Subido por Dacil dominguez

TÉCNICA+DE+CARRERA

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TÉCNICA CARRERA
TOBILLO
ANDAR TALÓN
PUNTA
Realizar una acción secante desde
talón, sintiendo que el impulso
final se realiza con el dedo gordo
del pie
IMPULSOS
VERTICALES
Sobre el sitio y en ligero
desplazamiento.
Realizar algún desplazamiento
laterales y hacia atrás.
La acción debe ser similar a un
muelle, el talón no toca el suelo.
La acción de impulso, se concentra
en desplazarse hacia delante, casi
sin elevación.
Talón separado del suelo
IMPULSO
PROFUNDIDAD
TOBILLOS
PARED
Apoyado contra pared, exagerar la
acción de tobillos
FLEXION
DORSAL VUELO
Tirar del empeine hacia la espinilla
EXTENSIÓN RODILLA
En un ligero trote, realizamos una
extensión brusca y vertical de la
rodilla
Al inicio realizarlo andando
Se puede realizar alternando lados
EXTENSION
BRUSCA
EXTENSION
VERTICAL
Realizar sobre la carrera una
extensión vertical exagerada
J
OSÉ
MIGUEL ROMERO – SPORT COACHING
jmgulentrenamiento@gmail.com
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Andar con caderas muy bajas y
exagerando el impulso con la
pierna retrasada
CADERAS BAJAS
2º TRIPLE
Batidas con elevación de la rodilla
contraria
BATIDAS
ALTERNATIVAS
Sobre trote suave, una pierna
impulsa fuerte hacía arriba
mientras que la otra,
prácticamente se apoya en el
suelo, solo para mantener posición
ELEVACION RODILLA
Carrera sobre el terreno o con
desplazamiento limitado, buscando
la elevación de la rodilla
SKIPING
Elevar la rodilla y extender la
pierna
JACA
Realizar una acción de lanzamiento
manteniendo la pierna extendida.
TIJERAS
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TALÓN
GLUTEOS
Llevar acción hasta tocar glúteos
con el talón.
No echar el tronco hacia delante
Se puede variar ocasionalmente la
inclinación
CONTACTO SUELO
1.-Correr elevando la rodilla y
buscando el suelo con una acción
“de zarpa”
2.-Igual que anterior peros al
tocar el suelo “tirar hacia atrás”
como para arrastrar una alfombra
3.- Skiping bajando activamente la
pierna
4.- Variar la flexión de la rodilla en
el contacto con el suelo
ACCION SUELO
V AL L AS
Colocar 4 ó 5 vallas, separadas
entre sí unos 3 m.
Mantener un ritmo de trote
continuo ( al inicio andando)
En ATAQUE elevar la pierna y
lanzarla hacia delante, la otra pasa
como un péndulo
En LATERAL , pasar pierna
plegada, la libre se apoya
ligeramente por delante de la valla
Según domines la técnica se puede
separar las vallas e incrementar al
velocidad
Colocar las vallas en sentido
correcto, para que pueda caerse
libremente con seguridad si la
tocas
ATAQUE VALLA
PASO LATERAL
ZANCADAS CONDICIONADAS
Correr variando la distancia, con
picas o marcas
CORRER VARIADO
Con Obstaculines
o vallas pequeñas
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CARRERA
LATERAL
CARRERA HACIA
DETRAS
COMBINACIONES
VARIAS
CARRERA EN EL
AGUA
Realizar los ejercicios en el agua sin tocar el fondo. Con un cinturón de flotación, o en su
defecto dos PULL bajo axilas. NO NADAR, Intentar realizar los ejercicios correctamente.
Elegir ejercicios de ejecución sencilla y amplia movilidad
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