama Aumenta Tiempo total de sueño Disminuye Tiempo en dormirse Aumenta Despertares nocturno Aumenta Cabezadas diurnas Aumenta Rendimiento del sueño Disminuye Insomnio Dificultad para iniciar o mantener el sueño Queja más común entre los adultos mayores. Referencia de una reducción involuntaria del tiempo total del sueño y/o una mala calidad del mismo. Se acompaña de: limitaciones para realizar las actividades cotidianas, fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse. Aumenta con la edad en el sexo femenino y en pacientes con problemas médicos. Características del Insomnio Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 a 45 minutos) Despertarse muchas veces en la noche. Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el sueño. Despertarse cansado. Causas del Insomnio Estado depresivo o ansioso Disgusto familiar Dolor o malestar Cambios ambientales Pérdidas Vivir desordenadamente Ingestión de psicoestimulantes No cumplimentar las medidas de la higiene del sueño Sugerencias para Dormir Bien Mantener un horario regular. Acostarse y levantarse a la misma hora, incluyendo fines de semana, evitar dormir durante el día. Tener cuidado con lo que se ingiere. No tomar bebidas que contengan cafeína, cola, chocolate, evitar bebidas alcohólicas, cigarro, y uso de estimulantes. Ambiente sereno, evitar ruidos nocturnos. Dormitorio oscuro, bien ventilado, silencioso. Duerma las horas que su organismo requiera para estar descansado al día siguiente. Evite el exceso y la falta de sueño. Establecer una rutina a la hora de acostarse. Hacer las mismas cosas todas las noches, leer, tomar leche tibia, baño caliente. Use el dormitorio solo para dormir y vaya a la cama solo cuando tenga sueño. Trate de no preocuparse por dormir, actitud mental positiva y desarrollar vida social activa. Utilizar técnica de relajación.
