¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Publicaciones Presenta En la serie “Mis15Minutos” ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Por Dr. Paul Koeck © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 1 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Por Dr. Paul Koeck © Dr. Paul Koeck, 2011 Publicado por Coachteam® Publication, Mis 15 Minutos www.mis15minutos.com www.coachteam.com Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada en un sistema de recuperación y/o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, de fotocopia, de grabación o de otro tipo, sin el permiso previo por escrito del autor. El derecho de uso concedido por la compra de este libro electrónico es personal. Sólo es válido para el usuario registrado. Las licencias múltiples pueden solicitarse por escrito al autor o electrónicamente en www.mis15minutos.com. No está permitido copiar o distribuir partes de este libro sin autorización escrita. All rights reserved. Do not copy without written permission by the author. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 2 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Índice INDICE ..................................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD. ¡MENTE SANA EN 15 MINUTOS! ....................................................................................................................... 5 SU TEST DE ESTRÉS ...............................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD. Qué mide el test de estrés? ............................................................................................................................ 7 Cómo usar este test de estrés? ...................................................................................................................... 9 Luz verde ..............................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Luz naranja ...........................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Luz roja .................................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿QUIERES VIVIR SIN… ? .................................................................................................................................. 12 ¿Todo el estrés es igual? .............................................................................................................................. 12 ¡Si, en parte! ............................................................................................................................................................. 12 Nuevos conocimientos en biología y genética......................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¡No, en parte no! ...................................................................................................................................................... 13 ¿QUIERES VIVIR CON … ? ................................................................................................................................ 15 Vivir como deseas ....................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Amor a uno mismo ...............................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Amor a los demás .................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿CÓMO VIVIR SIN ESTRÉS Y CON ENTUSIASMO? ............................................................................................ 17 ¿En qué me ayuda "Mis15Minutos"? .......................................................................................................... 17 ¿CÓMO SE CREA UN HÁBITO? ........................................................................................................................ 18 Los tres componentes de un hábito .........................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿EL ESTRÉS TE DETIENE DE VIVIR FELIZMENTE? .............................................................................................. 20 Desarrollar hábitos centrados en la solución...........................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿CÓMO SE CAMBIA UN HÁBITO? ................................................................................................................... 22 ¡Las tres claves de la felicidad: pensar, hacer y sentir! ................................................................................ 22 Pensar: ...................................................................................................................................................................... 22 Hacer: ....................................................................................................................................................................... 23 Sentir: ....................................................................................................................................................................... 23 ¿QUÉ ES LO QUE DESEAS? .............................................................................................................................. 25 Psicología resumida .................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Las tres leyes de Mis15Minutos ...........................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 3 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? 1° ley de Mis15Minutos:..................................................................................................................................... 25 2° ley de Mis15Minutos: ..................................................................................................................................... 25 3° ley de Mis15Minutos: ..................................................................................................................................... 25 ¿CÓMO PODEMOS AYUDARLO? ..................................................................................................................... 26 La formula del éxito .................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿QUÉ SOLUCIONES SENCILLAS TENGO? .......................................................................................................... 28 Las buenas soluciones son pequeñas cosas sencillas ...............................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿QUIÉN TE AYUDARÁ EN TU CAMINO? .......................................................................................................... 30 El apoyo social .........................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Usted mismo.........................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Familia o amigos ...................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. Su médico .............................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿QUÉ PASOS VA A TOMAR? ........................................................................................................................... 33 De resolver a no recaer ............................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. 1. ¿Qué quiero? ........................................................................................................................................................ 