Consejos prácticos para mantener su peso corporal Establezca metas realistas Una pérdida de peso de tan solo 4.5–9.07 kilogramos (kg) puede mejorar el control de la diabetes. Un dietista certificado puede ayudarle a determinar sus necesidades diarias de calorías y diseñar un plan de menú individualizado para la pérdida de peso. Lleve un diario Escriba el alimento, la hora, cantidad, velocidad, actividad mientras come, nivel de hambre, si está satisfecho, que emociones tiene al comer, factores de alegría, etc. Simplemente escribiendo esta información le ayudará a perder peso ya que estará incrementando su conciencia a la hora de comer. Manténgase físicamente activo todos los días Haga ejercicio por lo menos 30 minutos diariamente, lo que se puede hacer en intervalos de 10 minutos durante el día. Caminar es una excelente forma de ejercicio y se puede hacer casi en cualquier parte. No se salte el desayuno Coma a intervalos regulares de acuerdo a su plan de comidas. Compre inteligentemente Cuando vaya de compras por comestibles, vaya sin hambre y lleve una lista. Escoja vegetales Cuando quiera comer una cantidad grande de alimentos, coma porciones grandes de vegetales bajos en calorías e hidratos de carbono. Experimente con alimentos nuevos Pruebe una nueva fruta, vegetal y/o receta cada semana para nuevas sensaciones gustativas. Planee con anterioridad ¡Que no lo tome por sorpresa un estómago hambriento (y/o azúcar baja en la sangre) y nada para comer! Compre alimentos sanos Llene la despensa de su cocina, alacenas, y refrigerador con alimentos y bebidas que promuevan la salud. Elija frutas suculentas, vegetales coloridos, y granos enteros. Evite la tentación Mantenga alimentos no saludables que “tientan” fuera de la casa. Haga de los vegetales crudos algo conveniente Lávelos y téngalos listos para comer. Beba mucha agua para una salud óptima Frecuentemente cuando piensa que tiene hambre, realmente puede tener sed. Siempre coma de un plato/tazón Siempre coma de un plato/tazón en lugar de contenedor/bolsa/recipiente para promover una alimentación consciente. Coma lento Coma con tranquilidad por lo menos una comida al día y no haga nada mas mientras come. Frecuentemente seguimos comiendo porque no lo degustamos la primera vez, o comimos tan rápido que el cerebro no recibió la señal de que el estómago está lleno lo cual toma 20 minutos. Pregunte cuando coma fuera de casa Averigüe como se ha preparado la comida. Evite los alimentos fritos y pida las salsas y los condimentos a un lado. Seleccione alimentos sanos Recuerde que el alimento es su amigo. Elija alimentos que nutran su cuerpo. Referencias y lecturas recomendadas US Dept of Agriculture. MiPlato. Disponible en: http://www.choosemyplate.gpv/. Día de acceso: el 5 de julio de 2012. US Dept of Agriculture, Center for Nutrition Policy and Promotion. Dietary Guidelines for Americans. Disponible en: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm. Día de acceso: el 5 de julio de 2012. Fecha de revisión 7/12 D-0529S