5 Maneras Para Hacerte Permanentemente Adicto AL Entrenamiento. ¿Sin motivación para ejercitarse? Todo está en tu cabeza: Tu cerebro esta cableado para mantener tu cuerpo en reposo. Aquí están 5 maneras para recablearlo. Recuerda por un momento acerca de la primera vez que ella deslizó su mano debajo de tu cintura y la acercó abajo… más abajo… más abajo. Ahora imagine morder una cálida galleta de mantequilla. Y, ¿recuerdas cuando los niños mayores solían perseguirte a ti y a tus amigos? Tú corriste por tu vida, aterrorizado, pero una vez que usted ya escapó, la prisa que sentía bordeó euforia. En cada caso los circuitos de supervivencia de tu cerebro inundaron tu sinapsis con dopamina y otros químicos de recompensa, siempre acondicionándote para aparearte, comer, pelear, huir, o vincularte con los demás como justifica la situación. Las probabilidades son, tus primeros meses en el gimnasio inspiraron sentimientos similares de genialidad que ondularon más allá de las paredes cada vez que tu novia te atrapó sin camisa. Evolutivamente, tiene perfecto sentido: El Ejercicio no sólo aumenta su atractivo sexual sino que también a medida que te pones en forma, aumentan tus probabilidades de vivir para ver tu próxima comida. Al menos así es como los centros de Placer-Reconpensa de tu cerebro (la corteza frontal y el núcleo accumbens) ven la situación; no se dan cuenta que ejercitarse no es, en realidad, necesario para sobrevivir en el mundo moderno. De hecho, el ejercicio quema calorías que podrían ser utilizadas para aparearse, huir y luchar. “Sabemos que el cableado que promueve el movimiento involuntario y de juego – o en éste caso el ejercicio- está probablemente ligado a los mismos neurocircuitos involucrados en la búsqueda y la alimentación” dice Rodney Dishman, Ph.D., un profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Georgia quien ha estado estudiando el rol de la motivación en la actividad física por 30 años. “Entonces nuestros cuerpos han evolucionado para conservar energía y resistir cosas como pérdida de grasa, entonces tiene perfecto sentido que nuestros cerebros, de hecho, se defenderán en contra de moverse demasiado”. La solución es cortar el cableado de tu cerebro para engañar a esos centros Placer-Recompensa en una vez más para percibir el ejercicio como necesario para tu supervivencia. En otras palabras, necesitas hacer tus entrenamientos parecer tan deseables como el sexo, tan estimulante como correr por tu vida, y tan sublimemente hedónicos como morder una cálida galleta. Y puedes hacer eso con sólo unos simples ajustes a tu rutina de ejercicios existente. Acelera Tus Entrenamientos Cuando tú corres a todo lo alto hacia una meta – como cuando nuestros antepasados históricos persiguieron recompensa de comida - la recompensa de tu cerebro es una explosión de la dopamina que imprime la memoria de tu éxito y lo bien que se sentía. “Entrenamientos de intervalo de alta intensidad [HIIT] tiene un efecto similar”, dice Dishman. “A diferencia del entrenamiento de resistencia o incluso cardio de larga distancia, eso incrementa significativamente el flujo sanguíneo en la corteza frontal.” Tu Movimiento: Encuentra una colina que tome entre 20 y 30 segundos de correr, y después de un breve calentamiento (10 minutos de trote harán el truco), corre hasta la cima tan rápido como puedas. Cuando llegues ahí, has 40 alpinistas seguido por 10 flexiones de brazos, y luego vuelve a bajar caminando. Repite el circuito completo (correr, alpinistas, flexiones de brazos, caminar) tantas veces como puedas en 20 minutos. “Colinas hacen triple obligación”, dice Josh Stolz, C.S.C.S, un entrenador personal en Equinox, New York City. “Tienes una meta que puedes ver, estás construyendo poder y alcanzando el agotamiento más rápido de lo que sería en terreno plano, y la caminata ofrece un periodo de recuperación natural, de modo que serás capaz de empujarlo durante el siguiente intervalo de subida. Es el entrenamiento de cardio perfecto. Usa El Sexo Como Un Motivador ¿Te has encontrado a ti mismo haciendo algo totalmente desagradable – Comprar ropa de cama, asistir a un baby shower, ver Grey’s Anatomy solo para agradar a una mujer? Eso es tu cerebro en sexo; tu neuroquímica está insistiendo en tus músculos a través de la angustia