EFECTOS DEL EJERCICIO Aumenta el tamaño de las cavidades

Cuando hacemos ejercicio
físico, en nuestro cuerpo se
ponen a funcionar varios
sistemas y aparatos (sistema
cardiovascular, sistema
respiratorio, sistema nervioso y
aparato locomotor).
Todo se pone en
funcionamiento para que esa
actividad física se pueda realizar
de la mejor manera posible.
A continuación vamos a ver los
BENEFICIOS QUE NOS
PROPORCIONA EL EJERCICIO
FÍSICO EN NUESTRO ORGANISMO.
EFECTOS DEL EJERCICIO

Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y por lo tanto
aumenta también la cantidad de sangre expulsada en cada latido,
mejorando la posibilidad de transportar más oxigeno y sustancias
nutritivas.

El corazón se fortalece (no olvides que es un músculo) y puede
enviar más sangre en cada latido, ya que es más fuerte.

Aumentan los vasos sanguíneos (en número y tamaño), por lo
tanto la sangre llega a más sitios.

Disminuye la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto). Al ser
más grande y enviar más sangre, el corazón puede latir menos veces
por minuto, por lo tanto descansará más.
LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE RESISTENCIA
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física
EFECTOS DEL EJERCICIO

Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se

Disminuye la frecuencia respiratoria (número de respiraciones
por minuto), siendo las respiraciones más profundas.

Aumenta nuestra CAPACIDAD VITAL: es la cantidad de aire que
podemos expulsar (echando el aire con todas nuestras ganas)
después de cogerlo también con las mismas ganas. La capacidad
vital será mayor en las personas entrenadas y con hábitos sanos de
salud, frente aquellos que no realizan deporte y tienen hábitos
negativos (sedentario, fumador, bebedor...).
oxigena mejor.
LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE RESISTENCIA y la
RELAJACIÓN.
EFECTOS DEL EJERCICIO

Aunque una gran parte es hereditario, el ejercicio
mejora
la
actividad
del
sistema
nervioso,
proporcionando mejor velocidad de reacción y por
tanto
mayor
coordinación
para
realizar
los
movimientos.

Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el
estrés producido por el sedentarismo y nuestras
preocupaciones. La actividad física nos viene muy bien
para cuando estamos nerviosos por diversas razones
(exámenes, problemas, agobios, etc...)
LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE COORDINACIÓN Y
DE VELOCIDAD.
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física
EFECTOS DEL EJERCICIO

Favorece el crecimiento, ya que los huesos son
estimulados por el movimiento, produciendo un
aumento de células de crecimiento (siempre que el
ejercicio se realice de forma adecuada).

Refuerza los órganos pasivos: huesos, ligamentos,
tendones y articulaciones, reduciendo la posibilidad de
padecer lesiones y enfermedades del aparato locomotor.

Los músculos, órganos activos, ganan en
resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en
flexibilidad, si trabajamos equilibradamente dichas
cualidades.

Se mejora la coordinación muscular.
LO MEJORARÁS SOBRE TODO CON EL TRABAJO DE FUERZA Y
FLEXIBILIDAD.
La práctica regular y sistematizada de ejercicio físico produce mejoras
muy importantes en la persona: principalmente:
FÍSICAS. Cardiovasculares, Respiratorias, Nerviosas, Musculares.
PSICOLÓGICAS. Mayor conocimiento de sí mismo, mayor
autoestima, mayor facilidad para relacionarte con los demás y un
mejor estado de ánimo (debido a un buen estado de salud)
MENTALES. Mayor capacidad de relajación, concentración.
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física
También debes de saber que la actividad física será buena si la
realizas de forma MODERADA, ya que la actividad física en exceso
también nos puede acarrear algunos problemillas.
¡SALUD!
Cualquier actuación del organismo humano
que exige realizar movimientos de mayor
intensidad que los considerados normales.
Vamos a ver de forma resumida cuáles son los beneficios
que obtenemos cuando hacemos actividad física.

Mejor funcionamiento
Circulatorio


Mejora la capacidad respiratoria

Mejora la actividad del sistema nervioso, consiguiendo
mejores reflejos

Ayuda a hacer amigos/as y sobre todo a mantener tu
estado de salud.
del
corazón
y
del
aparato
Mejora el estado de los músculos, huesos y
articulaciones, proporcionado mayor fuerza y flexibilidad
Asegurarse de que NO TENEMOS ALGÚN PROBLEMA QUE NOS IMPIDA
HACER EJERCICIO FÍSICO. Preguntar a los padres, médicos...
Respetar la regla de las dos horas después de comer antes de hacer
ejercicios, evitando así un corte de digestión.
Utilizar ropa adecuada, cómoda, deportiva y transpirable.
Utiliza zapatillas adecuadas, nunca zapatos.
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física
Dúchate después de hacer ejercicio físico, produce una gran sensación
de bienestar, además de que es necesario para cuidar tu higiene
personal.
Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica deportiva,
evitando resfriados, gripes, infecciones...
Disfruta haciendo deporte y ten cuidado con las lesiones.
ANTES
del ejercicio la RESPIRACIÓN
CORPORAL son NORMALES y NO SUDAMOS.
Las PULSACIONES están entre 80-100 p/m.
y la TEMPERATURA
DURANTE
el ejercicio la RESPIRACIÓN se hace más intensa, el
número de PULSACIONES aumentaN, la TEMPERATURA CORPORAL
aumenta y empezamos a sudar.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL
EJERCICIO, HAY DIFICULTAD para RESPIRAR, las PULSACIONES
se disparan y SUDAMOS MUCHO.
DESPUÉS
del ejercicio la RESPIRACIÓN, la TEMPERATURA y las
PULSACIONES vuelven a la NORMALIDAD.
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física
La práctica de la actividad física o deportiva es
importante para el desarrollo del aparato locomotor, por eso
es necesario que ese desarrollo sea lo más controlado
posible.
Toda persona que hace deporte debe ser controlado (en
especial los niños/as), para que su aparato locomotor crezca
armónicamente, para que el deporte que practique no influya
negativamente, y en caso de tener alguna alteración, se
intente buscar la actividad que en primer lugar no le
perjudique, y en segundo lugar buscar aquella actividad que
le sirva de terapia correctora.
Es importante tener una buena salud postural (cuando
estamos sentados, de pie, cogemos algún peso, etc..),
evitando así posibles alteraciones en la columna.
Francisco Javier Urbano Moreno
Educación Física