Guía de Estudio Capítulo 1 - El Metabolismo Se Puede Entender ____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Cómo sacarle el máximo provecho a este curso? ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Cuál es tu propósito al estudiar este curso? - PRÁCTICA: Lleva a cabo las cinco recomendaciones del Profesor Frank Suárez para sacarle el máximo provecho a tu curso. ____ ___________ 3. Ve la lección 2: ¿Qué es el metabolismo? ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: Escribe en tus propias palabras la definición de metabolismo. ____ ___________ 5. Ve la lección 3: El motor de la vida ____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Cómo te ayuda el conocer la información de este curso para reparar tu metabolismo? ____ ___________ 7. Ve la lección 4: ¿Dónde ocurre el metabolismo? ____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección. - PRÁCTICA: Piensa en tres diferentes familiares o amigos cercanos. Según su nivel de energía y condiciones de salud, ¿tienen un metabolismo lento? Puedes volver a ver el video para analizar bien tu respuesta. ____ ___________ 9. Ve la lección 5: El metabolismo, la energía y la buena salud ____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Crees que pueden mejorar tus condiciones de salud si trabajas en mejorar tu metabolismo? Capítulo 2 - El Metabolismo Lento y los Alimentos ____ ___________ 1. Ve la lección 1: El famoso "metabolismo lento" ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN Y ENSAYO: ¿Consideras importante que alguien con metabolismo lento lo solucione? ¿Por qué? ____ ___________ 3. Ve la lección 2: El metabolismo lento se puede reparar ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Qué condiciones físicas y mentales podrías mejorar al restaurar tu metabolismo? ____ ___________ 5. Ve la lección 3: Factores que reducen el metabolismo ____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN Y ENSAYO: ¿Estás de acuerdo con que el conocimiento es el factor principal para recuperar tu metabolismo? ____ ___________ 7. Ve la lección 4: Los tres tipos de alimentos ____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección. - EJERCICIO: Haz una lista de los alimentos que hayas comido hoy. Junto a cada alimento escribe si es una proteína, una grasa o un carbohidrato. Puedes ver el video nuevamente si tienes duda de qué tipo de alimento es. ____ ___________ 9. Ve la lección 5: ¿Qué son los carbohidratos? ____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección. ____ ___________ 11. Ve la lección 6: Tipos de carbohidratos ____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección. - EJERCICIO: Piensa en lo que has comido los últimos dos días. ¿Qué tipo de carbohidratos son los que más consumes? ____ ___________ 13. Ve la lección 7: Las frutas ¿adelgazan o engordan? ____ ___________ 14. Completa la comprobación al final de la sección. 15. Ve la lección 8: Exceso de carbohidratos refinados y la salud - REFLEXIÓN: ¿Qué tan frecuentemente consumes carbohidratos refinados? Capítulo 3 - Las Causas del Sobrepeso y la obesidad ____ ___________ ____ ___________ ____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Qué es la glucosa? 2. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: Piensa en los diferentes carbohidratos refinados que comes con más frecuencia y apúntalos. ¿Qué efecto le causan a tu cuerpo? 3. Ve la lección 2: ¿Qué es la insulina? ____ ___________ ____ ___________ ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. 5. Ve la lección 3: ¿Cómo se crea la grasa del cuerpo? ____ ___________ 7. Ve la lección 4: ¿Cómo se reduce la grasa del cuerpo? 6. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Qué crees que suceda si reduces los carbohidratos refinados de forma que tus niveles de glucosa no suban en exceso? 8. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Cuáles son los alimentos que estás consumiendo de forma cotidiana y que te generan poca glucosa y poca insulina? ____ ___________ 9. Ve la lección 5: Los cinco componentes del cuerpo ____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: ¿Qué tan deseable sería para ti obtener los cinco resultados que menciona el Profesor Frank Suárez? ____ ___________ 11. Ve la lección 6: La gran mentira: bajar de peso y adelgazar ____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección. - EJERCICIO: Piensa en alguien que hayas conocido que bajó de peso súbitamente, ¿cómo lucía su cuerpo? Escribe cualquier opinión que tengas al respecto. Capítulo 4 - La Dieta Correcta para Recobrar el Metabolismo ____ ___________ 1. Ve la lección 1: Más que una dieta es un estilo de vida ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: Según tu propio punto de vista, ¿qué beneficios consideras que tiene el adoptar un estilo de vida saludable en lugar de una dieta prohibitiva? ____ ___________ 3. Ve la lección 2: Los alimentos y el metabolismo ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - PRÁCTICA: Haz una lista de los Alimentos Tipo A que te gusta comer y otra lista de los Alimentos Tipo E que más consumes. ____ ___________ 5. Ve la lección 3: Una dieta con la que se puede vivir: la Dieta 2x1 ____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección. - EJERCICIO: Utiliza las listas de tu práctica anterior para hacer un plato al estilo de la Dieta 2x1. ____ ___________ 7. Ve la lección 4: Combinaciones Dieta 2x1 ____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección. ____ ___________ 9. Ve la lección 5: Plan de alimentación: la Dieta 3x1 ____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección. ____ ____ ____ ____ ___________ ___________ ___________ ___________ 11. Ve la lección 6: Combinaciones de la Dieta 3x1 12. Completa la comprobación al final de la sección. 13. Ve la lección 7: Comparando la Dieta 2x1 versus la Dieta 3x1 14. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: Si estuvieras usando la Dieta 2x1 y aún así estuvieras sintiendo mucha hambre, ¿qué podrías hacer para solucionarlo? Puedes volver a ver el video si lo deseas. Capítulo 5 - Las verdades sobre el agua y los refrescos ____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Qué es el agua? ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: ¿Cuántos vasos de agua simple bebes al día? ____ ___________ 3. Ve la lección 2: ¿Cuánta agua debo consumir? ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - PRÁCTICA: Basado en esta fórmula, haz el cálculo para averiguar cuánta agua debes tomar diariamente. ____ ___________ 5. Ve la lección 3: Resistencia al agua y el proceso de adaptación ____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección. - PRÁCTICA: Haz un plan gradual para comenzar a tomar agua hasta llegar a la cantidad de vasos que te correcponden. ____ ___________ 7. Ve la lección 4: El efecto de los refrescos en tu cuerpo ____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: Después de aprender esta información, ¿qué piensas sobre los refrescos carbonatados? ____ ___________ 9. Ve la lección 5: Entendiendo el pH 10. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: ¿Qué tan frecuentemente consumes refrescos? ¿Has decidido algo con respecto a ellos? ____ ___________ 11. Ve la lección 6: Sustancias que deshidratan el cuerpo ____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Cuáles sustancias deshidratantes tomas al día y con qué frecuencia? ____ ___________ 13. Ve la lección 7: Los beneficios del agua ____ ___________ 14. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: Tomando en cuenta lo que has aprendido sobre la importancia de la hidratación, ¿qué cambios planeas hacer en tu estilo de vida? - ENSAYO: ¿Hay alguien de tus familiares o amigos a quien le sería de ayuda esta información. Capítulo 6 - La Experiencia nos ha Enseñado Sobre el Camino ____ ___________ 1. Ve la lección 1: Lo que puede pasar ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. ____ ___________ 3. Ve la lección 2: Subida repentina del colesterol ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: Según el Profesor Suárez, ¿la subida del colesterol es algo para siempre o temporero? ____ ___________ 5. Ve la lección 3: Aumento de las enzimas hepáticas ____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: Escribe en tus propias palabras lo que es el hongo candida. Puedes ver el video nuevamente si lo necesitas. ____ ___________ 7. Ve la lección 4: Molestias temporeras; beneficios para siempre ____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección. - REFLEXIÓN: Considera tu estado de salud actual y según tu propio punto de vista, ¿vale la pena adquirir este estilo de vida y sus beneficios de por vida? Capítulo 7 - Recomendaciones y Expectativas Reales ____ ___________ 1. Ve la lección 1: El ejercicio: quema grasa y aumenta la musculatura ____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO: ¿Qué actividad física te gustaría implementar en tu nuevo estilo de vida? ____ ___________ 3. Ve la lección 2: Espectativas reales y los obstáculos del metabolismo ____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección. - ENSAYO FINAL: Escribe cómo vas a aplicar la información aprendida en este curso y a quiénes planeas ayudar. - HISTORIA DE ÉXITO DEL CURSO: ____ ___________ Déjanos saber tus triunfos y logros al hacer este curso.
