ACTIVIDADES ATLÉTICAS CARRERAS Dentro de esta unidad, donde hemos visto los saltos horizontales y la velocidad, acabaremos viendo aspectos básicos sobre la técnica de carrera en velocidad, y de relevos, en todos sus aspectos. Antes de empezar, recordaremos las especialidades atléticas afines a la velocidad, que como ya vimos en la presentación de esta unidad son: Carreras lisas: 100 metros lisos 200 metros lisos 400 metros lisos Carreras con obstáculos (vallas) 110 metros vallas (100 en féminas) 400 metros vallas Relevos 4x100 4x400 Técnica de carreras lisas: A continuación, recordaremos los aspectos básicos de la carrera en velocidad; lo primero es tener en cuenta lo siguiente, de qué se compone la velocidad: VELOCIDAD = AMPLITUD x FRECUENCIA Por otro lado, tendremos en cuenta, a LA ZANCADA. Desde este punto de vista atenderemos la carrera dentro de dos fases. Una fase de toma de contacto y otra de vuelo. A partir de ahí, el objetivo en las carreras es conseguir una técnica adecuada que permita una zancada amplia (fase aérea) a la máxima velocidad o frecuencia (toma de contacto). Dicho esto, a continuación conviene tener presente los aspectos fundamentales para el aprendizaje de la TÉCNICA de carrera, que hemos visto en las clases prácticas: IMPULSO: TRACCIÓN: ELEVAR RODILLA: MOVIMIENTO CURCULAR Y TALÓN GLÚTEO: Si de una manera puede diferenciarse las carreras de velocidad de las de fondo y medio-fondo, en cuanto a técnica se refiere y a grandes rasgos, es que en la velocidad el apoyo del pie se realiza solo con el metatarso, para que nos entendamos: CORREMOS “DE PUNTILLAS”, siendo el músculo de los gemelos uno de los más importantes en este aspecto, en lo referente a su participación en la carrera de velocidad. Técnica de relevos: Los relevos son una prueba atlética de equipo que se realiza en dos especialidades. Una en la que cuatro corredores recorren una distancia de 100 metros (4x100), y otra en la que cuatro corredores realizan 400 metros cada uno (4x400) tanto en hombres como en mujeres. Un aspecto básico es el testigo, como el medio por el cual se realizan los relevos. El relevo se realizará con el pase de testigo de compañero a compañero dentro de una zona de cambio. La técnica de relevos se efectuará de la siguiente manera: se sitúa en un espacio de aproximadamente 10 metros por detrás de la zona (prezona) e inicia la carrera cuando se acerca el compañero. Una vez que comienza a correr, debe ir acelerado el ritmo, permitiendo que el compañero llegue a contactar con él. Cuando el compañero está próximo, te dará una señal, que suele ser visual o un ¡ya!, a la vez que el relevo extiende el brazo hacia atrás para coger el testigo, siempre dentro de un espacio llamado zona (20 metros). Se puede poner una palma de la mano hacia arriba o hacia abajo. Ambas técnicas son válidas. Finalmente, cuando recibas el testigo, debes estar en una fase de aceleración, por lo cual EL TESTIGO SIEMPRE SE HACE EN MOVIMIENTO Y NUNCA DESDE PARADO. El que entrega el testigo, debe extender el brazo y la mano con la que entrega el testigo y ponérselo en la mano del compañero, para una vez entregado el testigo detenerse. Simplemente, añadiré algunos aspectos básicos sobre las reglas, ten muy presente que si el testigo cae el equipo queda eliminado, así como que si el testigo se hace fuera de la zona de relevo también quedará eliminado el equipo en cuestión. Si atendemos a la especialidad de 4x100, vemos que hay cuatro relevos distribuidos en la pista (que como ya sabéis es de 400 metros). En la pista existen entonces cuatro zonas de paso de testigo o relevos; estas zonas se componen de una zona de 10 metros o prezona (sirve para anticiparse o prepararse, en definitiva arrancar), y la zona de relevo propiamente dicha o zona de cambio, de 20 metros que es donde se ha de realizar el relevo.