PRETEMPORADA HOCKEY 2015 Q.A.C Sexta división INICIO: PRIMERA SEMANA DE ENERO FINALIZACION: PRIMER SEMANA DE FEBRERO TOTAL: 5 SEMANAS 1 y 2 Semana (realizar como mínimo 2 veces x semana) Entrada en calor: 10 minutos de trote Abdominales comunes 3 x 25 Espinales “nados” 3 x 20 Abdominales oblicuos 3 x 20 c/lado Espinales “combinados” 3 x 20 Trabajo: 3 BLOQUES DE 8 MINUTOS DE TROTE MICROPAUSA: 2 MINUTOS 10 MINUTOS REGENERATIVO. 3, 4 Y 5 Semana (realizar 3 veces por semana) Entrada en calor: 10 minutos de trote Abdominales comunes 3 x 30 Espinales “nados” 3 x 25 Abdominales oblicuos 3 x 25 c/lado Espinales “combinados” 3 x 25 Abdominales “abajo” 3 x 15 Trabajo: 2 BLOQUES DE 15 MINUTOS DE TROTE MICROPAUSA: 2 MINUTOS 12 PASADAS DE VELOCIDAD 50METROS MICROPAUSA: 30 SEGUNDOS 10 MINUTOS DE REGENERATIVO ELONGACION FINAL.