FACULTAD DE DERECHO Y CIENCIAS POLÍTICAS ESCUELA PROFESIONAL DE DERECHO ORATORIA Dra. Bertha R. Malabrigo R. de Vértiz Docente del curso SEPARATA N° 8 Instrucción: Lee con detenimiento y subraya las ideas principales. Luego, en grupo comenta el texto y elabora un breve resumen. Exposición de ideas en el seminario. L A GIMNASIA RESPIRATORIA INTRODUCCIÓN: ➢ La respiración diafragmática, llamada también respiración abdominal o respiración profunda, es un tipo de respiración donde se emplea fundamentalmente la acción del diafragma. ➢ El diafragma es el músculo ubicado en la base de los pulmones, entre la caja torácica y el abdomen. Cuando inspiramos se distiende, adopta una forma plana, permitiendo la entrada de aire por la nariz hacia a los pulmones (alveolos pulmonares), y aumenta el volumen del estómago; presiona a los pulmones, y se produce la salida del aire, espiración, a través de la laringe, cuerdas vocales, hasta llegar a la boca o aparato resonador. ➢ La respiración diafragmática es el tipo de respiración relajante que permite tomar o inspirar más aire, aumentar los niveles de oxígeno; ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje; es la respiración correcta y necesaria para la práctica del arte de la oratoria. ➢ Incorporar la técnica de la respiración diafragmática eficientemente para la preparación del orador, al inicio puede llevar un poco de esfuerzo y concentración, como todo nuevo aprendizaje. ➢ Después de iniciada la práctica básica y, el dominio alcanzado sobre ella nos llevará a poder aplicarla en diferentes posiciones: ejercicios en posición decúbito, ejercicios en posición de pie, y ejercicios varios. ➢ La práctica básica se inicia de la forma siguiente: De pie, inspirar profundamente a través de la nariz manteniendo la boca cerrada. Al inspirar, el abdomen se distiende; luego colocar los labios como si fuese a silbar y espirar lenta, pareja, y suavemente por la boca haciendo un sonido silbante sin hinchar los cachetes. Practicar esta técnica durante pocos minutos al principio y, trate de hacerlo cuatro o cinco veces diarias. ➢ También se puede iniciar la respiración diafragmática en los siguientes pasos: 1. Acostado, en superficie plana, boca arriba, la cabeza, el cuello, y la columna deben estar en línea recta, y relajado. 2. Sentir y tomar conciencia de la respiración y control del cuerpo. 3. Colocar una mano en la zona del diafragma para el control de la respiración. 4. Inspirar lentamente por la nariz, de forma que la mano en el abdomen se sienta la presión de este al elevarse. Permanecer la mano hasta sentir que se exhala lentamente por la boca de forma que se sienta que el abdomen desciende. Repetir 5 a 10 veces, de manera progresiva. LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA EN LA ORATORIA: ➢ Hablar en público requiere manejar correctamente la respiración diafragmática; practicar y dominar la gimnasia respiratoria a fin de lograr la seguridad y el buen manejo del habla, al mismo tiempo evitar la fatiga o cansancio de la voz. ➢ Sentir que falta aire cuando se habla en público es algo que ocurre a menudo; por lo tanto, es importante tener en cuenta que no sólo se debe tomar aire en esos instantes, sino también administrarlo de una mejor manera. Si no se tiene suficiente aire no se podrá hablar bien, y suele ser un indicativo de nervios y ansiedad. También tiende a producir una mayor velocidad al hablar, lo cual dificulta la comprensión por parte de la audiencia. ➢ En la oratoria se privilegia llegar al receptor o audiencia con dominio de sí mismo y ante los demás para persuadir, convencer, deleitar, enseñar, utilizando las palabras precisas, correctas, y acompañadas del gesto, movimiento, etc. ➢ La técnica para mantener nuestra respiración al hablar en público regula la velocidad al hablar, y una buena manera de poseer un mayor control sobre el aire es hablar de forma moderada. ➢ Cuando se presenta el tema en público, la velocidad con que se habla suele ser más lenta, a diferencia de cuando se habla con una persona. Si hablas más despacio podrás darte cuenta cómo administrar el aire, llega a ser algo más fácil, pero no sólo esto, sino que también la comprensión y captación de tu mensaje será mejor. Por lo tanto, para tener un mejor control del aire, comienza por enfocarte en hablar más despacio. ➢ Pausas al hablar es una excelente técnica para llamar la atención del público, para dejar a éste expectante ante lo