FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA INSTRUCTORADO DE YOGA Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS UNIDAD 20 ARDHA USTRASANA- MEDIO CAMELLO Sentado sobre talones tomar con mano derecha el pie derecho e inhalando elevar la pelvis hacia delante arqueando la espalda y el brazo izquierdo arriba y atrás. Regresar exhalando a la posición inicial y repetir hacia el otro lado. Beneficios terapéuticos: produce un estimulante arqueo de la columna hacia atrás, sin presionar la zona lumbar ya que al producirse una leve inclinación, el punto de presión se desplaza de las lumbares hacia los riñones. Contraindicaciones: con problemas cervicales no llevar la cabeza hacia atrás. UTTANA USTRASANA- CAMELLO EN TENSIÓN Sentado sobre talones juntar las palmas por detrás con los dedos orientados hacia arriba. Inhalando desplazar la pelvis hacia adelante arqueando la espalda, luego inclinarse lentamente hacia atrás, si se puede hasta apoyar la cabeza en el piso y quedar en la postura del pez diamante. Beneficios terapéuticos: fortalece intensamente los cuádriceps. UTTHITA USTRASANA- CAMELLO ESTIRADO Sentado sobre talones inhalando desplazar la pelvis hacia adelante, colocando las manos a la altura de los riñones, desplazándolas hasta apoyarlas sobre los talones. SVANASANA- EL PERRO Desde la postura de diamante apoyar las puntas de los pies y las palmas en el piso a los costados y un poco por delante de las rodillas. Exhalando estirar las piernas sin mover los pies del suelo, intentando apoyar completamente las plantas de los pies, la cabeza hacia abajo. Regresar inhalando flexionando las piernas y apoyando las rodillas en el suelo. 1 Beneficios terapéuticos: estira los músculos posteriores de las piernas, en especial los gemelos, relaja la zona lumbar y estira la columna, es recomendada para escoliosis, irriga al cerebro. Efectos energéticos: moviliza energía sobre los chakras Muladhara y Swadishtana. Efectos psíquicos: da sensación de agilidad y fuerza. Contraindicaciones: presión alta. EKA PADA SVANASANA - PERRO EN UN PIE Desde la postura anterior inhalando elevar pierna derecha, regresar exhalando y repetir con la izquierda. Beneficios terapéuticos: aumenta el trabajo de los músculos posteriores de las piernas. EKA HASTA SVANASANA - PERRO EN UNA MANO Desde Svanasana inhalando elevar el brazo derecho, mirando hacia la mano derecha, regresar exhalando y repetir hacia el otro lado. Beneficios terapéuticos: fortalece las muñecas, se realiza una suave torsión de columna. PARSVIKA PADA SVANASANA - PERRO CON PIERNA DE COSTADO Colocar la pierna derecha hacia el costado y luego estirarla inhalando; para regresar flexionar nuevamente exhalando y apoyar la planta del pie en el piso, repetir con la otra pierna. Beneficios terapéuticos: tonifica e irriga los músculos de las piernas. JANURSHIRSHA SVANASANA - PERRO CON FRENTE A RODILLA Desde Svanasana flexionar exhalando la pierna derecha acercando la frente hacia la rodilla. Regresa inhalando y repetir con la otra pierna. Beneficios terapéuticos: masaje intestinal. 2