33 2. Qué puedo hacer? ................................................................................................................................................ 33 3. ¿Qué pasos son los primeros? .............................................................................................................................. 34 4. ¿Cómo aguantar? ................................................................................................................................................. 34 5. ¿Cómo prevenir las recaídas? ............................................................................................................................... 34 1bis. ¿Qué quiero?.................................................................................................................................................... 35 ¿CÓMO MEDIR EL PROGRESO LOGRADO? ...................................................................................................... 36 Su test de estrés .......................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. ¿CÓMO SE EMPIEZA? ..................................................................................................................................... 37 Disponible día y noche: 24/7 ....................................................................................................................... 37 EL PROGRAMA DE AUTOAYUDA EN LINEA “MIS15MINUTOS” ........................................................................ 39 EL AUTOR .............................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD. Mis 15 Minutos ........................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd. LIBROS .................................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD. REFERENCIAS.................................................................................................................................................. 43 © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 4 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¡Mente sana en 15 minutos! Estimado visitante, Mis 15 Minutos ha crecido a partir de más de 20 años de experiencia como médico y terapeuta, especializado en el asesoramiento, la prevención y la superación de todas las formas de estrés, el burn-out, la tensión, la ansiedad o la depresión. Nuestra misión es compartir esta experiencia de forma accesible y democrática con millones de personas que sufren las presiones, expectativas y ritmos de nuestra sociedad moderna. Queremos capacitar a las personas para que se ayuden a sí mismas a vivir más felices y vuelvan a encontrar su entusiasmo por la vida. La naturaleza ha programado nuestro cuerpo y nuestro cerebro de tal manera que sabemos naturalmente cómo vivir contentos, llenos de vida y felices. Sin embargo, el estrés negativo puede alterar este equilibrio natural. Especialmente en la sociedad occidental en la que vivimos. Por eso hemos desarrollado un programa democrático para ayudarle a liberarse de todas las formas de tensión y volver a ponerse en contacto con su capacidad natural: vivir contento y feliz, disfrutando de su vida, su familia y sus amigos. Todo esto en un cuarto de hora al día: ¡Mis 15 Minutos! Si te tomas un cuarto de hora cada día para revisar tus pensamientos, acciones y sentimientos de forma "correcta", redescubrirás, paso a paso, tus ganas de vivir. Esa "forma correcta" es nuestra especialidad. Dos décadas de investigación nos han enseñado cómo las personas pueden romper el círculo vicioso y volver a ser felices. La tecnología moderna también le permite hacerlo desde el salón de su casa a través de Internet. Todo lo que necesitas es el asesoramiento adecuado y tu compromiso de invertir 15 minutos de tu tiempo cada día. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 5 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Le ofrecemos esta orientación a usted, a su pareja, a su familia o a un amigo a través del programa de autoayuda en línea "Mis 15 Minutos". Este programa le sirve de guía en este proceso. Para cualquier cuestión médica, naturalmente le remitimos a su médico. Si lo deseas, podemos incluso ayudar a tu familia, amigos o entorno a apoyarte profesionalmente en tu compromiso. Les ayudamos a ayudarte correctamente, si así deseas. Si no eres un fanático de Internet, puedes utilizar nuestros libros de autoayuda como guía para tu felicidad personal. Lea este libro para saber cómo podemos ayudarle. Dr. Paul Koeck © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 6 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Su test de estrés ¿Qué mide el test de estrés? Este estresómetro mide sus sentimientos subjetivos de tensión, ansiedad o depresión. Esto no es un diagnóstico médico. ¡Sólo su médico puede hacer ese diagnóstico! Todo lo que escribimos en este libro se aplica a la población promedio. ¡Así que el consejo de su médico es siempre necesario para saber cuál es su situación! Ningun test o programa en línea puede sustituir el consejo de su médico o hacerlo redundante. El test ayuda a identificar quién está en una zona de riesgo: © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 7 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? 1. Aproximadamente el 30% de las personas que obtienen una puntuación más alta de lo normal efectivamente tambien tienen un diagnóstico médico en el examen clínico. Les aconsejamos que consulten a su médico cada dos o cuatro semanas mientras sigan este programa para que pueda seguir la evolución con ellos y, si es necesario, complementarlo con métodos de tratamiento médico específicos. 2. Entonces, el 70% de las personas que puntúan más alto de lo normal, tienen alguna forma de estrés elevado que aún no es "patológico". En ese caso se recomienda mejorar preventivamente sus resultados para evitar una evolución hacia la enfermedad. Además de un buen método de detección, el test es una herramienta ideal para hacer un seguimiento de si está mejorando o no. Las investigaciones demuestran que al seguir el programa de asesoramiento, la puntuación en este medidor de estrés disminuye aproximadamente entre 2/3 y 34% del resultado inicial antes del comienzo. Por eso te ofrecemos -tanto dentro como fuera del programa- la posibilidad de rehacer este test cada mes de forma gratuita. De este modo, podrás comprobar por ti mismo si tus esfuerzos te están ayudando o no. El test de estrés es una buena herramienta para controlar tu propio progreso. También es un buen instrumento para ayudar a su médico a hacer un diagnóstico y, sobre todo, para hacer un seguimiento posterior de sus progresos durante su programa de entrenamiento. Hay varias razones por las que el consejo de su médico es tan importante. Aquí mencionaré algunas de ellas: 1. En primer lugar, hay formas de estrés que tienen una causa puramente médico-biológica y ninguna causa psicológica. Su médico está capacitado para hacer esta distinción por usted y establecer el tratamiento adecuado. Ningún test online puede hacer esto por ti. Un ejemplo de ello es una glándula tiroidea demasiado activa o, por el contrario, una glándula tiroidea que segrega muy poca hormona tiroidea. 