Subido por maria BARAZARTE

DEPORTE MODULO II

Anuncio
República Bolivariana de Venezuela
Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales
“Ezequiel Zamora”
Unellez
Extensión - Sucre
Estudiante:
Azuaje Rosbely
C.I. 31.272.841
Facilitador:
Prof. Pablo Crespo
Cátedra:
Entrenamiento Físico
Biscucuy, Junio 2021
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Por frecuencia cardiaca en reposo, entendemos el mínimo pulso que
tiene una persona en estado consciente y despierto.
La fatiga, la digestión, la temperatura o la altitud afectarán a
esta frecuencia cardiaca. El stress y la respuesta anticipatoria del corazón
previa al ejercicio, que conlleva una disminución del tono vagal, también
afecta a la frecuencia cardiaca, por lo que para determinar correctamente
la F.C. Reposo es necesario medirla justo tras despertarse, o tras 10 mn.
tendido en reposo, ayunas y sin haber realizado ejercicio intenso
anteriormente.
Este pulso en reposo es sensible a la fatiga previa o la recuperación,
por lo que para obtener un valor real, es conveniente no realizar
entrenamientos de alta carga el día previo, y tomar la media de valores
registrados durante tres días. Los valores medios para una persona activa
y sana rondan los 60-70 pulsaciones por minuto, encontrándose valores en
torno a 30 y 40 latidos por minuto en deportistas de resistencia.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que
puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo. La
fórmula más conocida de calcularla consiste en restar a 220 nuestra edad.
Sin embargo, los expertos recomiendan no alcanzar ese límite. “Aparte de
la posibilidad de desestabilizar una enfermedad oculta, el simple hecho de
llegar, mantener o sobrepasar la frecuencia cardiaca hace que el flujo de
bombeo del corazón no aumente pese a que la frecuencia cardiaca sí lo
haga. Esto hace que el corazón se haga relativamente insuficiente”.
FRECUENCIA CARDÍACA EN EJERCICIO
(FCE) Es el ritmo cardiaco que se mantiene durante la realización
del ejercicio. Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo.
Para determinar Fce es necesario conocer algunos conceptos básicos
para poder calcular la frecuencia cardíaca en ejercicio.
Estos son:
1. Frecuencia cardíaca: Representa el trabajo del corazón , y se mide en
base al número de latidos por minutos.
2. Frecuencia cardíaca en reposo: Es el trabajo del corazón necesario para
mantener el metabolismo basal.
3. Frecuencia cardíaca máxima: Es el máximo trabajo que puede realizar
el corazón.
4. Ecuación de Karvonen: Es una ecuación matemática que se utiliza para
la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia
cardíaca.
Para calcular la zona de trabajo bastaría con multiplicar la
frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y sumar
nuestra frecuencia cardíaca en reposo a esta cifra.
F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep
DONDE
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento.
F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima.
F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo.
R.F.C: Reserva funcional del corazón.
La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de la
siguiente manera:
70% = Trabajo Aeróbico
80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico
90% = Anaeróbico
CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO
Es la capacidad máxima que tiene un organismo para consumir
Oxígeno durante un ejercicio máximo. Constituye un parámetro que nos
indica, por un lado, la condición física aeróbica de un individuo, y por otro,
la intensidad relativa del ejercicio físico (referencia a intensidades sobre
porcentajes del VO2 Máx.). Representa la capacidad máxima del individuo
de sintetizar energía en presencia de oxígeno. Es, posiblemente, el
parámetro más utilizado en la valoración fisiológica, ya sea enfocada a la
valoración del rendimiento en deportistas o enfocada a la salud.
Para la medición de este importante parámetro se utilizan los
ergómetros, normalmente cicloergómetros (bicicletas estáticas) o tapices
rodantes en los que el individuo se ejercita a intensidades crecientes
conectado a una medición de electrocardiograma y un analizador de gases
que mide el volumen de aire que mueve y la composición de oxígeno y CO2
que éste tiene.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de asociación
entre el peso y la talla de una persona. El IMC es usado como uno de
varios indicadores para evaluar el estado nutricional.
El IMC constituye la medida poblacional más útil del sobrepeso y la
obesidad, pues la forma de calcularlo no varía en función del sexo ni de la
edad en la población adulta. No obstante, debe considerarse como una
guía aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de
gordura en diferentes individuos.
El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con
base en el peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las
personas, el IMC es un indicador confiable de la gordura y se usa para
identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.
GASTO ENERGÉTICO
El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la
energía necesaria por el organismo. Para que el organismo pueda
mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la
utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al
gasto energético total diario.
El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras en
las que destacan: en la forma de gasto energético de reposo (GER),
actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA).
Excepto en sujetos extremadamente activos, el GET constituye la
mayor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la
actividad física varía mucho entre los individuos.)
El conjunto del gasto energético podemos dividirlo en:
-Tasa metabólica basal
-Gasto de actividad Física
-Acción dinámica de los alimentos
CUESTIONARIO DE SALUD
Son herramientas ampliamente empleadas por los profesionales de
la salud, para conocer la calidad y características de los mismos. Esta
revisión sistemática tiene como objetivo identificar y analizar la condición
física de los deportistas. Los cuestionarios son generalmente más
utilizados debido a su bajo coste y porque es un documento con una serie
de preguntas que tiene que contestar el asegurado para facilitar
información sobre todas las circunstancias que puedan influir en la
valoración del riesgo tales como: enfermedades padecidas, alergias, etc.
La realización del cuestionario de salud es un paso generalmente
imprescindible en caso de que hayamos hecho una solicitud de seguro
médico, pues sirve a la compañía de seguros para contar con la
información necesaria para elaborar el contrato de acuerdo con su cliente.
Un paso relevante pero breve, sencillo y confidencial.
Un cuestionario de salud es una declaración firmada que acompaña a la
solicitud de seguro para formalizar una contratación. Las preguntas de
este cuestionario están relacionadas con tu estado de salud y el de
aquellas personas que quieras incluir en la póliza.
Si alguna de las personas que quieres incluir en tu póliza es menor
de edad, su parte del cuestionario tendrás que realizarla tú si eres su
padre/madre o su tutor legal.
Las preguntas no se limitan a conocer tu estado actual o
enfermedades que hayas tenido anteriormente, estas preguntas también
se refieren a la frecuencia con la que acudes al médico o las pruebas o
intervenciones quirúrgicas a las que tengas previsto someterte en el
futuro.
Hay diferentes tipos de cuestionario, dependiendo, por ejemplo, del
tipo de seguro que quieras contratar y las coberturas médicas que tenga.
Si el seguro que te interesa no tiene incluida la hospitalización, es posible
que aseguradora no tenga en cuenta tu historial de ingresos y esta
pregunta no aparezca en tu cuestionario.
Descargar