Subido por Martin Ranieri

TRABAJO PRACTICO FINAL tone

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TRABAJO PRACTICO FINAL
DIDACTICA DE LAS PRACTICAS
GIMNASTICAS ESPECIALES
ALUMNA: DIGENTI ANTONELLA
DOCENTE: OROZCO FRANCISCO
AÑO: 4TO- 2019
Alumno: Hombre de 71 años que sufre de artrosis
degenerativa en la rodilla por su edad y bagaje motor
al ser ex jugador de futbol.
Contenidos: Se trabajara con el tono muscular de los
músculos involucrados de la rodilla para un buen
soporte de la misma.
Objetivos:
-Se espera que la persona mejor y/o recupere la
movilidad articular de la rodilla como así también la
fuerza de la misma.
-Disminuir el dolor en la zona.
El lugar donde se va a trabajar es un micro-gimnasio y
la plaza que se encuentra en frente del miso.
ENTRADA EN CALOR:
El alumno realizara 3 vueltas a la plaza con caminata
suave e hidratación. Esto le llevara aproximadamente
20-25minutos.
DESARROLLO DE LA CLASE:
Ya dentro del gimnasio, el alumno comenzara a
elongar todos los músculos de manera pasiva
trabajando junto con la respiración.
Una vez terminado este procedimiento comenzaremos
con los ejercicios terapéuticos para fortalecer la
musculatura y la movilidad de la articulación.
Cada ejercicio se realizara 10x3 con cada pierna y
siempre bajo la supervisión del profesor.
1-Levantar la pierna en extensión (acostado sobre el
suelo sobre una colchoneta):
El alumno doblara una rodilla y apoyara la planta
sobre el suelo, mientras estira la otra pierna con los
dedos de los pies apuntando hacia el techo.
Elevará suavemente la pierna lo más que pueda,
tratando de mantenerla en el aire apretando los
muslos durante 5 segundos. Bajará la pierna y volverá
a repetir el movimiento.
2- Sentado correctamente sobre una silla, levantara la
punta del pie hacia arriba manteniendo la rodilla
doblada. Luego, elevara la rodilla y la mantendrá en el
aire por 5 segundos antes de volver a bajarla
lentamente.
3-Parado en posición anatómica, estirara la parte
posterior de la pierna utilizando una silla para
mantener el equilibrio. Flexionando una pierna, sin
dejar que la rodilla se adelante más que el pie, la otra
pierna se encontrara detrás estirada y manteniendo el
talón apoyado al suelo. Mantendría esta posición
durante 20 segundos notando como se estira la
pantorrilla y luego cambiara de pierna.
4- Puntas de pie. También podrá utilizar el respaldo de
la silla como punto de apoyo. Con el cuerpo bien recto,
se pondrá de puntas de pie y mantendrá esa posición
durante 5 segundos.
5-Equilibrio y apoyo sobre un pie. El objetivo de este
ejercicio es realizarlo sin apoyo (al contrario de los
dos últimos ejercicios). Pondrá todo el peso sobre una
pierna que se encontrara recta mientras que la otra se
levantara levemente hacia atrás, flexionándola desde
la rodilla.
CIERRE DE LA CLASE:
Trabajo de elongación (Cuádriceps: talón al glúteo.
Isquiotibiales: tocando la punta de los pies con rodillas
extendidas. Abductores: posición de mariposa con
plantas de pie juntas. Tibial anterior: apoyando
empeine en el suelo) y reflexología acompañado con
ejercicios de respiración.
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