2. En segundo lugar, hay trastornos psicológicos específicos, como una depresión "endógena" o una depresión "bipolar", que son de naturaleza más © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 8 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? biológica que psicológica y que requieren medicación además de un programa de autoayuda. Sólo su médico puede determinarlo. 3. Algunos síntomas comunes al estrés, la ansiedad o la depresión pueden llevarnos al engaño. Pueden indicar una condición médica completamente diferente que no tiene nada que ver con el estrés. 4. Por el contrario, también hay síntomas que no hacen pensar en el estrés, pero que en realidad son problemas relacionados con el mismo. Un ejemplo: en el caso de las personas mayores, una imagen que les recuerde a la demencia puede ser a veces una depresión en lugar de una demencia. Al tratar la depresión, desaparecen todos los síntomas de la "pseudodemencia". ¿Cómo usar el test de estrés? Cuando se encuentra en la zona verde "normal" durante tres meses, puntúa como la media de la población sana. En ese caso, normalmente no tienes que preocuparte, a menos que tu médico decida lo contrario. Lo mejor es hacer esta medición cada dos o tres meses para obtener una imagen global de su estado de tensión. Para ello, puedes inscribirte gratuitamente para que te inviten a un seguimiento mensual con este test de estrés. Las investigaciones realizadas en los Países Bajos, Australia y el Reino Unido muestran que más del 80% de la población se sitúa en la zona verde "normal", y en el caso de la ansiedad es incluso del 94%. Por consiguiente, sólo entre el 6% y el 20% de la población obtiene una puntuación superior a la zona verde "normal". Siempre es una buena idea dar a su médico una copia de su lectura para su expediente médico. Puede hacerlo enviándole su informe por correo electrónico o imprimiéndolo y llevándolo a su próxima consulta. Luz verde Dado que a algunos participantes de la zona verde les gusta seguir el programa "Mis 15 Minutos" para su desarrollo personal, nos hemos asegurado de que también puedan seguir el programa con el objetivo de aprender a pensar y actuar de una manera más centrada en las soluciones, para progresar como persona y como © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 9 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? profesional más rápidamente. Si está pensando en ello, sólo tiene que hacer clic en el campo "progreso personal" tras la inscripción y el programa se ajustará a sus necesidades. Alrededor del 80% de la población se encuentra en la zona verde o "normal" ☺. Luz naranja Si su puntuación es superior a la zona verde en alguno de los indicadores, en la zona "leve" o "moderada", normalmente el programa de autoayuda es suficiente para volver a la zona "verde". Ya le hemos comentado cómo la gente puede reducir su puntuación en promedio a aproximadamente 1/3 del valor inicial. Por supuesto, también se recomienda el consejo de su médico. También puede acompañarle durante su camino. Alrededor del 15% de la población se encuentra en la zona de alarma naranja, y el 7% en la naranja oscura. Luz roja Cuando una o más puntuaciones son "severas" o "extremadamente severas", entonces realmente se necesita ayuda. En ese caso, le aconsejamos que comience el programa de autoayuda mientras organiza una cita con un médico para discutir con él si necesita apoyo médico u otra orientación además del programa de autoayuda. Si es así, es aconsejable que acuda a su médico al menos una vez cada dos semanas para controlar de cerca su evolución. Debe contar con que tardará entre dos y tres semanas en notar los efectos beneficiosos de este programa, y a veces es necesario el apoyo en este periodo de transición para asegurarse de que no se rinde antes de notar los primeros progresos. De lo contrario, puede desanimarse. Los siguientes puntos deben ser discutidos con su médico: 1. Si a veces tienes pensamientos oscuros o destructivos, deberías discutir con un médico cómo puedes protegerte de estos pensamientos negativos en los momentos difíciles. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 10 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? 2. Si tiene episodios depresivos que se alternan con episodios de euforia extremadamente intensos, debe consultar con su médico si esto puede indicar una depresión bipolar que requiere medicación. 3. Si está muy deprimido y además tiene alguno de los siguientes síntomas, es posible que tenga una depresión endógena que se cura más rápidamente cuando se combina con medicación antidepresiva: a. Poco o ningún apetito b. Poco o ningún deseo sexual c. Dificultad para conciliar el sueño (sin medicación) 4. Si eres adicto a un producto (café, alcohol, tabaco, medicamentos, drogas, ...) o a una actividad (internet, chat, juegos de azar, ...) debes consultar con él cómo quieres afrontarlo. Existe la posibilidad de que su estrés sea difícil de mejorar sin abordar también su adicción. En consulta con tu médico y tu familia, podrás decidir si deseas dejar de consumir drogas por completo u optar por un uso controlado. Pronto, "Mis 15 Minutos" se ampliará para guiarte también en la lucha contra tu adicción. Podrás seguir este modulo en www.mis15minutos.com cuando esta extensión esté activa. Para seguir el programa en "Luz roja", es necesario, por tanto, que lleves bajo el brazo a un médico que se responsabilice de seguirte y apoyarte durante este proceso. Aproximadamente el 5% de la población se encuentra en la zona de alerta roja, el 2% en la roja oscura . © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 11 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Quieres vivir sin … ? ¿Todo el estrés es igual? Si y no. ¡Si, en parte! Sí, porque el mecanismo subyacente que conduce a diversas enfermedades relacionadas con el estrés tiene mucho en común. Explicaremos esto brevemente. Nuevos conocimientos en biología y genética El profesor Robert Sapolsky, de la famosa Universidad de Standford, en Palo Alto (California), explica en sus conferencias cómo incluso en ciertas formas de depresión y otras enfermedades relacionadas con el estrés genéticamente determinadas, por ejemplo, el gen de la depresión NO determina si se va a enfermar. Aunque tengas el "gen de la depresión", sólo te deprimirás si utilizas tu cerebro de © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 12 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? tal manera que te presionas (involuntariamente). Si (involuntariamente) permites que la situación te domine. La buena noticia de esta visión es que no nos define nuestra biología. Aunque seamos un poco más vulnerables que la media de las personas, podemos aprender a utilizar nuestro cerebro de forma que no acabemos (o no lo hagamos tanto) en nuestra zona vulnerable. Así que, aunque tengamos mala suerte con nuestro cuerpo, ¡podemos influir en nosotros mismos! En esto trabaja el programa "Mis 15 Minutos". Por eso hemos desarrollado este programa: para ayudarte a manejar el estrés subyacente que nos hace entrar en la zona de dolor. Algunas personas consiguen utilizar este programa para salir completamente de la zona de dolor, otras parcialmente. Para