Martes-Jueves-Sabado-Domingo Desayuno 7:30 Almuerzo 11:00 Almuerzo 2 13:30 Comida 14:00 – 15:00 O 17:00 – 18:00 Merienda Cena 21:00 40 grs cereales sin azúcar mercadona +Leche almandras zero +30 grs proteina (la que tienes) Lunes- miércoles- viernes 1 rebanada de pan BIMBO (INTEGRAL O BLANCO) o tortila mediana de trigo +50 grs jamon serrano 1 manzana o 1 pera o 2 kiwis +1 yogur desnatado 0% (125 grs) 40 grs cereales sin azúcar añadido mercadona +Leche almendras zero +30 grs proteina (la que tienes) 200 grs arroz alternar con 280 grs de patata cocida o al horno o 280 legumbres +Verdura sin restriccion +220 grs pechuga de pollo o pavo o 200 grs ternera 2 dias a la semana 1 pan bimbo o tortilla de trigo mediana +50 grs jamon serrano brócoli o calabacín o 4 – 5 esparragos blancos medianos, acelgas, espinacas, alcachofas, kale, puede ser en pure o ensalada de rucula, canónigos y cebolla + 180 grs pescado azul (2 dias a la semana) alternar con 230 grs pescado blanco (merluza,lubina,dorada,sepia) o 180 grs pechuga de pollo o pavo. 1 dia a la semana tortilla 120 grs claras + 1 huevo entero + 50 grs jamon york POST-ENTRENO: 40 grs proteina (la que tienes) Consumo muy alto de liquido sin bajar de los 3 litros diarios Puedes condimentar con pimienta negra, ajo en polvo, oregano, tomilo, sal rosa del Himalaya o normal poca pero debes usarla. Cocinar con aceite de coco y oliva esporadicamente - Consumo muy alto de liquido sin bajar de los 2 litros diarios. (MUY IMPORTANTE BEBER MUCHO LIQUIDO POR FAVOR) - Como liquido, vale agua, sobres mix, infusiones, café, de vez en cuando, Cerveza normal nada de mezclarla con casera o limón, cocacola zero, red bull o monster light., bebidas zero como los tes del mercadona. - Beber con cada comida minimo 200 ml y máximo 400 ml de liquido, incluyendo el café o te de después si existiera. - En la cena los pescados que están puestos son ejemplos, puedes tomar el que desees, siempre y cuando sea blanco. - Todos los alimentos se pesan en crudo. Menos el arroz que se pesara en cocido - Puedes tomar en caso de ansiedad gelatinas 0% y caramelos sin azúcar en cualquier momento del dia.
