REFEEDS! son pequeños periodos de tiempo donde se altera el plan de alimentación (1-2 días) consumiendo mayor cantidad de calorías principalmente provenientes de carbohidratos (más complejos que simples). En donde siguen siendo alimentos nutritivos, de calidad y densidad calórica. Se utiliza sobretodo en procesos de restricción calórica en puntos del proceso donde sientes bajo tu rendimiento, mayor fatiga, ansiedad, estrés.. incluso a pesar de que vas logrando un % de grasa bajo el cuerpo se ve "Flat/plano" sin profundidad muscular...Lo que se hace es que se aumentan tus calorías actuales hasta llegar a tus calorías de mantenimiento o un ligero superávit calórico. QUÉ ALIMENTOS? Principalmente cabos, así que aquí tu decides si aumentas los que ya tienes en tu plan o aprovechas a incluir los que prefieras y no tengas a diario (papa, pan, yuca, pastas... El dato de las hojuelas te lo daré pronto! vale la pena la espera!). Tu requerimiento de proteína y grasas se mantiene o sube ligeramente. OBJETIVO: dar un "RESET" al cuerpo. Evitar adaptaciones que pueden ocurrir cuando ya vamos un tiempo considerable en proceso de definición, cuando se ha hecho un proceso muy agresivo en poco tiempo o estancamiento. No hay una secuencia recomendada realmente, debemos evaluar cada contexto y proceso, es INDIVIDUAL. Yo lo hice hasta la 6ta semana, antes de esto no hacia uno desde comienzo de diciembre (ES MI CASO!). No es algo obligatorio ni en realidad necesario cada 8 días, por eso es una estrategia puntual. DE QUÉ DEPENDE? lo principal es evaluar el tiempo que llevamos cumpliendo nuestro plan (debemos ser coherentes con el proceso), nivel de actividad física, % de grasa (No se recomienda hacerlo frecuentemente a personas con % de grasa altos! arriba del 20-22%), madurez muscular, si hay una fecha concreta de preparación como sucede con atletas o personas que se dedican a esto... También, en muchos casos dependerá de qué tanto necesites un "break psicológico" de la dieta y que esto les permita continuar siendo constantes en sus programas. BENEFICIOS: principalmente hacer una reposición de glucógeno aportando mayor energía para el entrenamiento y favoreciendo el mantenimiento de tu masa muscular, reduce el cortisol (estrés generado a cuerpo en estos procesos de restricción calórica), a nivel psicológico nos recarga también cuando ya vamos avanzando en semanas... Elige este día comer rico, hacer preparaciones diferentes (no siempre como lo mismo), que ya sepas que le sientan bien a tu cuerpo! ES ÚTIL ESTA INFORMACIÓN? Déjame saber en comentarios! COMPARTE a quien pueda serle útil conocer esta estrategia :)