algunos esto requiere más esfuerzo que para otros. Para una persona ya es suficiente con el programa de autoayuda. Mientras que otra podría necesitar además ayuda médica. Por eso le aconsejamos que consulte a su médico. Cuanto más caiga en la zona roja, más probable será que necesite combinar la ayuda médica con la autoayuda. ¡No, en parte no! Como muestran las esferas azules de la figura anterior, el estrés aparece bajo diversas formas, como el burn-out, la ansiedad, el trastorno de pánico, las fobias, la hiperventilación, la adicción, la inseguridad, la fatiga e incluso la depresión. Su médico le ayudará a obtener el diagnóstico correcto, o le tranquilizará diciéndole que no tiene un problema médico, sino una tensión ordinaria. Alrededor de las esferas azules de la figura anterior, verá algunas de las docenas de síntomas y molestias que pueden surgir de ellas. Como hemos explicado anteriormente, puedes reducir muchos de estos síntomas o incluso hacerlos desaparecer aplicando los principios psicológicos adecuados para ti. El programa "Mis 15 Minutos" te guiará para que lo consigas. Unas páginas más adelante exploraremos esto con más detalle cuando hablemos de cómo desarrollar nuevos hábitos influyendo en lo que piensa, hace y siente. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 13 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 14 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Quieres vivir con … ? Vivir como deseas El estrés negativo se produce cuando ya no conseguimos vivir como queremosi. Amor a uno mismo Queremos estar satisfechos y ser felices, vivir con entusiasmo por la vida, energía, amor, pasión, armonía y confianza en nosotros mismos. Cuando perdemos la sensación de libertad para vivir una vida así, nos volvemos infelices. Cuando esta infelicidad se prolonga demasiado, entramos en el círculo vicioso del estrés negativo. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 15 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Amor a los demás No queremos disfrutar sólo nosotros mismos. También lo queremos para los demás. Cada uno de nosotros tiene un deseo profundo de ser una buena persona para los demás. Queremos ser un buen padre, una buena madre, un buen colega, un buen amigo, un buen profesional... Queremos significar algo para los demás. Ansiamos el reconocimiento. Cuando ya no podemos hacerlo, cuando perdemos nuestra libertad de elección para vivir nuestra vida como queremos, nos quedamos atrapados en un círculo vicioso de estrés. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 16 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo vivir sin estrés y con entusiasmo? ¿Cómo puede ayudarme “Mis15Minutos”? Ya hemos aprendido lo que nos hace infelices. Ahora sabemos que el estrés negativo es el mecanismo subyacente por el que nos bloqueamos cuando esta infelicidad se prolonga demasiado. Ahora sólo queda descubrir cómo podemos recuperar las ganas de vivir y la felicidad. El programa "Mis 15 Minutos" le planteará diariamente una serie de preguntas "terapéuticas" concretas y específicas que le ayudarán a descubrir qué es lo que le da específicamente ganas de vivir y cómo puede volver a despertar ese sentimiento en su vida. Sin embargo, no se detiene en los conocimientos. También le guiamos para que "haga" estas nuevas soluciones. Luego le motivamos a "practicar" esto una y otra © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 17 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? vez hasta que estas soluciones se hayan convertido en un nuevo "hábito" automatizado. ¿Cómo se crea un hábito? Los tres componentes de un hábito Un hábito se forma cada vez que recordamos los mismos pensamientos, comportamientos y sentimientos simultáneamente en nuestro cerebro una y otra vez. ¡Lo que piensas, haces y sientes determina la formación de tus hábitosii! Así que cuando cambias lo que piensas, haces y sientes, aprendes nuevos hábitos al practicar estos nuevos pensamientos, acciones y sentimientos. Las investigaciones sobre el cerebro demuestran que se necesitan aproximadamente 30 días para aprender un nuevo hábito. Nuestro cerebro tarda 30 © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 18 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? días en establecer nuevas conexiones permanentes entre las distintas células nerviosas. Por lo tanto, "Mis 15 Minutos" te ayudará a seguir practicando pensamientos, acciones y sentimientos útiles durante más de 30 días. Para evitar la recaída de los hábitos crónicos o obstinados a largo plazo, se recomiendan de cuatro a seis meses de repetición. Ese es el tiempo que tarda una "célula madre" en madurar hasta convertirse en una célula cerebral adulta. Por eso damos a la gente la opción de seguir "Mis 15 Minutos" durante un tiempo corto o largo, en función de sus necesidades personales. Muchos problemas se resuelven en 3 semanas a 3 meses, pero si temes una recaída, es mejor que sigas durante más tiempo. No tienes que hacer esa elección de antemano. Puedes elegir cada mes cuándo parar o continuar con el programa de autoayuda Mis 15 Minutos. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 19 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿El estrés te detiene de vivir felizmente? Desarrollar hábitos centrados en la solución La razón por la que caemos fácilmente en los viejos hábitos es que nos hacemos inconscientemente las preguntas equivocadas, lo que nos mantiene en el mismo círculo. Los pensamientos rumiantes son el mejor ejemplo de ello. Centran nuestra atención en "lo que no queremos" y en "lo que no podemos". Las preguntas centradas en la solución de "Mis 15 Minutos" le ayudarán a centrar su atención en "pensamientos" más útiles, a saber, "lo que sí queremos" y "lo que podemos". Esto tiene un efecto motivador y esperanzador. Esto te dará nuevo valor y energía. Esta energía te ayudará no sólo a "pensar" más provechosamente, sino también a intentar "acciones" más útiles. Paso a paso te vuelves un poco más valiente y creativo y aprendes a valorar de forma realista lo que funciona para ti. Esto en sí mismo te da una mejor "sensación" de ti mismo. Junto a las docenas de ejercicios cortos para aprender a influir en tus pensamientos y sentimientos, estas preguntas centradas en la solución te ayudarán paso a paso, día a día, a desarrollar nuevos hábitos "deseados". © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 20 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 21 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo se cambia un hábito? ¡Las tres claves de la felicidad: pensar, hacer y sentir! Pensar: Tus pensamientos sobre ti mismo influyen en lo que haces y sientes. Existe incluso una forma de terapia que se basa enteramente en influir en sus pensamientos negativos: la terapia cognitivo-conductual, también llamada "Cognitive Behaviour Therapy" o "CBT" en inglés. Otra variante es la "RE(B)T" o 'Terapia Racional Emotiva (Conductual)' de Albert Ellis. Ambas formas de terapia están integradas en "Mis 15 Minutos", junto con las muchas otras formas de terapia que incorporamos a este programa. Durante el desarrollo decidimos no limitarnos a una sola forma de terapia. Un buen terapeuta adapta su programa a la personalidad del participante. Y así tambien es Mis 15 Minutos. