balonmano. Ejercicios de brazos y tronco

dep rtes
El balonmano es, ante todo, un deporte colectivo. En él lo que
importa es participar y pasárselo bien. Pero también es un deporte
muy duro, en el que tienes que darlo todo. Debes tener, también, las
ideas muy claras y no dudar.
Las reglas. Estas son algunas reglas y consejos a seguir:
 No se pueden dar más de 3 pasos sin botar el balón, ni retenerlo
más de 3 segundos.
 Se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo, menos
con los pies.
 No se pueden pisar ni las líneas ni el área de portería.
 El portero no puede recibir un pase dentro del área de portería.
 Puedes pasarte el balón de una mano a la otra mientras no pierdas
contacto con él.
 Es obligatorio soltar el balón si has dejado de tocar el suelo con los
pies.
El equipo
Un equipo de balonmano está constituido por 7 jugadores: dos laterales, dos extremos, un central,
un pivote y un portero.
Los extremos son los jugadores más adelantados. Son los primeros que llegan a atacar y a
defender.
Los laterales juegan entre los extremos y el central.
El pivote es el jugador clave del equipo,
pues es el que debe permitir a sus compañeros
penetrar en la defensa contraria. Juega entre la
línea de 6 y 9 m. y se sitúa entre los defensas para
recibir posibles pases.
El central se encarga de ordenar el juego.
Juega en el centro, por detrás de la línea de 9 m. y
tiene que aprovechar los huecos que deja el
pivote para penetrar en la defensa.
El portero debe ser muy rápido y tener
muchos reflejos para parar balones difíciles.
Nuestro equipo
El año pasado empezamos algunos de
los que hoy se mantienen en el equipo.
Empezamos con una derrota contra el que, al
final, sería el campeón. Pero terminamos
quedando a solo dos puntos de la clasificación.
Este año somos los más pequeños dentro de la
categoría cadete a la que pertenecemos. Ahora
vamos los segundos, a dos puntos de la cabeza.
Hemos rectificado muchos errores, pero tenemos que seguir luchando por la victoria hasta ganar el
campeonato.
Nuestro entrenador nos pareció al principio un tío muy serio y no muy simpático. Pero nos hemos
conocido mejor y ahora nos cae muy bien porque mezcla la simpatía con un toque de exigencia. Además,
dice siempre las cosas a la cara. Ahí van algunas de sus frases: “no quiero pivotes corredores de línea”;
“nadie es imprescindible”; “los extremos no son máquinas de devolver balones”; “no quiero Juan Palomo,
yo me lo guiso y yo me lo como”; “al portero hay que machacarle abajo”.
Daniel Calleja y Miguel Ángel del Castillo.
ejercicios de brazos y tronco
Puedes ponerte en forma con los
siguientes ejercicios que te proponemos. Es
necesario realizarlos con constancia, dos o tres
días en semana, siempre dejando un día de
descanso entre cada sesión de trabajo. No te
olvides de realizar un buen calentamiento para
evitar lesiones . Ponte el chándal y ... a
comenzar.
Sentado o con el tronco inclinado hacia
delante, la barra cogida sobre las manos (las
palmas de las manos han de estar hacia arriba),
brazos estirados con los codos apoyados sobre
una mesa. Inspirar y flexionar los brazos.
Espirar al final del movimiento.
2º Ejercicio: Fortalecimiento del tríceps.
1º Ejercicio: Fortalecimiento del bíceps.
Las manos apoyadas en el borde del
banco y los pies apoyados en otro banco o en
el suelo y el cuerpo en el vacío. Inspirar y
ejecutar una flexión de los antebrazos seguida
de una extensión de codos.
3º Ejercicio: Fortalecimiento de la cara
interna de los antebrazos.
90º, tronco en el suelo y manos detrás de la
cabeza. Inspirar y levantar el tronco lo más alto
posible flexionando la columna vertebral.
Espirar al final del movimiento.
5º Ejercicio: Fortalecimiento
abdominales inferiores.
de
los
Sentado, los brazos apoyados en los
muslos o sobre el banco, la barra cogida con
las palmas de las manos mirando hacia arriba y
las muñecas en extensión pasiva. Inspirar y
flexionar las muñecas. Espirar al final del
movimiento.
4º Ejercicio: Fortalecimiento
abdominales superiores.
de
los
Tumbado en el suelo, las manos se
agarran a los barrotes de las espalderas y las
rodillas flexionadas hacia el pecho. Hay que
elevar las piernas y a continuación separar la
pelvis del suelo, intentando tocar la cabeza con
las rodillas.
Los pies se fijan en la espaldera o se
apoyan en un banco, piernas flexionadas en
Andrea Coca (4º B)
Leticia Lozano Zafra (4º B)