PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENT

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 14 – variantes de Paschimottanasana
PARSVA PASCHIMOTTANASANA- PINZA DE COSTADO
Sentado con piernas estiradas, inhalando elevar
los brazos, reteniendo girar el tronco hacia la
izquierda y exhalando bajar hacia delante de
costado hasta tomar uno de los pies, si se
puede, entrecruzando los dedos por detrás de
la planta del pié. Regresar inhalando y repetir
hacia el otro lado.
También se puede realizar la postura desde
Paschimotanasana, girando hacia un lado y
luego hacia el otro lado.
Beneficios terapéuticos: produce un estiramiento lateral. Intensifica un masaje intestinal.
JANURSHIRSHASANA- POSTURA DE CABEZA EN RODILLA O MEDIA PINZA
Sentado con piernas estiradas apoyar la planta
del pie izquierdo en la cara interna de la pierna
derecha, inhalando elevar los brazos y
exhalando inclinarse hacia adelante, regresar
inhalando, exhalando bajar los brazos y luego
repetir cambiando de pierna.
Beneficios terapéuticos: masaje intestinal.
ARDHA PADMA JANURSHIRSHASANA- POSTURA DE CABEZA EN RODILLA EN MEDIO LOTO
Sentado con piernas estiradas flexionar la
pierna izquierda apoyando el empeine sobre el
muslo de la otra pierna. Inhalando elevar brazos
y exhalando inclinarse hacia adelante, regresar
inhalando y luego repetir con laa otra pierna.
Beneficios terapéuticos: intensifica el masaje
intestinal.
BANDHA JANURSHIRSHASANA- MEDIA PINZA ATADA
Partiendo desde la postura anterior llevar el
brazo izquierdo por detrás, rodeando la cintura
hasta tomar el pie izquierdo, inhalando elevar el
brazo derecho y exhalando inclinarse hacia
adelante, regresar inhalando y repetir
cambiando la posición de las piernas.Beneficios
terapéuticos: aumenta la presión sobre el abdomen resultando el masaje más intenso.
VAJRA JANURSHIRSHASANA- MEDIA PINZA EN PELVIANA
Desde la posición pelviana estirar la pierna
izquierda adelante inhalando elevar los brazos y
exhalando bajar la frente hacia la pierna
estirada, regresar inhalando y cambiar con la
otra pierna.
Beneficios terapéuticos: estira cuádriceps.
JANURSHIRSHASANA UPAVISTHA KONASANA- ÁNGULO SENTADO CON CABEZA A RODILLA
Desde la posición de partida inhalando elevar los
brazos, reteniendo, girar hacia la derecha y
exhalando bajar la frente hacia la rodilla; regresar
inhalando y exhalando hacia el otro lado.
Beneficios terapéuticos: masaje abdominal.
PARSVA UPAVISHTA KONASANA- ÁNGULO SENTADO DE COSTADO
Desde la posición de partida inhalando elevar los
brazos, reteniendo girar la cintura hacia el lado
izquierdo y exhalando bajar de costado hacia la
pierna derecha, regresar inhalando y repetir hacia
el otro lado.
Beneficios terapéuticos: estiramiento lateral.
URDHA UPAVISHTA KONASANA- MEDIO ÁNGULO SENTADO
Desde la posición de partida flexionar la pierna
izquierda ubicando la planta del pie en la cara
interna de la pierna derecha, inhalando elevar los
brazos, reteniendo girar el tronco hacia la derecha
y exhalando descender hasta tocar con la frente la
rodilla derecha. Regresar inhalando y exhalando
descender hacia la rodilla izquierda. Cambiar la
posición de las piernas y repetir.
Beneficios terapéuticos: masaje sobre la zona
abdominal baja.
BANDHA ARDHA UPAVISHTA KONASANA- MEDIO ÁNGULO SENTADO ATADO
Desde la posición de partida flexionar la pierna
izquierda apoyando el empeine sobre el muslo de
la pierna derecha ubicar el brazo izquierdo
rodeando la cintura por detrás hasta tomar el pie
izquierdo, inhalando elevar el brazo derecho, girar
el tronco hacia la derecha y exhalando la frente
baja hacia la rodilla izquierda.
Beneficios terapéuticos: aumenta el masaje sobre
la zona abdominal baja.