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 22 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Hacer: Las preguntas centradas en la solución en Mis 15 Minutos, le ayudan a pensar en lo que está haciendo. Aprenderás a distinguir entre dos tipos de acciones: 1. Acciones que sí te ayudan a alcanzar tus objetivos. 2. Acciones que no te ayudan a alcanzar tus objetivos. Al ver mejor esta distinción, tienes más claro lo que quieres hacer más y lo que quieres hacer menos. Son cosas de las que a menudo no somos conscientes hasta que alguien te pregunta por ellas de la forma adecuada. Eso es lo que hace Mis 15 Minutos por ti cada día durante diez minutos o un cuarto de hora: preguntarte por aquellas cosas que sí te ayudan. Por ello, ¡empezarás a hacerlas más espontáneamente! ¡Y esto hasta que se hayan convertido en un nuevo hábito!! Sentir: Cada semana, aprenderás con un vídeo un breve ejercicio para aprender a influir en tus sentimientos de la forma que necesites. Desarrollamos docenas de ejercicios cortos. Aquí sólo enumero algunos de ellos: • ejercicio contra la ansiedad • entrenamiento de la satisfacción • ejercicio para conciliar el sueño • meditación respiratoria • ejercicio de antiperfeccionismo • meditación con las manos • ejercicio de buenas sensaciones • ejercicio de meditación en el inodoro • ejercicio de la isla del placer • técnica de cámara lenta • Observación consciente • ejercicio de ruptura de patrones • Respiración de Yoga • técnicas de mano izquierda La mayoría de los ejercicios están diseñados para que puedas hacerlos siempre que surja un sentimiento negativo. Aprendes a cambiar esa sensación desagradable por una agradable en pocos minutos. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 23 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Por otra parte, las personas que practican con regularidad el cambio de los sentimientos negativos acaban haciéndolo de forma espontánea e inconsciente sin necesidad del propio ejercicio. Por supuesto, como con todas las cosas nuevas de la vida: "la práctica hace la perfección"... si utilizas bien tu cuarto de hora cosecharás los beneficios, pero tienes que practicar tú mismo. Mis 15 Minutos trata de hacer el viaje lo más agradable posible, como un buen guía de viaje en una excursión o en unas vacaciones. Pero, por supuesto, todavía tienes que recorrer el camino tú mismo. Todavía tienes que hacerlo tú mismo. Afortunadamente, podemos asegurarle que la mayoría de la gente se sorprende de lo fácil y agradable que es cada paso, una vez que se sabe "cómo". Intentamos construir el camino en pequeños pasos alcanzables, paso a paso. Sigue requiriendo valor y perseverancia, pero no deja de ser un objetivo razonable y alcanzable. Por cierto, como verás a continuación, durante tu recorrido puedes pedir apoyo y ayuda a un buen amigo, a tu pareja o a un familiar. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 24 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Qué es lo que deseas? P sicología resumida Puede parecer poco probable, pero se puede resumir fácilmente el núcleo de la psicología humana en las tres sencillas "Leyes de mis 15 minutos": Las tres leyes de Mis 15 Minutos 1° Ley de Mis 15 Minutos: 1. Las personas satisfechas hacen más de lo que les da placer 2. Las personas satisfechas hacen menos lo que les duele 2° Ley de Mis 15 Minutos: 1. Las personas estresadas hacen más de lo que no ayuda (por ejemplo, rumiar) 2. Las personas estresadas hacen menos lo que sí ayuda (por ejemplo, buscar soluciones creativas) 3° Ley de Mis 15 Minutos: 1. Si haces que la gente se centre en lo que sí ayuda, ¡siguen la 1ª ley! 2. Si haces que la gente se centre en lo que no ayuda, ¡siguen la 2ª ley! © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 25 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo podemos ayudarlo? La fórmula del éxito Cuando alguien te hace las preguntas correctas, te resulta más fácil encontrar las respuestas y soluciones adecuadas. Cuando alguien te hace las preguntas correctas todos los días, aprendes a hacerte las preguntas correctas. Se convierte en un hábito. Cuando te haces las preguntas adecuadas, encuentras las respuestas y soluciones correctas. Cuando se practica lo suficiente, el pensamiento centrado a la solución se convierte en algo natural. Por eso, "Mis 15 Minutos" sólo tiene sentido para ti si te propones seguir el programa de forma efectiva todos los días, durante un pequeño cuarto de hora cada día 1. 1 En muchos días su inversión de tiempo es incluso inferior a 15 minutos, más bien alrededor de 10 minutos. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 26 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Si realmente haces esto a diario, hasta que notes que el pensamiento centrado en la solución se ha convertido en tu segunda naturaleza, puedes estar seguro de que en circunstancias normales no volverás a recaer profundamente. Por supuesto, seguirá habiendo días difíciles, como es normal en toda vida humana. Pero habrás aprendido a hacerte las preguntas adecuadas. Como resultado, encontrarás nuevas soluciones creativas, que tal vez no puedas imaginar ahora, o que son mucho más difíciles de imaginar mientras lees esto. Después de unas tres semanas, notará que su mente empieza a pensar con más claridad y agudeza. Su capacidad de concentración y de toma de decisiones aumentará. Tu confianza en ti mismo habrá crecido. Verás más fácilmente las opciones y soluciones que puedes elegir y te será más fácil elegir porque dudarás menos. Esto se debe a que el cerebro necesita unas tres semanas para despejarse tras un periodo de tensión, burn-out, ansiedad o depresión. Después de tres semanas de hacer preguntas centradas en la solución a diario, notarás que tu cerebro vuelve a ser el de antes. Después de algunas semanas más, habrás aprendido a reconocer la "amenaza de recaída" antes de tiempo: antes de que sea demasiado difícil controlarse. Por eso te invitamos a que elijas tú mismo cuánto tiempo quieres seguir este programa. Algunas personas sólo necesitan unas semanas, otras prefieren unos meses. Puedes tomar esa decisión en cualquier momento, así que no tienes que pensar en ello ahora. Sólo es útil saber que puedes hacer esa elección en cualquier momento. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 27 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Qué soluciones sencillas tengo? Las buenas soluciones son pequeñas cosas sencillas Mira este gráfico circular de arriba. Estas son las soluciones que un participante descubrió durante los primeros días en "Mis 15 Minutos". Esto es lo que vemos una y otra vez: cuando se hacen las preguntas correctas a las personas, éstas llegan a soluciones comunes y sencillas. La felicidad está en las cosas pequeñas. No son técnicas espectaculares las que nos sacan del burn-out, la tensión, la depresión, la hiperventilación o los miedos. No, son las pequeñas cosas simples de la vida. Por supuesto, a veces son necesarias técnicas para empezar a redescubrir estas pequeñas cosas. Después, ¡se vuelven redundantes! Mis 15 Minutos te pregunta una y otra vez qué soluciones te funcionan y las agrupa o recopila en representaciones gráficas. La ventaja de esto es que puedes ver por ti mismo qué soluciones te ayudan más. