infografia HTA recomendaciones

HIPERTENSIÓN EN EL EMBARAZO
RECOMENDACIONES DIETA DASH
¿QUE ES LA HIPERTENSION?
Ocurre cuando los vasos sanguíneos tienen una continua tensión alta al llevar
la sangre desde el corazón a todo el cuerpo.
mientras más alta sea la tensión, más esfuerzo hace el corazón para bombear
¿COMO SE DIAGNOSTICA?
Presión arterial
Presión arterial
diástole >90mmHg
sístole >140mmHg
DIETA DASH
Esta dieta basada en un estudio realizado por el instituto
Nacional del corazón, pulmón y sangre.
en combinación de los nutrimentos de la dieta DASH;
magnesio, potasio, calcio, proteínas y fibra pueden actuar
juntos para ayudar a controlar la presión arterial
RECOMENDACIONES DIETETICAS PARA LA HTA
Disminuir peso
Moderar el consumo
Evitar el consumo
de alcohol
Evitar el consumo
de cafe
de tabaco
Aumento de frutas y
Aumentar la
Evitar el consumo de
Evitar grasas
actividad
sal añadida
saturadas trans
verduras ricas en fibra,
potasio,calcio y
física
magnesio
La aplicacion de varias medidas tienen
un beneficio superior al controlar la PA
seguimineto de la dieta DASH
aumento de la actividad fisica
tratamiento medico
consumo adecuado de agua
B I B L I O G R A F I A
N A T I O N A L
N I M H
U .
S .
D E P A R T M E N T
I N S T I T U T E S
S T R A T E G I C
P L A N
O F
H E A L T H ,
F O R
O F
H E A L T H
N A T I O N A L
R E S E A R C H
( N I H
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H U M A N
I N S T I T U T E
S E R V I C E S ,
O F
P U B L I C A T I O N
M E N T A L
N O .
H E A L T H .
0 2 - 2 6 5 0 ) .
( 2 0 1 5 ) .
MENU DE 1 DIA
Desayuno
Tostadas
2 rebanada de pan integral
2 tazas de espinacas
2 piezas de clara de huevo
4 piezas de tomates cereza
1/3 pieza de aguacate mediano
2 rebanadas de jamón de pavo
merienda
Licuado y nueces
1 taza de leche descremada
1/5 fresas congeladas
3/4 tazas de piña
3 cdas de granola
14 piezas de cacahuate sin sal
Almuerzo
Pollo a la plancha
60 gr. Pechuga de pollo s/p plancha
1 cdta. Aceite de oliva extra virgen
1cdta pimienta negra
1 cdta. Orégano
Arroz
1/2 taza de arroz
1 cdta. Aceite oliva extra virgen
1 diente de ajo
Ensalada de mango
3 tazas de lechuga
2 piezas de tomate guaje
1 taza mango picado
4 cdta ajonjolí
1/2 taza croutones
2 cdas vinagreta casera
Merienda
3/4 pieza yogurt light
1 pieza de galleta de avena
1/2 pieza de banano
Cena
1/2 taza frijoles promedio cocido
2 rebanadas jamón de pavo
40 gr. Queso fresco sin sal
1/3 pieza aguacate mediano