Entrenamiento boomerang en culturismo

Culturismo, Fitness y Musculacion. Anabolandia.com
Entrenamiento boomerang en culturismo
Usa la fuerza... y la imaginación
Heavy Duty, básico y pesado, entrenamiento de potencia... a veces da la sensación de que la congestión se ha
convertido en algo para débiles de cuerpo y espíritu. Desde luego que levantar tanto peso como sea posible y efectuar
descansos entre moderados y largos entre series suele ser lo que proporciona mayor tamaño a la mayoría.
Y aunque algunos músculos pequeños, como los antebrazos o los gemelos, pueden responder bien a trabajos cortos
con bastante peso, tampoco le hacen ascos a series monumentales.
Estaríamos hablando, entre otras técnicas, de
series de cien repeticiones, descendentes, superseries, triseries, series gigantes, etc. El entrenamiento «boomerang»
para músculos pequeños combina congestión máxima (dolorosa diriase) y cierta motivación al tratarse de algo diferente.
Nada del otro mundo
El culturismo puede ser un deporte monótono a veces, al menos si dejamos que el aburrimiento nos atrape. Hay que
estar alerta para que esto no ocurra.
No es que podamos hacer algo que en última instancia no sea levantar un
peso contra la ley de la gravedad, pero sí cambiar la agrupación diaría de los músculos, el número de series, de
repeticiones, su orden, etc.
Simplificando, el sistema de este artículo propone un nuevo orden de ejecución. Consiste en realizar tres ejercicios
(llámense A, B y C) y realizar una serie de cada uno del siguiente modo:
A
B
C
B
A
Descanso 1 minuto
A
B
C
B
A
Ejemplos prácticos
A continuación algunos ejemplos para abdomen, gemelos y antebrazos:
Número
Ejercicio
Series
1
Encogimientos de torso
1
2
Elevaciones de piernas en banco plano
1
3
Encogimientos en polea
1
4
Elevaciones de piernas en banco plano
1
5
Encogimientos de
torso
1
Descanso 1 minuto
6
Encogimientos de torso
1
7
Elevaciones de piernas en
banco plano
1
8
Encogimientos en polea
1
9
Elevaciones de piernas en banco plano
1
10
Encogimientos de torso
1
Número
Ejercicio
Series
1
Curl inverso con barra
1
2
Cuerda
1
3
Curl de muñeca con barra de pie
1
4
Cuerda
1
5
Curl
inverso con barra
1
Descanso 1 minuto
6
Curl inverso con barra
1
7
Cuerda
1
8
Curl de muñeca con barra de pie
1
9
Cuerda
1
10
Curl inverso con barra
1
Número
Ejercicio
Series
1
Elevaciones para gemelo de pie en máquina
1
2
Elevaciones para gemelo sentado en máquina
1
3
Elevaciones para gemelo tipo «burro»
1
4
Elevaciones para gemelo sentado en máquina
1
5
Elevaciones para gemelo de pie en máquina
1
Descanso 1 minuto
6
Elevaciones para gemelo de pie en máquina
1
7
Elevaciones para
gemelo sentado en máquina
1
8
Elevaciones para gemelo tipo «burro»
1
9
Elevaciones para
gemelo sentado en máquina
1
10
Elevaciones para gemelo de pie en máquina
1
El próximo
día que «tengas» que trabajar alguno de estos músculos, dale una oportunidad al sistema «boomerang».
Puede que te sorprendas.
Rompe la monotonía con este entrenamiento.
Es aconsejable introducir variaciones en el entrenamiento.
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Generado: 17 March, 2008, 02:11