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 28 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? El secreto de toda buena orientación, coaching o terapia es la "reflexión". Durante veinte años de investigacióniii, cuando pensamos sobre lo que más ha ayudado a nuestros participantes, el mismo hilo conductor aparece una y otra vez: "¡Me has enseñado a reflexionar sobre mi propio comportamiento!” Y normalmente, tras un breve silencio, añaden algo del tipo: "Antes de este programa, no me daba cuenta de que tenía un impacto en mi propia forma de pensar, hacer y sentir. Ahora sé que puedo elegir lo que pienso, hago y siento y que puedo hacerlo reflexionando primero sobre el impacto que tengo en mí y en los demás. Y una vez que lo sé, puedo cambiar fácilmente mi comportamiento para alcanzar mejor mis objetivos". Hemos escrito más arriba que la gente busca la alegría en cosas cotidianas y sencillas como ser una persona satisfecha, ser una buena madre o un buen padre, ser un buen colega, vecino, un buen amigo, compañero, ... Los gráficos generales de los participantes en línea demuestran una y otra vez hasta qué punto es cierta esta sabiduría humana. Y si -como excepción- una ayuda médica (como los medicamentos) aparece en la lista de soluciones, entonces solemos ver al cabo de unas semanas que la "parte" relativa de esta ayuda en este gráfico circular se hace cada vez más pequeña y se derrite como la nieve al sol. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 29 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Quién te ayudará en tu camino? El apoyo social "Pero", dicen algunos... "un programa informático no puede ayudarte: necesitas una conversación, ¿no?". ¡Este es precisamente el secreto de "Mis 15 Minutos"! Usted mismo Si lo prefieres, puedes ayudarte a ti mismo sin la ayuda de otros. Si no te gusta hablar o te sientes inseguro a la hora de expresar lo que piensas, puedes empezar con la autoayuda sin involucrar a los demás. Puedes seguir así, o -como hacen muchos- después de unas semanas, cuando te sientas más sólido, puedes continuar pidiendo apoyo a los demás o simplemente hablar de ello. Todo es posible, nada es necesario. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 30 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Algunos participantes me dijeron después: “Paul, esto es genial, parece que tengo una pequeña conversación de 15 minutos contigo personalmente cada día”. Familia o amigos También puede invitar a un buen amigo, a un colega o a su pareja, a un familiar o a otra persona de confianza para que le apoye durante el transcurso de este programa. En tu programa de autoayuda Mis 15 Minutos encontrarás una página en la que puedes invitar a alguien por correo electrónico: ¡tu "amigo"! Esa persona recibirá entonces un correo electrónico pidiéndole que te apoye durante tu proceso de aprendizaje. Apoyamos este proceso de apoyo de tres maneras diferentes: 1. Le damos a su persona de apoyo algunos consejos y explicaciones sobre cómo puede ayudar mejor a alguien, y qué cosas no son útiles para alguien como usted. Lo hacemos porque nos damos cuenta de que a muchas personas les gustaría ayudar a un ser querido o a un amigo, pero no tienen ni idea de cómo hacerlo. En consecuencia, adoptan un enfoque equivocado y dan "consejos" de tal manera que la persona a la que ayudan se siente incomprendida y aún menos ayudada. Enseñar un número limitado de reglas básicas hace que alguien de buena voluntad, de repente, comprenda mejor cómo puede aprender primero a entenderte y luego apoyarte o ayudarte mejor. También aprendemos, por ejemplo, a discutir entre nosotros qué forma de ayuda es deseable y cuál no. De esta manera hay más comprensión y menos malentendidos. 2. Hacemos a la persona preguntas centradas en la solución sobre las cosas que ya ven que hace bien. A continuación, podrá leer estas respuestas en la página de su programa. Al leer los "pequeños pasos" que los demás notan en ti, aumentará tu confianza en que lo estás haciendo bien. Esto te da más valor y energía para ir más allá. Te anima a seguir adelante y a continuar con tus pequeños pasos, uno a la vez. Así que puedes saber lo que tu "amigo" escribe sobre ti, pero por supuesto no al revés. Todo lo que escribas será privado, sólo para ti. Y como nos aseguramos de hacer sólo preguntas © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 31 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? centradas en la solución a esa persona, no corres el riesgo de que te hagan una crítica negativa que perjudique tu ánimo. (Así evitamos que la gente -con la mejor de las intenciones- te dé el feedback equivocado: un feedback que no te ayuda, o que incluso te paraliza) 3. Te animamos a que tú y tu "compañero" discutan juntos cómo te gusta recibir ayuda y apoyo y cómo no. Si eliges a un compañero con buenas intenciones, estará preparado para ayudarte de forma correcta, en cuanto entienda lo que es importante para ti. Dado que, por un lado, escucha esto de usted y, por otro, se deja guiar un poco por las instrucciones de "Mis 15 Minutos" -y, por tanto, se beneficia de nuestra experiencia como expertos-, este proceso se orientará en la dirección correcta. Su médico También puedes optar por hablar de ello con tu médico u otro cuidador y pedirle su apoyo. Si lo desea, puede remitir el informe mensual que le preparamos y enviamos por correo a ese médico o cuidador. También puede imprimirlo y llevarlo a su cita. Por supuesto, recomendamos esta opción por las razones expuestas anteriormente. Sin embargo, si tiene muy buenas razones para no hacerlo - bajo su propia responsabilidad, por supuesto - no le negaremos esta opción. Eres una persona libre, responsable de tus propias decisiones. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 32 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Qué pasos va a tomar? De resolver a no recaer Las investigaciones sobre lo que funciona en la terapia indican que los siguientes cinco factores determinan el éxito: 1. ¿Qué quiero? Al formular de nuevo lo que quieres (después de haberte liberado de tu estrés), formulas un objetivo positivo en lugar de uno negativo. Formular objetivos positivos aumenta la motivación y la energía para alcanzarlos. Tu atención se centra de nuevo en tu objetivo. Como resultado, vuelve a estar más claro en tu mente y trabajarás para conseguirlo más fácilmente. 2. ¿Qué puedo hacer? Esta pregunta busca tus talentos existentes. Al centrar tu atención en esto, empiezas a descubrir cómo puedes utilizar de forma creativa tus verdaderos talentos para realizar tu objetivo del paso anterior. Esto te ayuda a no poner energía negativa en tus defectos. Al ver lo que puedes hacer, aprendes a descubrir nuevas posibilidades y soluciones, en lugar de seguir perdiendo energía en caminos que de todos modos no funcionan. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 33 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? 