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6PRACTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESCUELA:4109
NOMBRES Y APELLIDOS:
CURSO: 4to 3ra
AÑO:2020
Profesor: Ferro
Enviar Prácticos : leonardo34ferro@yahoo.com.ar
Fecha de presentación: 20/4/2020
TAREA A REALIZAR:
Día 1 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y
con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura.
B) Me coloca en posición de flexión enfrentado con mi compañero y tenemos que
tocarnos las manos contrarias (derecha –izquierda) alternando los brazos (una vez
cada uno ) durante 40 segundos y descanso 1 minuto entre serie y serie .Hay que ir
variando la velocidad del ejercicio (1serie lento, 2serie media , 3serie rápido) y
descansando 1minutos entre serie y serie. Repetir 3 veces la secuencia y contar la
cantidad de veces que se tocaron las manos. Transcribir en la ficha de tarea la mayor
cantidad de de veces que se tocaron las manos en 40 segundos.
C) Repito el punto a
Día 2 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y
con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura.
B) Me coloco parado enfrentado a mi compañero nos tomamos de un palo de
escoba y realizamos sentadillas profundas los dos a la vez, durante 1minuto y
descanso 1minuto entre serie y serie. Hay que ir variando la velocidad del ejercicio
(1serie lento, 2serie media , 3serie rápido) y descansando 1minutos entre ejercicio.
Repetir 3 veces la secuencia y contar la cantidad de sentadillas y transcribir en la ficha
de tarea la mayor cantidad realizados durante durante 1minuto.
C) Repito el punto a
Día 3 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y
con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura.
B) Me acuesto boca arriba enfrentado a mi compañero con las piernas entrelazadas
uno de ellos tiene un palo en la mano en el momento que comienza el ejercicio es
decir los dos tienen que elevar el tronco al mismo tiempo, cuando ambos están
arriba le pasa el palo así alternado una vez cada uno durante 40 segundos y descanso
1 minuto entre serie y serie. Hay que ir variando la velocidad del ejercicio (1serie
lento, 2serie media , 3serie rápido) descansando 1minutos entre serie y serie .
Repetir 3 veces la secuencia y contar la cantidad de pases del palo y transcribir en la
ficha de tarea la mayor cantidad de saltos realizados durante 40segundos
C) Repito el punto a
Fase
estática:
Musculo a
estirar
Pectoral
Ejercicios sin elementos
Ejercicios con elementos
Semana
de
practica
Día
1,2,3
Tríceps
Día
1,2,3
cuádrice
ps
Día
1,2,3
Posterior
es
Día
1,2,3
Gemelos
Día
1,2,3
Clase 2 “Ejercicios de fuerza en pareja”
Fase dinámica sin elementos ejercicios
Día de
practica
1serie
2serie
3serie
Velocidad
de
ejecución
lenta del
ejercicio:
Velocidad
de
ejecución
media del
ejercicio:
Velocidad
de
ejecución
rápida del
ejercicio
Flexión estática en pareja tocándola las palmas del
compañero en forma alternando (derecha –izquierda)
40 segundo
descanso
1minutos
40 segundos
descanso
1minutos
40 segundos
descanso
1minutos
Día 1
Sentadillas profundas en parejas
1minutos
descanso
1minutos
1minutos
descanso
1minutos
1minutos
descanso
1minutos
Día 2
Abdominales en parejas
40 segundos
descanso
1minutos
40segundos
descanso
1minutos
40segundos
descanso
1minutos
Día 3
6PRACTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESCUELA:4109
NOMBRES Y APELLIDOS:
CURSO: 4to3ra
AÑO:2020
Profesor: Ferro
Enviar Prácticos : leonardo34ferro@yahoo.com.ar
Fecha de presentación: 20/4/2020
FICHA DE TAREA A PRESENTAR:
Fecha de
realización
Ejercicio
Subir y bajar
el escalón
3minutos
Salto en el
lugar
abriendo
brazos y
piernas al
mismo
tiempo.
3minutos
Saltar la soga
con 2 pies
3minutos
Día
1
2
3
Cantidad de
pasos o saltos
según
corresponda
Controlar
las
pulsaciones
en 60
segundos
después de
cada serie
y colocar la
cantidad
de
pulsaciones
Descargar