FICHA GENERAL 7 TAREA B ANALISIS EN CADENA PARA ENTENDER UNA CONDUCTA, HAS UN ANALSIS EN CADENA Paso 1: Describe la CONDUCTA PROBLEMA Paso 2: Describe el EVENTO DESENCADENANTE que empezó la cadena de eventos que conducen a la conducta problema. Paso 3: Describe los factores que suceden antes del evento que te hizo VULNERABLE a empezar la cadena de eventos hacia el comportamiento problemático. Paso 4: Describe muy detalladamente la CADENA DE EVENTOS que condujo a la conducta problema. Paso 5: Describe las CONSECUENCIAS del comportamiento problemático. PARA CAMBIAR UNA CONDUCTA Paso 6: Describe los comportamientos HABILIDOSOS para reemplazar los vínculos problemáticos en la cadena de eventos. Paso 7: Desarrolla PLANES DE PREVENCION para reducir la vulnerabilidad a eventos estresantes. Paso 8: REPARA importante o significativas consecuencias de la conducta problema. FICHA GENERAL 7a TAREA B ANALISIS EN CADENA PASO A PASO 1. Describe la CONDUCTA PROBLEMA específica (comer demasiado o beber demasiado, gritar a tus hijos, tirar la silla, disociarse, no venir o venir tarde al entrenamiento en habilidades, reusarse a practicar habilidades, etc) a. Se muy específica y detallista. No utilices términos vagos. b. Identifica exactamente qué hiciste, dijiste, pensaste o sentiste (si los sentimientos son la conducta objetivo) c. Describe la intensidad de la conducta y otras características de la conducta que son importantes. d. Describe la conducta problema con suficiente detalle como para que una actriz en una obra o una película pueda recrear exactamente el comportamiento. e. Si la conducta es algo que no hiciste, pregúntate a ti misma: (a) ¿no sabías que necesitabas hacerlo? (no entró a la memoria a corto plazo); (b) ¿lo olvidaste y más tarde nunca vino a tu mente hacerlo? (no entró a tu memoria a largo plazo); (c) ¿lo pospusiste cuando lo pensaste?; (d) ¿te rehusaste a hacerlo cuando lo pensaste?; (e) ¿fuiste obstinado y rechazaste hacerlo, o algún comportamiento, o pensamientos o emociones interfirieron con hacerlo? 2. Describe el EVENTO DESENCADENANTE (disparador) específico que inicio toda la cadena conductual. Empieza por el evento ambiental que empezó la cadena. Siempre empieza por algún evento en tu entorno, incluso si no parece un evento ambiental puede haber “causado” la conducta problema. De lo contrario, podemos preguntar por cualquier conducta, pensamiento, sentimiento, o experiencia; “¿qué lo disparó?” Posibles preguntas para llegar a esto son: a. ¿Qué evento exacto precipito el comienzo de la reacción en cadena? b. ¿Cuándo comenzó la secuencia de eventos que condujeron al comportamiento problemático?, ¿Cuándo comenzó el problema? c. ¿Qué es lo que estaba pasando justo antes de pensar o tener el impulso de la conducta problema que ocurrió? d. ¿Qué estabas haciendo/pensando/sintiendo/imaginando en ese momento? e. ¿Por qué la conducta problema sucede ese día en lugar que el día anterior? 3. Describe los FACTORES DE VULNERABILIDAD, de manera específica, que pasaron antes del evento disparador. ¿Qué factores o eventos te hicieron más vulnerable a reaccionar al evento disparador con una cadena problemática? Áreas a examinar: a. Dolor físico; alimentación o sueño desbalanceado; lesión. b. Uso de drogas o alcohol; mal uso de medicamentos con receta. c. Eventos estresantes en el ambiente (positivos o negativos) d. Emociones intensas, como tristeza, ira, miedo, soledad. e. Comportamientos, sentimiento y emociones precios de tu propia persona que encontraste estresantes en tu mente. 4. Detalla de manera exhaustiva LOS ESLABONES EN LA CADENA DE EVENTOS que condujo a la conducta problema. Imagina que tu conducta problema está encadenada al evento precipitante en el ambiente. ¿cuán larga es la cadena?, ¿hacia dónde va? ¿Cuáles son los eslabones en la cadena de eventos?, no importa que tan pequeños sean. Se muy específica, como si estuvieras escribiendo un guion para una obra de teatro. Los eslabones pueden ser: a. Acciones o cosas que haces b. Sensaciones corporales o sentimientos. c. Cogniciones, por ejemplo, creencias, expectativas o pensamientos. d. Eventos en el ambiente o cosas que otros hacen e. Sentimientos y emociones que experimentes. Exactamente ¿Qué pensamientos (o creencia), sentimiento, o acción siguieron al evento desencadenante? ¿Qué pensamiento, sentimiento o acción siguió después?, ¿y después?, etc. • • Mira cada eslabón en la cadena luego de haberlo escrito. ¿hubo algún otro pensamiento, sentimiento, o acción que pudiese haber ocurrido?, ¿podría alguien más haber pensado, sentido, o actuado de manera diferente en ese punto? Si así fuere, explica que podría haber sido. Para cada conexión en la cadena, pregúntate si hay algún otro eslabón que podrías describir. 5. Describe las CONSECUENCIAS de tu conducta. Se específica. (¿Cómo las otras personas racionaron inmediatamente y luego?, ¿cómo me sentí inmediatamente después de la conducta?, ¿luego?, ¿qué efecto tuvo en mi conducta en mí y en mi ambiente?). 6. Describe en detalle cada punto donde podrías haber utilizado un comportamiento habilidoso para evitar a la conducta problema. ¿Qué enlaces claves fueron los más importantes en conducirte a la conducta problema? (en otras palabras, si hubieras eliminado estos comportamientos, la conducta problema probablemente no hubiese sucedido). a. Vuelve a la cadena de conductas que siguieron al evento disparador. Haz un círculo en cada punto o eslabón en cuales creas que, si hubieses hecho algo diferente, habrías evitado la conducta problema. b. ¿Qué puedes haber hecho distinto en cada eslabón de la cadena de eventos para evitar la conducta problema?, ¿qué conductas de afrontamiento o habilidades podrías haber usado? 7. Describe en detalle una ESTRATEGIA PREVENTIVA para ver como podrías haber evitado que la cadena empezara a reducir tu vulnerabilidad. 8. Describe qué vas a hacer para REPARAR importantes y/o significativas consecuencias de la conducta problema. Sobre corrige el daño. a. Analiza: ¿A qué realmente le hiciste daño? ¿cuál o cuáles fueron las consecuencias negativas que puedes reparar? b. Mira el daño o angustia que en realidad causaste a otros, y el daño o angustia que causaste en ti. Repara lo que dañaste (no lleves flores para reparar una ventana que rompiste: ¡repara la ventana!, ¡Repara una traición en la confianza siendo muy confiable el tiempo suficiente que corresponda de manera apropiada a la traición, en lugar de arreglarlo con cartas de amor y constantes disculpas! Repara el fracaso teniendo éxito, no reprendiéndote. FICHA GENERAL 7a TAREA B
