Por MARBIN KEVIN PEREZ GARCIA make_black98@hotmail.com 14/03/2019 Para A QUIEN CORRESPONDA Estiramientos básicos para diabeticos ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA DIABETICOS DESPUES DE ESTIRAMIENTO CORRER 15 MIN 1. ESTIRAMIENTO DORSO DEL PIE DE RODILLAS 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 2. ESTIRAMIENTO PLANTAR EN CUADRUPEDIA 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 3. FLEXIÓN DORSAL TOBILLO 10 Repet. / 1 Series / Tiempo Contr. 5'' / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Es un estiramiento para asegurar la dosiflexión del tobillo, tienes forzar un poquito en esa posición. 4. ESTIRAMIENTO ANTERIOR DE CADERA DE RODILLAS 10 Repet. / 1 Series / Tiempo Contr. 5'' / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Es un estiramiento de los flexores de la cadera. Tienes que mantener el tronco erguido y los abdominales apretados cuando bajes. 5. ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR CUÁDRICEPS 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Esfuerzo 1 / Tiempo Contr. 30'' / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Aguantar 3 veces 30 segundos Por MARBIN KEVIN PEREZ GARCIA make_black98@hotmail.com 6. ESTIRAMIENTO ADDUCTORES BILATERAL EN BIPEDESTACIÓN 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 7. ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES EN SEDESTACIÓN 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 8. ESTIRAMIETO CADERA POSTERIOR 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 9. ESTIRAMIENTO LATERAL DEL TRONCO 1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo Contr. 30'' 14/03/2019 Para A QUIEN CORRESPONDA Estiramientos básicos para diabeticos