que vamos a decir a continuación, y también permite tomar aire con tranquilidad. ➢ Algunos consideran que al hablar en público no debe existir ningún momento de silencio con tal de no dar una mala impresión; sin embargo, al hacer una pausa corta, ese instante de silencio, esa ausencia de palabra que produce la voz por hablar de manera continua y uniforme se corta. Además, es una excelente oportunidad para respirar de forman más profunda. ➢ El orador experto utiliza pausas para crear interés y no tiene miedo en dejar detenida la presentación por un momento de forma deliberada o para comprobar sus notas o hacer algún otro ajuste. La pausa es en realidad una herramienta de comunicación muy poderosa, la cual, si se aprende a dominarla, puede utilizarse para enfatizar puntos, despertar el interés del oyente. ➢ Por otro lado, se puede usar estar técnica para dar a entender –sin palabras– que a continuación se dirá algo importante. Usualmente se hace un pequeño silencio cuando se planea anunciar algún punto de suma relevancia. ➢ Finalmente, respirar con el diafragma tiene además la ventaja de ser más fácil para potenciar e impostar la voz. GIMNASIA RESPIRATORIA DIAFRAGMÁTICA EN POSICIÓN DECÚBITO EJERCICIO N°1 ➢ Acuéstese boca arriba, con ropa cómoda sobre una colchoneta, petate o cama dura; relájese, de preferencia con la cabeza apoyada sobre una almohada baja. Evite hacerlo con el estómago lleno cuando termine de comer. La espalda debe contactar perfectamente con el plano del petate, colchoneta o cama. Las piernas deben estar extendidas o ligeramente flexionadas, juntas o un poco separadas, con los pies también ligeramente separados formando un ángulo de unos 45º. La mano derecha descansa sobre el arco costal derecho y percibe el ascenso y descenso de la caja torácica. La mano izquierda se apoya en la región abdominal, y percibe la elevación y descenso de la pared abdominal durante la respiración. • • • Inspire por la nariz, lenta, profunda, y regularmente, vigilando que su mano o el objeto (libro) colocado sobre su estómago se levante poco a poco, mientras se llena sus pulmones. Retenga el aire por unos segundos manteniendo el estómago levantado. Luego, espire por la boca lenta y gradualmente, mientras observa que desciende su estómago. Repita el ejercicio varias veces hasta tomar conciencia de lo que ocurre al respirar. EJERCICIO N°2 • Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, llevando el brazo derecho hacia atrás, retener el aire unos segundos; luego, regresar el brazo paralelo al cuerpo al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. EJERCICIO N°3 • • Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, llevando el brazo izquierdo hacia atrás, retener el aire unos segundos; luego, regresar el brazo paralelo al cuerpo al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. EJERCICIO N°4 Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, llevando los dos brazos hacia atrás, retener el aire unos segundos; luego, regresar los dos brazos paralelos al cuerpo al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. EJERCICIO N°5 Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, levantando al mismo tiempo la pierna derecha de forma paralela al cuerpo, retener el aire unos segundos; luego, regresar la pierna derecha a su lugar inicial al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. • • • EJERCICIO N°6 Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, levantando al mismo tiempo la pierna izquierda de forma paralela al cuerpo, retener el aire unos segundos; luego, regresar la pierna izquierda a su lugar inicial al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. EJERCICIO N°7 Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, levantando al mismo tiempo las dos piernas juntas de forma paralela al cuerpo, retener el aire unos segundos; luego, regresar las dos piernas juntas a su lugar inicial al mismo ritmo y tiempo que espira totalmente. EJERCICIO N°8 Acostado boca arriba, inspiración nasal, lenta, profunda y regular, levantando al mismo tiempo los dos brazos juntos hacia atrás; luego, en un solo impulso sentarse y tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los pies, al mismo tiempo que espira totalmente. Luego de practicar la gimnasia respiratoria en posición acostado, pasamos a describir los ejercicios en posición de pie. EN POSICIÓN DE PIE EJERCICIO N°1 • En un lugar ventilado, formando un círculo, se