03c_calentamiento vocal
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CALENTAMIENTO VOCAL CUELLO --------------- -------------HOMBROS GIROS ESTIRAMIENTOS ---------------------- ---------------------ROTACIONES -COMPLETO -180 GRADOS -EJE VERTICAL -EJE HORIZONTAL -INCLINACIONES ------------------------ -----------------------------------------Estiramiento en eje vertical en el -GARGANTA ------------------------ADELANTE -ATRAS ELEVACIONES APERTURAS ---------------ESPALDA --------------------ARTICULACIÓN VERTEBRAL ------------------------ ---------------CARA --------------------MASAJE FACIAL ------------------------FRENTE -ENTRECEJO -SIENES -NARIZ -MEJILLAS -MÚSCULO MAXILAR BOCA -CAVIDAD BUCAL -LABIOS que dejamos la boca relajada con la cabeza abajo, para juntar los dientes cuando llevamos la cabeza atrás, estirando la parte delantera del cuello. ------------------------------------------ Subimos hombros, apretando unos instantes arriba, para soltarlos dejándolos caer en relajación. Estiramiento a juntar los omóplatos, y relajación hacia delante. -----------------------------------------Relajamos el cuerpo descolgándonos hasta la torsión abdominal, articulando vértebra a vértebra desde la cabeza a la zona lumbar. Subimos de igual modo, desde las lumbares a la cabeza,¡¡¡ siempre con cabeza y hombros relajados hasta final de posición¡¡¡ -----------------------------------------Estiramos con los dedos Círculos de presión con las yemas, hasta las cejas Golpecitos en los laterales. Taponamos sin apretar un orificio y respiramos; alternamos; y respiramos con ambos despejados. Círculos ambas direcciones Apretamos dientes hasta sentir la masa muscular y presionamos con las yemas de los dedos hacia la boca, a la vez que relajamos el músculo. Círculos con la mandíbula hacia delante Estiramientos delanteros como lanzando besos; hacia atrás como sonriendo forzadamente. LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA -El diafragma es el músculo situado en la base de los pulmones, que al tirar de estos hacia abajo, posibilita su llenado en el acto de respirar. Por lo tanto nuestra respiración siempre estará provocada por este movimiento intuitivamente. Cuando hablamos de respiración diafragmática, nos referimos por tanto, a realizar nuestro movimiento intuitivo y casi involuntario, de una manera totalmente consciente y controlada para así aprovechar todo nuestro potencial pulmonar y dominar por completo la expiración del aire como base fundamental de nuestra voz. Nuestra respiración debe partir de sentir nuestro diafragma trabajando, y para ello podemos ejercitarla dividiéndola en cuatro pasos: - - Presionamos con las manos nuestro diafragma, soltamos el aire e iniciamos una inspiración relajada y constante empujando las manos con el abdomen. Al llegar a un punto máximo de empuje del abdomen, continuamos con la inspiración intentando expandir nuestras cotillas. Cuando nos llenemos por completo de aire, retenemos la respiración un instante, tensionando el diafragma. Con esa tensión diafragmática, expiramos de manera relajada y controlada, hasta vaciarnos por completo. Tras un instante de pausa, reanudamos la inspiración repitiendo el mismo proceso. Siempre inspiraremos por la nariz, y expiraremos por la boca. Para poder realizar la inspiración y la expiración relajada, constante y profunda, debemos llevar el aire hacia el paladar y la zona posterior de la garganta. Esto lo conseguimos ahuecando el paladar y la cavidad bucal, haciendo sonar nuestra toma de aire como una hola de mar que rompe suavemente al exhalar.
