Plan de comidas de 7 días para reducir los niveles de triglicéridos El siguiente es un ejemplo de un plan de comidas para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Es importante señalar que esto es solo un ejemplo de lo que alguien podría comer, ya que las necesidades nutricionales y calóricas de todos son diferentes. Día 1 Desayuno: avena tradicional con leche baja en grasa o vegetal, cubierta con frutos rojos y semillas Almuerzo: sopa de verduras y lentejas con galletas integrales Cena: tofu y curry de calabaza con arroz de coliflor Merienda: una banana y almendras Día 2 Desayuno: salmón, pan de centeno integral y huevo pasado por agua Almuerzo: sardinas en un wrap integral acompañado de una ensalada y aderezo a base de aceite Cena: salteado de pollo y verduras con arroz integral Merienda: un huevo hervido y fruta fresca Día 3 Desayuno: panqueques de trigo (alforfón) con yogur bajo en grasa y bayas Almuerzo: ensalada de espinacas, aguacate y tomate con frijoles negros y quinoa Cena: chili de verduras y frijoles con una guarnición de col rizada Merienda: palitos de apio y mantequilla de almendras Día 4 Desayuno: cereales integrales con poca grasa, o leche vegetal y fruta fresca Almuerzo: wrap de cebada con atún, lechuga y tomates Cena: salmón o macarela a la parrilla con vegetales al vapor y arroz integral Merienda: nueces Día 5 Desayuno: huevos pasados por agua en pan tostado integral Almuerzo: un sándwich de atún o pollo preparado con pan integral, hummus y una guarnición de ensalada Cena: bistec a la parrilla con vegetales al vapor y puré de batata Merienda: ensalada de frutas y yogur griego bajo en grasa Día 6 Desayuno: tostada integral con aguacate y huevo duro o salmón ahumado Almuerzo: garbanzos y quinoa sobre ensalada verde Cena: sopa de cebada, vegetales y pollo con galletas integrales Merienda: un batido casero preparado con yogur griego bajo en grasa y bayas Día 7 Desayuno: avena con leche baja en grasa o vegetal, cubierta con fruta fresca Almuerzo: ensalada de sardinas servida en un rollo de pan integral, con una guarnición de ensalada Cena: pasta integral con salsa de tomate y frijoles rojos escurridos, y una guarnición de ensalada Merienda: fresas ---------------MUESTRA DE MENÚ Desayuno 1 naranja Avena cocida, con leche y azúcar 1 tostada de pan integral Mermelada de fresa Café o té Refrigerio Un vaso de leche o una porción de fruta Almuerzo 4 onzas (110 g) de carne magra de pescado, aves o carnes rojas cocidos Un producto con almidón (como las papas) Una verdura cocida Ensalada 2 rebanadas de pan integral 1 cucharada (20 g) de jalea Fruta fresca Leche Refrigerio de la tarde Leche con galletas integrales Cena 4 onzas (110 g) de carne cocida de pescado, ave o res Un producto con almidón (como las papas) Una verdura cocida Ensalada 2 panecillos integrales Fruta fresca o postre 8 onzas (240 ml) de leche Refrigerio de la noche Un vaso de leche o un pedazo de fruta