Subido por YURY GIL ROJAS

FOLLETO POSTURA ERGONOMICA

Anuncio
A la hora de realizar una
pausa activa tenga en
cuenta:
a. Realice el ejercicio
antes de sentir fatiga
por lo menos cada dos
o tres horas durante la
jornada laboral
b. Debe
tener
una
respiración profunda,
lenta y rítmica
c. Recuerde que este es
un
momento
para
relajarse, no debe
sentir dolor
d. Elija ejercicios que se
adapten a la zona
donde usted siente
mayor cansancio
A continuación, presentamos algunos
ejercicios que te resultaran útiles
RAZONES PARA REALIZAR
UNA PAUSA ACTIVA






Libera y disminuye el estrés
Mejora la postura
Favorece la autoestima
Mejora la concentración
Favorece
las
relaciones
interpersonales al promover
la integración social
Mejora el desempeño laboral
BICLIOGRAFIA:
Cabaleiro Portela Victor Manuel,
2010, Prevención de riesgos laborales.
Ideas propias editorial SL
Posturas en
el puesto de
trabajo para
la digitación
de textos
IMPORTANCIA DE MANTENER UNA
BUENA POSTURA EN EL TRABAJO
PARA LA DIGITACIÓN DE TEXTOS
INTRODUCCIÓN
Para empezar, es importante dar a
conocer que para la digitación de textos
es importante adoptar una adecuada
postura que cumpla la condición de
ergonomía:
es
decir
que
genere
comodidad
para
el
trabajador,
protegiendo
la
salud
del
mismo,
generando así un aumentando en la
eficiencia.
OBJETIVO
Dar a conocer medidas y consejos para
lograr una buena postura en la digitación
de
textos,
evitando
así
generar
problemas de salud relacionados con
mala postura, fatiga muscular, etc.
CORRECTA POSTURA CORPORAL EN EL
PUESTO DE TRABAJO:
Para evitar problemas posturales se ha de
tener en cuenta que al digitar textos se
debe tener la mirada siempre al frente con
una línea horizontal de visión con una
distancia de 40 cm e inferior a 70cm la
pantalla, aunque cada cierto tiempo se
debe llevar la mirada a un punto distante,
los hombros relajados, los codos apoyados
y con un ángulo entre 90° y 100°,
permitiendo esto que los brazos no queden
en suspensión; los antebrazos quedaran
apoyados sobre el escritorio al igual que las
muñecas que estarán así relajadas; la
espalda debe mantener la curvatura natural
apoyándose a un buen respaldo; la cadera
deberá estar en un ángulo entre 90° y
100°, permitiendo con los muslos paralelos
al suelo; las rodillas deben formar un
ángulo de 90° evitando así flexionar las
piernas y realizando el apoyo de los pies.
QUE PUEDE
CAUSAR UNA
MALA POSTURA:
Cuando una persona
usualmente no tiene
una buena postura y
trabaja por largos
periodos puede llegar a sufrir desde un
dolor simple de espalda hasta:
 Hormigueo
 Debilidad
 Perdida de movimiento en las
extremidades o articulaciones
 Dolor de cabeza
 Mareos o falta de equilibrio
 Dolor agudo
 Deformación
 Inflamación en los tendones
 Entre otras
En razón a que se debe trabajar
manteniendo una buena postura, esta
actividad también debe incluir la
realización de pausas activas.
QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS:
Las pausas activas son breves descansos
que se deben realizar durante la jornada
laboral, con la finalidad de recuperar
energía mejorando el rendimiento y
desempeño laboral a la vez que se reduce
la fatiga, él estrés y se previenen los
trastornos osteomusculares.
Las pausas activas aportan a la salud
física y mental del trabajador, todas
aquellas personas que realicen una labor
continua por dos horas o mas deben
realizar su pausa activa, antes de iniciar
su jornada, en un intermedio y al finalizar
la misma
Descargar