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NOMBRE CLIENTE:
Iván
Nº de sesión:
10 Fecha:
Hora de la sesión:
18:00 Lugar de la sesión:
Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal
15/09/2014
Gym Aigüesverds
OBJETIVOS GENERALES:
Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica
Desarrollar fuerza en tren superior
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Fortalecer el trabajo por circuito
- Potenciar estabilizadores de la faja abdominal
SESIÓN:
*Calentamiento:
Cinta 12' intervalico combinando 8km/h con 10km/h
movilidad articular 5'
Propiocepción monopodal sobre bosu
*Parte principal:
4 vueltas de 12 repeticiones
Peso muerto en TRX monopodal
Remo+bíceps simultaneo en TRX
Squat con fitball en la espalda+press militar
Pres banca inclinado con 40kg
Extensión de tríceps en polea alta 20kg al estilo pres francés
run 2 min
*Vuelta a la calma:
Estiramientos pasivos
*Observaciones:
Des del primer moment ja es notava que seria un entrenament dur per la gran exigència
aeróbica que et requeria el circuit.
Arribant a pics de 160ppm i aconseguint reduir les ppm entre voltes a uns 130 ppm.
A partir de la 4 volta vam haver d'enfocar l'entrenament amb molt de cap i no amb
moviments molt explosius que moltes vegades ens fan perdre la técnica del ejercici.