3. ¿Qué pasos son los primeros? Esta pregunta le ayudará a dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños y alcanzables. Los pequeños pasos alcanzables le ayudan a conseguir regularmente "mini éxitos". Estos éxitos te motivan a continuar con más energía, valor y esperanza. ¡Refuerzan tu confianza, tu creencia en ti mismo y tu esperanza en encontrar una solución! 4. ¿Cómo aguantar? En esta fase descubrirás qué herramientas (apoyo de los demás, motivación, intuición, conocimientos, talentos, ...) puedes utilizar para perseverar en las cosas más difíciles hasta que den sus frutos. A menudo abandonamos nuestros intentos demasiado pronto por falta de confianza en nosotros mismos o por desánimo. Ahora que "Mis 15 Minutos" te ha ayudado a ver mejor las soluciones que te ayudarán a avanzar, es valioso aguantar e insistir. (A veces hemos perdido el valor antes porque hemos persistido demasiado tiempo con las soluciones equivocadas, sólo para generalizar después que la persistencia nunca es buena. ¡Perseverar con las soluciones adecuadas es realmente bueno! Esta distinción entre soluciones correctas e incorrectas le ayudará a tomar una mejor decisión) 5. ¿Cómo prevenir las recaídas? Este es un paso muy importante que muchas personas descuidan con todas sus consecuencias. Para los problemas que no duran mucho, la prevención de recaídas no siempre es necesaria. En estos casos, suele bastar con seguir el programa durante un periodo de tiempo relativamente corto, hasta que se sienta mejor. En el caso de los problemas crónicos que llevan años, el problema es que el viejo hábito no deseado está profundamente arraigado en el cerebro. A través de las preguntas centradas en la solución de "Mis 15 Minutos", aprenderás a desarrollar nuevos hábitos deseables al cabo de unas semanas. Este hábito no se borrará del cerebro, un viejo hábito nunca se puede borrar del todo. Esto se ha demostrado científicamente. Sin embargo, ahora es posible elegir entre el hábito viejo y el nuevo: en cualquier momento puede optar por estas dos opciones. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 34 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? El reto ahora es practicar el tiempo suficiente para elegir el nuevo hábito deseado de entre esos dos... hasta que esta elección del nuevo hábito deseado se haya convertido en un nuevo hábito en sí mismo. En resumen: En primer lugar, a través de las preguntas centradas en la solución, se ofrece la posibilidad de elegir entre un hábito deseado y un hábito no deseado. En segundo lugar, se practica la elección del hábito correcto hasta que se convierte en un hábito: ¡el hábito de elegir el hábito correcto! Durante este proceso de aprendizaje para elegir el hábito deseado, es normal acercarse al borde de la recaída varias veces. Yo llamo a esto "casi recaída". Una vez que haya afrontado y corregido con éxito esta "casi recaída" unas cuantas veces, evitar la recaída también se convierte en un hábito y la recaída se hace cada vez más improbable. Las personas con un problema crónico de larga duración que dejan el asesoramiento antes de dominar la prevención de recaídas, corren el peligro de recaer efectivamente en lugar de corregir una "casi recaída" o incluso una "mini recaída". ¡La prevención de recaídas se practica durante el programa "Mis 15 Minutos" hasta que la domines! 1bis. ¿Qué quiero? Ahora comienza tu verdadera alegría de vivir: has convertido tu hábito deseado en tu hábito. Ahora sí que puedes organizar tu vida para "vivir como quieras". © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 35 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo medir el progreso logrado? Su test de estrés El test de estrés que acabas de hacer, también está incorporado en el programa de autoayuda "Mis 15 Minutos". Cada mes se miden los progresos y se elabora un informe para su médico, especialista, terapeuta o cuidador. Usted es libre de elegir si quiere compartir esto con él o con ella. Recibirás este informe por correo electrónico para que puedas enviárselo si así deseas. También puede imprimirlo y llevarlo a su próxima cita. Así que usted sigue siendo el responsable de sus propios datos. Puedes ver tu evolución de forma gráfica y mirando los colores puedes ver si ya estás en la zona verde o si todavía tienes que trabajar para subir. Puede encontrar una versión gratuita de la versión rápida de este test de estrés en www.mis15minutos.com © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 36 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? ¿Cómo se empieza? Disponible día y noche: 24/7 Resumimos para usted: 1. Usted se inscribe en línea, sin importar el día o la hora, 24/7 2. Se paga con tarjeta de crédito o con PayPal, o eventualmente por transferencia bancaria. a. Si paga mediante tarjeta de crédito o PayPal, puede empezar a trabajar inmediatamente después de que se confirme la transacción financiera. Esto suele tardar sólo unos minutos, a menos que su cuenta esté vacía, por supuesto. b. Si paga por transferencia bancaria, puede tardar varios días porque la transacción no está automatizada. 3. Comienza inmediatamente después de la confirmación del pago. 4. Cada día recibirás un correo electrónico que te invita a trabajar en ti mismo durante los próximos 15 minutos. a. A veces recibirás un vídeo con un ejercicio o un breve fragmento teórico. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 37 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? 5. Cada día se le dará una serie de preguntas centradas en la solución. Cuando te apetezca, puedes invitar a un "compañero" o persona de apoyo para que te ayude o apoye. Puedes iniciar este proceso cuando quieras. Tu "amigo" o persona de apoyo recibirá un correo electrónico una vez a la semana con una breve explicación de cómo puede apoyarte, seguida de algunas preguntas breves sobre ti centradas en la solución. Por ello, es mejor elegir a alguien que conozca bien o que vea con regularidad, aunque esto no es una necesidad absoluta. 6. Cada mes recibirás un breve informe para que tu médico pueda acompañarte u orientarte durante tu proceso. Esto también le da la oportunidad de pedirle que descarte las causas médicas, si es que no lo ha hecho ya. 7. Existen otras innumerables técnicas como vídeos, ejercicios, estímulos, gráficos, preguntas, pruebas, comentarios, ... 8. Una vez que hayas encontrado suficientes ideas y soluciones, sigue un módulo de prevención de recaídas, para que aprendas a prevenirlas y a dar la vuelta a las amenazas de recaída antes de que sea demasiado tarde. Si su problema existe desde hace años, puede ser necesario continuar con el programa hasta que usted mismo haya aprendido a superar uno o varios momentos de "casi recaída" durante la guía del programa de autoayuda "Mis 15 Minutos”. