RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1. Siéntate en una silla cómoda o túmbate boca arriba. Asegúrate de que tu espalda esté apoyada. 2. Coloca una de sus manos sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen, encima del ombligo. 3. Inhala lentamente a través de su nariz. Cuenta hasta 2. A medida que inhala, tu abdomen debe levantar tu mano. Tu pecho debe mantenerse quieto. 4. Mantén el aire en los pulmones brevemente. 5. Expulsa el aire lentamente por la boca. Cuenta hasta 4. A medida que expulsas el aire, debes sentir que su estómago se hunde. o Observa que al inhalar cuentas hasta 2 y que cuando expulsas el aire cuentas hasta 4. Esto te ayuda a mantener su respiración lenta y controlada. 6. Practica esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trata de hacerlo al menos una vez al día día. Luego aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia de la práctica.
