RECOMENDACIONES EN LA PREPARACIÓN DE LA LONCHERA: - Los alimentos escogidos deben ser de fácil digestión, variedad y preparación. - Evitar alimentos que puedan fermentarse fácilmente. - La cantidad de alimentos destinada para la lonchera debe estar relacionada con la edad del niño, la calidad nutricional del desayuno y la cantidad de horas en la escuela. - La fruta que se envía en la lonchera debe ser entera y con cáscara, para evitar la oxidación de éstas y aprovechar la fibra. - Cuidar mucho la limpieza en la preparación de los alimentos, envases tapers o botellas. - El menú de la lonchera debe ser atractivo, con colores variados, de consistencias adecuadas que estimulen la masticación, además de ayudar a mantener la buena salud bucal. - Incluir una servilleta de papel o tela limpia, antes de colocar los alimentos en la lonchera. - Vigilar la higiene del niño antes y después de comer sus alimentos, inculcar el cepillado de los dientes para evitar la formación de caries. EJEMPLOS DE LONCHERAS SALUDABLES Lonchera 1: Pan con pollo, manzana y limonada. Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuya. Lonchera 3: Galletas saladas, huevo duro y refresco de carambola. Lonchera 4: Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona. Lonchera 5: Yogurt, plátano de isla o seda y refresco de naranja. Lonchera 6: Queque casero, durazno y leche. Lonchera 7: Torrejitas de verduras, plátano de isla y refresco de soya. A continuación les presentamos una propuesta de Lonchera Nutritiva, Balanceada y Saludable, que combina los principales grupos de alimentos, garantizando la buena alimentación para sus hijos, durante el tiempo de permanencia en el colegio. SE RECOMIENDA, que el niño y/o adolescente traiga una botella adicional de agua, equivalente a medio litro, para rehidratarse tras las actividades que realiza durante el día. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Primera Opción: Primera Opción. Primera Opción: - Primera Opción: - Primera Opción: - - Sandwisch de - Un postre con Una porción de Un pan con pollo Una porción de queso leche. queque. (sin cremas). ensalada de - Una pera. - Un racimo de - Un huevo duro, - Una manzana o frutas. - Un jugo natural uvas. - Fruta en trozos. - plátano. - Un paquete de de lima o piña -Refresco de Leche de Soya. - Yogurt natural. galletas. manzana. - Chicha morada. Segunda Opción Segunda opción - Segunda opción Segunda opción - Segunda opción - - Una porción de Unas torrejitas de - Un plátano Una porción de Pan con aceituna. camote verduras. sancochado. camotes fritos. - Granadilla o sancochado. - Una porción de - Tortilla de - Huevos melocotón. - Un filete de yucas espinacas. sancochados de - Una porción de pescado frito. sancochadas - Infusión de anís. codorniz. pollo - Infusión de - Emoliente. - Limonada deshilachado. manzanilla - Chicha morada.