QAC Quinta división

PRETEMPORADA HOCKEY 2015
Q.A.C
Quinta división
INICIO: PRIMERA SEMANA DE ENERO
FINALIZACION: PRIMER SEMANA DE FEBRERO
TOTAL: 5 SEMANAS
1 y 2 Semana (realizar como mínimo 2 veces x semana)
Entrada en calor:
10 minutos de trote
Abdominales comunes 3 x 30
Espinales “nados” 3 x 25
Abdominales oblicuos 3 x 25 c/lado
Espinales “combinados” 3 x 25
Trabajo:
3 BLOQUES DE 10 MINUTOS DE TROTE
MICROPAUSA: 1 MINUTOS
12 MINUTOS REGENERATIVO.
3, 4 Y 5 Semana (realizar 3 a 4 veces por semana)
Entrada en calor:
12 minutos de trote
Abdominales comunes 3 x 35
Espinales “nados” 3 x 30
Abdominales oblicuos 3 x 30 c/lado
Espinales “combinados” 3 x 30
Abdominales “abajo” 3 x 20
Trabajo:
2 BLOQUES DE 18 MINUTOS DE TROTE
MICROPAUSA: 2 MINUTOS
2 BLOQUES DE 8 PASADAS DE VELOCIDAD 50METROS
MICROPAUSA: 30 SEGUNDOS
MACROPAUSA: 2 MINUTOS
12 MINUTOS DE REGENERATIVO
ELONGACION FINAL.