Ejercicios para su dolor de espalda

Ejercicios para su dolor de espalda
La gran mayoría de las personas han padecido dolor 4. Rotación de la cabeza
de espalda en algún momento de su vida y, con mayor
Voltee su cabeza hacia el lado derecho, regrésela a la
frecuencia, a medida que envejece. Es posible que su
posición neutra y relájese, luego voltee la cabeza hacia
médico le recomiende fármacos para que usted los
el lado izquierdo y regrésela al centro.
tome cuando le molesten los síntomas, pero – a la
larga – un programa regular de ejercicios no agotador,
como éstos, será de gran ayuda.
1. Respiración diafragmática
Recuéstese sobre su espalda, con las rodillas
levantadas y los pies apoyados en el piso. Inhale por la
nariz y permita que su abdomen se vaya distendiendo.
Exhale despacio a través de la boca. Haga cada uno 5. Rodilla única al pecho
de los siguientes ejercicios, suavemente, unas cuantas Comience con la posición de respiración diafragmática
veces al día.
básica, acostado sobre su espalda con las rodillas
levantadas y los pies apoyados en el piso (a). Acerque
una rodilla al pecho, hasta donde pueda sin molestias
(b). Baje el pie al piso; luego deslice su pierna hacia
abajo y relájela (c) Deslice la pierna de regreso hacia la
posición básica. Repita con la otra pierna.
2. Encogimiento de hombros
Levante los hombros hacia las orejas. Inhale y exhale
mientras regresa a la posición original.
3. Deslizamiento de las piernas
Deslice su pierna hacia el piso. Relájese y descanse.
Levántela deslizándola hacia la posición básica.
Repítalo con la otra pierna.
6. Rodilla al pecho, recostado de
lado.
Recuéstese de lado en posición fetal (a). Acerque el
muslo que se encuentra arriba hacia el pecho, dejando
que la rodilla caiga hacia el piso como un peso inerte
(b).
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Prohibida la reproducción total o parcial. Reservados todos los Derechos  tus@lud  México 2000.
Luego, deslice la pierna de regreso, extendiendo la
rodilla (c). Lleve la pierna de regreso a la posición inicial
y relájela. Repita el ejercicio tres veces; luego, voltéese
hacia el otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna.
7. Tensión con glúteos
Voltéese boca abajo y coloque una almohada debajo de
su abdomen. Apriete los glúteos así durante dos
segundos. Relájese.
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Esta información de ninguna manera sustituye una consulta médica formal.
Consulte a su médico.
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