FITNESS 5 Bulgarian Bags. Fortalece el tronco con movimientos dinámicos. Aquí tienes un entrenamiento de cuatro ejercicios para empezar. Halos • Sujeta los extremos del saco y rota el torso mientras das vueltas al saco alrededor del cuerpo a la altura de los hombros. • Mueve el cuerpo en dirección opuesta para aumentar la resistencia. • Para aumentar la dificultad del ejercicio, haz sentadillas al girar. Intermedio: 5 en cada dirección Avanzado: 10 en cada dirección Swing snatch • Sujetando el saco por los extremos y manteniendo las piernas rectas, baja el saco hasta el suelo. • Desde la posición en la que el saco se encuentra entre las piernas, súbelo por encima de la cabeza asegurándote de que los brazos están totalmente estirados e impulsando el saco con los cuádriceps y los glúteos. • Bloquea los brazos arriba con el saco detrás de las manos. Intermedio: 10 repeticiones Avanzado: 15 repeticiones Swing squat • Sujetando el saco por las asas, lánzalo hacia delante con ambas manos. • Estira los brazos por completo a 90 grados del pecho. • Haz sentadillas al mismo tiempo. Intermedio: 10 repeticiones Avanzado: 15 repeticiones Throws • Sujetando los extremos del saco, colócalo sobre un hombro. • Lanza el saco con un movimiento controlado hasta que quede entre las piernas. • Súbelo al hombro opuesto. Intermedio: 5 a cada lado Avanzado: 10 a cada lado live happy - be active 5755 FITNESS 5 WORKOUT CARDS_ESP.indd 2 23/10/14 09:01