APUNTES DEPARTAMENTO E. F. I.E.S. HONORI GARCIA LA VALL D’UIXÓ EL CON SUM O MÁ XIMO DE OXI G ENO Las células de nuestro organismo requieren energía para poder vivir, la mayor parte de esta energía se obtiene a partir de los alimentos que comemos y del oxígeno que respirado (cuando la vía energética utilizada es la aeróbica). Así pues, cuando nuestros músculos pasan de una situación de reposo a realizar una actividad, las células musculares requieren más energía conforme va aumentando la intensidad del ejercicio, es decir, se incrementa la energía requerida y paralelamente se eleva el oxígeno requerido. El oxígeno ingresa en la célula muscular tras un largo recorrido: mediante la respiración pasa a los alvéolos pulmonares, de donde por difusión pasa al torrente sanguíneo, trasportándose en ella, principalmente en la hemoglobina del glóbulo rojo. El músculo cardiaco es el encargado de mover ese torrente sanguíneo para llevar el glóbulo rojo a la célula muscular que lo requiere para producir la energía que requiere para poder contraerse. De esta pequeña explicación hecha sobre el recorrido del oxígeno podemos deducir varias cosas: 1.- La cantidad de O2 que se puede utilizar no es ilimitada, es decir, conforme aumenta la intensidad del ejercicio, aumentan los requerimientos de O2 por parte de la célula muscular. Pero el organismo no puede introducir ilimitadamente más y más O2, ya que llega un momento en que es imposible introducir más O2, pues bien en ese momento decimos que el organismo está consumiendo el "máx imo con su m o de ox íge no ", se expresa VO2 max. 2.- El máximo consumo de oxígeno por tanto, depende de la cantidad de O2 que se pueda aportar al organismo, y este depende de: - La cantidad de hemoglobina que haya en la sangre, ya que cuanto más hemoglobina posea un sujeto, más O2 se podrá trasportar en la sangre Por ello cuando una persona está anémica (tiene pocos i/o pequeños glóbulos rojos) no puede rendir en el deporte ni en el trabajo. - Del volumen de eyección del corazón. Si se dispone de un corazón grande y capaz de dilatarse mucho en la diástole y de contraerse mucho en la sístole, tendremos por tanto un gran volumen de sangre expulsado en cada contracción y por tanto nuestras células musculares podrán abastecerse perfectamente de oxígeno, claro está que se llegará a un punto en que el músculo solicitará más O2 y el corazón será incapaz de mandar más sangre; será ese el punto del VO2 max. DIFE REN TES VO LU MEN ES DE E YEC CI ON SE GUN EL SU JETO REPOSO EN ACTIVIDAD VOLUMEN EYECCION SE DE NT ARIO 70 100 VOLUMEN DE EYECCION AT LET A 105 150-200 De fin im os la RE SIS TEN CI A AER O BIC A como el porcentaje del VO2 max. que se puede mantener durante un ejercicio prolongado. Porcentaje que se puede incrementar más fácilmente que el VO2 max ,mediante un entrenamiento adecuado. La mejora de éste, puede llegar solo al 20%, mientras que el porcentaje de 1 APUNTES DEPARTAMENTO E. F. I.E.S. HONORI GARCIA LA VALL D’UIXÓ O2 mll./kg/min utilización (este porcentaje se le denomina umbral anaeróbico) puede incrementarse hasta un 50-60 % con el entrenamiento. Insistiendo un poco más en el concepto de VO2 max. diremos ==> todo aumento de la intensidad de un ejercicio demanda el aporte de más O2, pero llegará una intensidad a la cual el sistema cardiaco-vascular se ve imposibilitado de aportarle más oxígeno, aunque realmente se pueda seguir incrementando la intensidad del ejercicio (el aporte extra de energía vendrá dado por la fuente anaeróbica láctica, sistema que no requiere O2 para producir energía, pero en cambio produce como desecho un residuo que perjudica al músculo, este residuo es el ácido láctico). El con su m o de O2 a l cual a un que se in cr em ent e la inte nsidad d e l ejer cicio no se au me nta el ap or te de éste , s e d en o mina VO2 m ax. ó pote n cia ae ró bica m áxima EVOLUCION DEL O2 CON LA V. 50 40 Colonne 2 30 20 6 8 10 12 14 16 18 V. km/h Según algunos autores, el VO2 max. no se puede mantener más de 5 min.. Un atleta de élite puede mantener durante toda la carrera del maratón una intensidad del 87 % de su VO2 max., sin embargo cuanto menos entrenados estemos menos será este % sobre nuestro VO2 max. que podremos mantener. TABL A DE VAL OR ACI ON DE L VO 2 M AX. C AP ACI DAD MUY MALA MALA MEDIANA BUENA MUY BUENA INTERNACIONAL HO M BR ES - 30 30 - 44 45 - 51 52 - 57 58 - 69 + 70 MU JER ES - 21 22 - 31 32 - 36 37 - 41 42 - 49 + 50 2 APUNTES DEPARTAMENTO E. F. I.E.S. HONORI GARCIA LA VALL D’UIXÓ Hace algunos años en el campo del atletismo se consideraba muy importante el determinar el VO2 max, para a partir de éste poder plantear los entrenamientos, y surgieron un gran número de métodos para poder medir este valor. Se distinguen dos grandes grupos de metodos: - Unos que determinan el VO2 max. a partir de medidas directas --> usan aparatos (cintas rodantes , cicloergometros...) en los que se puede graduar el esfuerzo realizado (generalmente utilizando un freno eléctrico) y recogiendo el gas espirado por el atleta lo van analizando, el atleta va haciendo un esfuerzos cada vez más intensos, hasta llegar a un punto que a pesar de incrementar la intensidad del esfuerzo, no se aumenta el O2 consumido, ya que el sujeto no es capaz de introducir más oxígeno en sus músculos (ha llegado a su VO2 máx.). - Otros que lo determinan a partir de medidas indirectas, es decir no se mide el O2 sino se establecen comparaciones de las medidas directas con el esfuerzo que son capaces de hacer, y así surgen innumerables test, entre ellos tenemos , el test de Cooper y el Course Navette, este segundo cuya realización ya conoces, se basa ===> El autor midió el VO2 max. de forma directa a un gran número de sujetos y luego les aplicó el Course Navette estableciendo una escala de correspondencia de consumos de oxigeno medidos de forma directa (con el analizador de gases) y el número de periodos capaces de realizar. TABL A DE VO2 ma x. SE GU N EL NU ME R O DE PE RIO DOS CO R RI DO S PERIODO VO2 MAX. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 29.2 32.1 35 37.9 40.8 43.7 46.6 49.6 52.5 55.4 58.3 61.3 64.1 67.1 70 3