4E EXPRESO sOCIAL Miércoles 11 de Octubre de 2006 Reviven los 80 EN LA DESPEDIDA DE PATY PRECIADO Una divertida fiesta al mejor estilo ochentero es la que le ofreció un grupo de amigas a Paty Preciado para despedir su soltería, ya que el próximo 21 de octubre contraerá nupcias con Germán Ríos. A la fiesta asistieron Carolina Yanez de Ledezma, Chío Lizárraga, Melissa Angulo, Caro López, Cecy Preciado, Claudia Preciado y Paty Garza, Dinorah Araiza, Brenda Platt, Gaby Cruz, entre otras amigas que pasaron una noche muy divertida cantando y recordando los éxitos de Timbiriche, Flans, entre otros. DETALLES ◗ Evento: despedida de soltera ◗ Festejada: Paty Preciado ◗ Novio: Germán Ríos ◗ Boda: 21 de octubre ◗ Ofrecieron: tacos al pastor Por conveniencia Un matrimonio que se quiere separar le pregunta a la hija de catorce años: -¿Con quién te quieres ir, con papá o con mamá? Y la hija pregunta: -¿Quién se va a quedar con el carro? Paty se casa el 21 de octubre con Germán Ríos. Melissa Angulo, Caro López, Cecy Preciado, Claudia Preciado y Paty Garza. Paty Preciado muy bien acompañada del grupo de amigas que asistieron a su fiesta ochentera. Jared Atondo / EXPRESO Carolina Yanez de Ledezma y Chío Lizárraga en la fiesta de Paty. Dinorah Araiza, Brenda Platt, Paty Garza, Gaby Cruz, Paty Gutiérrez, Sonia Guzmán y Rocío Lizárraga. PONTE EN FORMA POR OMAR AYÓN CARMEN IRENE LAMADRID •Ejercicios bajo techo •Para bajar de peso, tonificar glúteos y piernas ace unos días recibí un comentario de Ana* a través del correo electrónico y me externa su inquietud de no tener tiempo para ir al gimnasio, pero que se siente muy incómoda con su sobrepeso y me pregunta, ¿Cómo puedo ejercitarme sin ir al gimnasio? Para empezar, decir que no tienes tiempo para ir al gimnasio, no es un buen pretexto para no ejercitarte, pero te diré cómo hacerlo en casa y con lo que tienes a tu alcance. Antes que nada debes realizar un calentamiento, como lo he repetido en varias ocasiones, así evitarás las lesiones. Es muy importante que calientes por lo menos los primeros 5 minutos para elevar la temperatura de tu cuerpo. Para el calentamiento empieza estirando tus piernas con los pies juntos y flexionando el tronco hacia adelante, procura que las piernas estén totalmente estiradas y trata de tocar las puntas de tus pies, estírate durante 8 segundos, después separa las piernas a la altura de los hombros y trata de tocar el suelo sin flexionar las piernas. Una vez que ya has calentado empieza con la rutina que te servirá para bajar de peso, tonificar tus piernas, glúteos y pantorrillas. Sentadillas: con las manos entrelazadas por la nuca, agáchate como si te sentaras en una silla y párate cuando tus muslos estén paralelos al suelo y vuelve a empezar. La respiración debe ser inhalando cuando te vayas agachando y exhalando cuando vayas subiendo. Patada de glúteo en el suelo: pónte de rodilla en el piso, recargada en una pierna, la otra doblada sobre el pecho, apoyada en los codos o las manos. Te llevas la pierna flexionada sobre el pecho hacia atrás El salón de eventos Barrocán recibirá este día a las invitadas al shower grande de Carmen Irene Lamadrid Romo quien está próxima a casarse con Luis Efrén Valdéz Juvera. H Shower de hoy hasta efectuar una extensión completa de la pierna. Debes de exhalar cuando estiras e inhalar cuando flexionas. De preferencia hazlo sobre una cobija o plataforma esponjosa. Elevación de talón: este ejercicio lo puedes hacer arriba de cualquier plataforma, por ejemplo en una tabla de 8 centrímetros de alto y 15 de ancho; de pie con la espalda recta, las manos tocando la pared solo para evitar balancearnos o caernos, la punta de los pies sobre la tabla y efectuar el movimiento levantando el cuerpo con las puntas de los pies, siempre manteniendo las rodillas extendidas. Desplantes o Zancadas: de pie, piernas ligeramente separadas, manos en la cintura. Inhala y efectúa una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible, durante la zancada. La rodilla no debe de rebasar la punta del pie cuando se haya culminado la zancada. Regresar a la posición inicial y exhalar, seguir con la otra pierna.Los ejercicios los harás realizando 4 series de 10 o 15 repeticiones descansando entre cada serie de 1 a 2 minutos dependiendo de tu recuperación. Hasta completar 4 series de cada uno de los ejercicios explicados. Espero que sigas estos consejos y que la rutina te sirva, lo que estoy muy seguro sucederá. Me despido y te invito a que me escribas tus comentarios y dudas. Y de paso te adelanto el tema del siguiente miércoles, el cual será de dietas para bajar de peso Omar Oswaldo Ayón omaroab@expreso.com.mx Estudia la Licenciatura en Entrenamiento Deportivo Certificado por la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo. BIANCA RODRÍGUEZ En el salón Sonora del hotel Fiesta Americana se llevará a cabo el shower grande de Bianca Rodríguez, quien contraerá nupcias con Gabriel Salinas.