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 38 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? El programa de autoayuda en línea “Mis 15 Minutos” El principal problema con el estrés es que tu cerebro lo confunde con pensamientos negativos rumiantes y te metes en un círculo vicioso negativo que parece que no puedes controlar. En consecuencia, muchas personas no cumplen sus objetivos después de leer un libro con ideas y técnicas útiles. Y entonces todo ha sido para nada. Peor aún: te sientes peor porque sientes que sabes lo que deberías hacer, pero no tienes el valor de hacerlo. Para evitar este riesgo, hemos creado un programa de autoayuda en línea en www.mis15minutos.com. Este programa te lleva de la mano paso a paso a través del descubrimiento de sus soluciones. Todos los días recibes un correo electrónico. Haces clic en el hipervínculo que te invita a trabajar en ti mismo durante 15 minutos. La mayoría de los días sólo te llevará entre 5 y 10 minutos, así que puedes utilizar parte de tus 15 minutos para hacer algo agradable para ti. Luego entras en tu página de trabajo, donde obtienes algunas preguntas que te ayudan a ver tu problema de forma diferente, por lo que empiezas a ver soluciones. Entretanto, se le ofrecerán docenas de pequeños ejercicios, vídeos con técnicas de relajación o vídeos con un breve fragmento teórico. Puedes comprobar tus progresos y obtener un informe para tu médico o trabajador social para que pueda seguir tu progreso, si lo deseas. Incluso puedes invitar a un amigo, a un familiar o a tu pareja para que te apoye2 en este proceso. Él o ella le dará su opinión en línea y nosotros le daremos consejos sobre cómo puede ayudarte de la mejor manera posible. A menudo, quienes nos 2 Este apoyo de tu pareja, familia o amigos es, por supuesto, opcional: tú decides si quieres invitarlos o no. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 39 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? quieren y desean ayudarnos no conocen la forma correcta de dar apoyo. En este programa, les ayudamos, si usted lo desea. Puede encontrar este programa en www.mis15minutos.com El autor El Dr. Paul Koeck estudió medicina, filosofía y medicina deportiva en la KUL. Tras su formación en gestión en la Escuela de Gestión VLERICK, siguió varias formaciones en Coaching de Sistemas, Terapia Breve Centrada en Soluciones e Hipnoterapia Ericksoniana en Europa y en Estados Unidos. Primero se estableció como médico en Amberes y pronto su atención se centró en el fenómeno del Coaching. Le intrigaba la cuestión de cómo las personas y los sistemas pueden romper el círculo vicioso del estrés negativo y la ineficacia. Pronto se dio cuenta de que las estrategias terapéuticas eficaces también podían aplicarse en la empresa, no sólo para resolver problemas, sino también para desarrollar la competencia estratégica. Apoyado por los fundadores de la Terapia Sistémica en EE.UU. y por la respuesta positiva a sus conferencias en congresos científicos internacionales, desarrolló su propio modelo. Pronto este modelo evolucionó hasta convertirse en un modelo general de gestión del cambio, que se enseña en varias universidades. Paul Koeck es director general y fundador del Coachteam® y del Centre for Stress Counselling. Como formador, entrenador y consultor Está especializado en guiar procesos de cambio en empresas, organizaciones, equipos e individuos. Ha impartido conferencias en varios congresos científicos internacionales y universidades sobre su modelo SFM, Gestión del Estrés y Coaching y Liderazgo Centrado en Soluciones. Coachteam® ha crecido hasta convertirse en una empresa internacional que apoya globalmente a los líderes de organizaciones, equipos y empresas en el desarrollo de © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 40 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? su liderazgo y coaching centrados en soluciones y en la construcción de una cultura corporativa centrada en soluciones. Además, también se lanzan iniciativas de coaching personal hacia el individuo. El tercer pilar es la psicoterapia centrada en soluciones. Mis 15 Minutos Como cuarto pilar, Coachteam® ha desarrollado un innovador programa de autoayuda online a través de Internet centrado en las soluciones para guiar a las personas en la resolución del estrés, el burn-out, la depresión, la ansiedad, la hiperventilación y las adicciones al alcohol, la nicotina, la cafeína o la comida, entre otras. ¿Cómo puedo contactarme con el autor? www.mis15minutos.com para la autoayuda en linea y los libros www.coachteam.com para el coaching empresarial y el liderazgo www.paulkoeck.com es el blog personal en inglés del Dr. Paul Koeck © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 41 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Libros Libros del Dr. Paul Koeck • Resolver el estrés en 10 pasos. ¡Un manual práctico para resolver su estrés paso a paso en 15 minutos al día! • ¿Cómo se genera el estrés? Explicaciones y soluciones de un médico. • Una mente sana en 15 minutos al día. • ¿Cómo puedo ayudar a mi vecino o a un ser querido? Guía de técnicas de conversación para personas no profesionales que están preocupadas por un ser querido al que quieren ayudar, pero no saben cómo. Programa de autoayuda en línea • Mis 15 Minutos. Programa de autoayuda en línea que te guía durante 15 minutos cada día para liberarte de los sentimientos negativos del estrés. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 42 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Referencias i Esta idea se inspiró en el famoso libro del Dr. Viktor Frankl, superviviente del Holocausto y psiquiatra vienés, "El hombre en busca de sentido". Posteriormente, mi amigo, colega y co-desarrollador, el Dr. Luc Isebaert, lo elaboró y profundizó de forma más concreta en su libro "Kurzzeittherapie - ein Praktische Handbuch". Die Gesundheidsorientierte Kognitieve Therapie", 2005, Thieme Verlag, P. 2-6 ii Este concepto encuentra sus primeras raíces en el libro "de rhetorica" del filósofo griego Aristóteles y se elaboró posteriormente desde el punto de vista médico-psicológico en el mencionado libro de mi colega Luc Isebaert, P. 6-16. iii Antes de lanzar este programa de autoayuda online "Mis 15 Minutos", ya había demostrado su eficacia durante varias décadas en nuestra propia práctica médica, tanto ambulatoria como hospitalaria. A lo largo de los años se ha ido desarrollando, mejorando, afinando y perfeccionando gracias a los comentarios de nuestros pacientes. ¡Les agradecemos sus comentarios y su contribución! El programa de autocuidado terapéutico en línea "Mis15Minutos.com" ayuda a los pacientes y a sus familiares a prevenir o curar el burn-out y otros problemas relacionados con el estrés, como la depresión, la ansiedad, el estrés, la fatiga, el agotamiento, la adicción, la hiperventilación, el pánico y la fobia.. Todos los días sigues un programa de autocuidado online de 15 minutos para aprender a reducir el estrés y otros síntomas según el modelo de la terapia cognitiva centrada en soluciones. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 43 / 44 ¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día? Puede invitar a su pareja o familiar como "compañero" o persona de apoyo y se le guiará en línea a través de la psicoeducación sobre cómo apoyarle y ayudarle mejor. Semanalmente se entrega un informe de evolución con gráficos para comentar con su médico o trabajador social, si lo desea. Un estudio clínico realizado en 546 participantes mostró una reducción a la mitad de las puntuaciones de estrés después de una media de 2 a 3 semanas.. MijnKwartier.be también ofrence un test de estrés gratuito para el paciente o la familia. © Dr. Paul Koeck, 2014 www .Mis15Minutos.com 44 / 44
