lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo total 4 11 5 6

TRAVESÍA 10KM DISCOVERY ZAHARA DE LA SIERRA
6
5
11
4
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
300 Nadar
8x50 (4 Crol Lateral – 4
Pto Mto)/10”D
400 (50Pies Fte/50N)
600 Pull A1
3x200 Palas /15”D
8x25 Contsnado
Brazadas C/45”
3x500 (1 100 Fte/150
Sve – 2y3 Crol A1)
T-4000m
400 Nadar
300 Pies (25Fte/75S)
300 Pull
5x{300 Con material
Elegir + 2x100 Crol
A2/20”D + 2x25
Sprint/30”D}
300 (50 TecAc/ 25Cr)
T-4100m
300 Nadar
8x50 (Bd/BI)
4x200 (2 Palas Aletas –
2 Palas)/15”D
2000 (100 Pies/100
Pull/50N)
T-3500m
400 Nadar
8x50 (4 Cr PtoMto – 4
TecAcuática)
200 Pies
400 Pull Hipox3
20x25 A3/15”D
6x100 Prog 1-3/20”D
1500 Crol A1
T-4000m
800 (200 Cr – 200
Estilos)
10x50 TecAerea
4x150 Crol Aletas/15
8x100 Palas A1/15”
4x50 A2/15”
100 Suave
T-3000m
800 Nadar
200-150-100-50 Palas
Progresivo con 15”D
400 (75 TecAc/25N)
16x50 Crol Tuba/15”
4x400 (1 Estilos –
2 Palas – 3 TecAer/N –
4 Palas Aletas)
T-4100m
600 Nadar
100 Recobro Acuático
8x25 (1 Sprint – 1
Suave)/15”
100 Suave
8x12,5 Sprint C/30”
100 Suave
800 Palas A1
T-2000m
800 Nadar
3x{5x100 Material
Elegir/15” + 4x25
Sprint C/50”}
4x50 A3/45”D
200 RecAc/N
T-3000m
300 Nadar
8x50 Pto Mto
600 (100 Pies – 100
RecAcuático)
1000 Pull Hipox 3-5
(Cambiando x100m)
6x100 (1 Estilos – 1
Crol) /15”D
3x400 (1 Prog x100 –
2y3 A1)/20”D
T-4100m
VIERNES
SABADO
800 (100Cr/100Est)
600 (100 Pies/100
PtoMto-100 Crol)
8x100 Crol A2/30”
3x{300 A1/20” + 4x50
A3/30”}
8x50 Crol A1/15”
T-4100m
300 Nadar
8x100 (50Tec/50N)15
5x200 Est x50/20”D
6x25 Sprint Pies/20”
100 Suave
6x25 Sprint Palas/20”
100 Suave
6x400 Crol (1 y 3
25F/75S – 2 y 4 A1 – 5
100F/100S y 6 A2)
100 Suave
T-5100m
1000 Nadar
4x400 {1 Pull Palas – 2
Tuba Pull – 3 Tuba – 4
Palas Aletas}/30”
*Pirámide 3000m
50-100-150-200-300400-600-400-300-200150-100-50
100 Suave
6x50 (25 Sprint
/25Sve)/20”
T-6000m
*Pirámide acabando
en A2 al gusto y
descansos 50/5” –
100/10” 150/15”…
DOMINGO
40´
Aguas Abiertas
{10´Sve + 10´A2 +
5´Sve +
5x(1´Fte/1´Sve) +
5´Sve)}
45´
Aguas Abiertas A1
1H
Aguas Abiertas
{20´Sve +
10x(2´A2/1´Sve) +
10´Suave}
TOTAL
+-18.500M
+-18500M
+-19000M