camina a ritmo lento y tomando el aire (inspiración) al mismo tiempo que se cuenta mentalmente (tiempo) del 1 al 8; luego, se sigue caminando y se bota el aire lentamente por la boca (espiración), contando mentalmente (tiempo) de 1 a 8. EJERCICIO N°2 • De pie, cuerpo erguido, con los pies juntos y las manos tocando las costillas, se procede con la inspiración nasal lenta y vigorosa. Se siente el movimiento del diafragma; se expulsa el aire por la boca de forma vigorosa, y en un solo esfuerzo como de golpe, abriendo bien la boca. EJERCICIO N°3 • De pie, inspirar lentamente levantando los brazos paralelos al cuerpo, inclinar el cuerpo desplazando un pie adelante; luego, espirar bajando los brazos a lo largo del cuerpo y regresando el pie a su lugar inicial. EJERCICIO N°4 • • De pie, inspirar lentamente levantando los brazos paralelos al cuerpo, luego, espirar bajando los brazos hasta tocar las puntas de los pies; regresar a la posición inicial. EJERCICIO N°5 De pie, inspirar lentamente levantando los brazos y moviéndolos de derecha a izquierda, luego, espirar bajando los brazos a lo largo del cuerpo. EJERCICIO N°6 • De pie, separadas las piernas, inspirar lentamente levantando los brazos paralelos al cuerpo, luego, espirar bajando los brazos juntos y tocar las puntas del pie derecho; regresar a la posición inicial. EJERCICIO N°7 • De pie, separadas las piernas, inspirar lentamente levantando los brazos paralelos al cuerpo, luego, espirar bajando los brazos juntos y tocar las puntas del pie izquierdo; regresar a la posición inicial. EJERCICIO N°8 • De pie, separadas las piernas, inspirar lentamente levantando los brazos paralelos al cuerpo, luego, espirar bajando los brazos juntos y pronunciando las cinco vocales, hasta regresar a la posición inicial. Luego de practicar la gimnasia respiratoria en posición de pie, pasamos a describir los ejercicios en posición sentados. EN POSICIÓN SENTADOS EJERCICIO N°1 • Sentado en una silla o en el suelo, en un petate o colchoneta, la espalda erguida, inspirar el aire profundamente por la nariz; luego, espirar suavemente como si quisiéramos inflar un globo. EJERCICIO N°2 • Sentado entrelaza tus dedos mirando hacia el frente y coloca las manos detrás de la cabeza, a la altura de la parte alta del cuello o la nuca, abre bien los brazos mientras tomas aire por la nariz y exhala fuerte por la boca con los labios fruncidos, a medida de cierras los brazos tratando de unir los codos, y ejerces presión con el abdomen para expulsar todo el aire que se ha tomado. EJERCICIO N°3 • • • • • Abre los brazos y eleva a la altura de los hombros con las palmas abiertas mirando hacia dentro, inhala fuerte por la nariz mientras intentas inflar el estómago, aguanta la respiración por tres segundos y cierra los brazos a medida que exhalas por la boca con los labios fruncidos, vuelve a tomar aire mientras abres los brazos y repite. EJERCICIO N°4 Siéntate en una posición cómoda, con tus manos a los lados de las costillas a nivel del tronco colocando los dedos en cada espacio intercostal, toma el aire profundamente por la nariz, intentando expandir las costillas y expúlsalo por la boca con los labios ligeramente abiertos, a medida que expulsas el aire iras presionando con tus mismas manos para favorecer la expulsión completa del aire y la movilización intercostal. EJERCICIO N°5 Siéntate en una posición cómoda, coloca una almohada en el abdomen y sostenla con las manos entrelazadas, toma el aire profundamente por la boca, intentando expandir el estómago y expulsa todo el aire que puedas por la boca con los labios ligeramente abiertos, mientras presionas la almohada. EJERCICIO N°6 Toma una banda de resistencia suave y átala al tronco a nivel de el abdomen, toma fuerte aire por la nariz intentando expandir la región abdominal y bota suavemente en tres soplos el aire por la boca hasta largar el aire hasta donde puedas, la liga te ayudará a fortalecer los músculos accesorios de la respiración y favorecerá la expulsión del aire. EJERCICIO N°7 Coloca la liga en la misma posición, y esta vez llena tus pulmones de oxígeno con tres inspiraciones sostenidas, mantén el aire cuatro segundos y bota el aire por la boca lentamente apretando el estómago. Al finalizar la gimnasia respiratoria podrás ser capaz de concientizar tu patrón respiratorio, es decir cuánto aire entra y cuánto aire sale de tus pulmones y de esta manera mejorar cada día en la emisión de tu voz.