para incrementar las probabilidades de copular. Similarmente, puedes usar el sexo como un motivador para mantenerte moviéndote a través de tus entrenamientos y regresando por más cada día, dice Men’s Heatlh (salud de los hombres) el sexo y las relaciones, tutor Debby Herbenick, Ph.D., Ella es una investigadora científica en la Universidad de Indiana, y autora de Great in Bed (Grande en la cama), así que debería saber. Tu Movimiento: Una semana cada mes, cierra un trato con tu pareja que puedes tener sexo sólo en los días que tu (aún mejor, ambos) hagan ejercicio. “Los beneficios se extienden más allá de simple motivación,” dice Herbenick. “El aumento de flujo de sangre del ejercicio estimula los genitales, mejora la excitación y el placer”. Seamos realistas: El sexo requiere una gran cantidad de movimientos repetitivos, especialmente en el núcleo. Si quieres mantener ese ritmo Mujer-Agrado, es mejor ir al gimnasio regularmente. ¿Soltero? Entabla un contrato con Porn Hub. Levante a la Muerte El cerebro humano es uno de los sistemas más avanzados de la naturaleza, pero sin embargo, tiene dificultades para distinguir la diferencia entre las amenazas reales e imaginarias. Tú puedes usar esa programación para tu ventaja mediante la creación de “Vida o Muerte” escenarios en la sala de pesas que engañan tu cerebro para que libere sustancias químicas de recompensa, ayudándote a empujar más duro y más largo, dice Stolz. Tu Movimiento: Coge un par de kettlebells de 24 kilogramos (50 libras) y ten un compañero de salto en una máquina de remo. Trasega los Kettlebells, es decir, mantenlos en frente de tus hombros con tus codos pegados y las palmas hacia adentro, y haga que su compañero empiece a remar lo más rápido que pueda. Si bajas las pesas antes de que él llegue a los 250 metros, él está “muerto”. Una vez que él llegue a su marca, cambien de posición y repitan. Esa es una ronda. Ve por cinco. “Te obliga a salvar a tu amigo” dice Stolz. “Después de una o dos rondas, estarás sosteniendo en – y remando – lo que parece salvar la vida.” Mostrar Sus Habilidades Socializar, jugar, y cooperar con otros – comportamientos largamente conocidos que son esenciales para la supervivencia humana – puede tener un impacto significativo en el rendimiento de entrenamiento, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Michigan. Los investigadores encontraron que las personas que trabajaron juntos como parte de un equipo entrenaron más duro y más del doble de tiempo que los que sudaban en solitario. ¿Su motivación? El miedo de ser el eslabón más débil. Y cualquier persona puede disfrutar del mismo aumento de rendimiento por dar marcha atrás a las sesiones de sudor de lobo solitario y participar en más entrenamientos en grupo, de preferencia con completos extraños, dice Greg Robins, CSCS, CPT, un entrenador en Rendimiento Cressey en Massachusetts. Tu Movimiento: Únete a un juego de recogida en una cancha de baloncesto desconocida, inscríbete en un deporte intramuros, o simplemente toma una nueva clase de grupo. “Si estás jugando o haciendo ejercicio con gente nueva, te apresuraras y trabajaras más duro para elevar tu juego”, dice Robins. Pruebe Algo Dulce Hay una razón por la que tiene un diente dulce: Tu cerebro te recompensa por la ingestión de azúcar, la cual es una importante fuente de energía celular una vez que se convierte en glucosa. Las bebidas energéticas son para reponer esas reservas de glucosa, pero no tienes que realmente beberlas para disfrutar un impulso. En La investigación del Reino Unido, los ciclistas de resistencia que simplemente enjuagaron su boca con agua con infusión de glucosa (una bebida deportiva con cualquier otro nombre) pedalearon más rápido, tenían más potencia, y mostraron una mayor activación en los centros de recompensa de sus cerebros, lo que resulta en un aumento de rendimiento general. Tu Movimiento: Cuando te sientas a ti mismo golpeando una pared durante una clase de spinning o una carrera larga, tome un buche de su bebida deportiva favorita y escúpala. Tendrás la recompensa neuroquímica sin la etiqueta de precio de calorías. Eso sí, no trate de cambiar por una bebida sin calorías. En el estudio, los ciclistas que se les dio una bebida endulzada artificialmente no pudieron sentir un levantamiento.
