Subido por Atletico Poza Rica

plan para diabeticos

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Por MARBIN KEVIN PEREZ GARCIA
make_black98@hotmail.com
14/03/2019
Para A QUIEN CORRESPONDA
Estiramientos básicos para diabeticos
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA DIABETICOS
DESPUES DE ESTIRAMIENTO CORRER 15 MIN
1. ESTIRAMIENTO DORSO DEL PIE DE
RODILLAS
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
2. ESTIRAMIENTO PLANTAR EN
CUADRUPEDIA
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
3. FLEXIÓN DORSAL TOBILLO
10 Repet. / 1 Series / Tiempo Contr. 5'' / Velocidad
Contr. Lenta
Comentario: Es un estiramiento para
asegurar la dosiflexión del tobillo, tienes
forzar un poquito en esa posición.
4. ESTIRAMIENTO ANTERIOR DE
CADERA DE RODILLAS
10 Repet. / 1 Series / Tiempo Contr. 5'' / Velocidad
Contr. Lenta
Comentario: Es un estiramiento de los
flexores de la cadera. Tienes que mantener el
tronco erguido y los abdominales apretados
cuando bajes.
5. ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR
CUÁDRICEPS
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Esfuerzo 1 /
Tiempo Contr. 30'' / Velocidad Contr. Lenta
Comentario: Aguantar 3 veces 30 segundos
Por MARBIN KEVIN PEREZ GARCIA
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6. ESTIRAMIENTO ADDUCTORES
BILATERAL EN BIPEDESTACIÓN
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
7. ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES EN
SEDESTACIÓN
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
8. ESTIRAMIETO CADERA POSTERIOR
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
9. ESTIRAMIENTO LATERAL DEL
TRONCO
1 Repet. / 2 Series / 15'' Entre series / Tiempo
Contr. 30''
14/03/2019
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Estiramientos básicos para diabeticos
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